na co skakanka

[...] 19 lat, waga 75 kg, wzrost 179 cm, a co do aktywności to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak mniej [...]

[...] 97 kg teraz jak ważyłem 85 to podciągałem sie nawet 9 razy... mam nadzieje że fat zejdzie jakoś ze mnie... jak możesz powiedz mi prosze czy jeżeli ćwicze na siłowni co drugi dzień a w dni gdzie nie jestem na siłowni ćwicze aeroby typu jazda na rowerku stacjonarnym bieganie lub skakanka może to mieć negatywny wpływ na przybraniu masy mięśniowej?

[...] i to pewnie byle jaki bo w szkole pewno dobrego nie ugotują, więcej ruchu te brzuszki i pompki co 2 dni za dużo nie zdziałają idzie wiosna będzie cieplej to bieganie/rower, skakanka w domu 20 min dziennie. Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Ja w wakacje zamieniłem pompki na basen i tak chodzę 2x w tygodniu , w przerwie w treningach... Też, tak jak Ty zastanawiałem się nad tym ;/.. robiłem codziennie 5x20 pompek i skakanka, ale radzę Tobie aby zaniżyc częstotliwośc do 2x w tygodniu,co za dużo to nie zdrowo, a i trzeba znaleźc miejsce na siłkę ;p ;) Z pozdrowieniem !

[...] Jak ćwiczę? Typowo nie siłowo... Zwis na drązku, podciąganie nóg do poziomu na drązku 100x, co drugie tren bic 6*15x na każdą łapę... Czyli 3*15x z suplinacją a reszta bez. Co drugi tren 60 powolnych pompek, dużo intensywnie rowerka, skakanka, stretching,po każdym treningu 30g białka Olimpu - Provit. Cóż więcej - chyba to by było na tyle. Pozdro.

[...] jest tyle ze nie wiem juz sam ale mama 194 cm i 104 kg. W zwiazku z tym ze mam sporo wolnego czasu cwicze rano jakies biegi po schodach lub po sniadaniu na worku plus jakas skakanka i jakies p******y a z wieczora treningi silowe lub areoby i joga Co do soli to dziekuje podnioslo mnie to na duchu. Zmieniony przez - Kitas1337 w dniu 2017-09-12 [...]

cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle.. co qrwa? a6w to gniot redukuj

[...] sztangi francuskie zza głowy siedząc 4/10 -wyciskanie sztangielki na modlitewniku 4/10 -wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4/10 środa: przerwa aeroby ( lekka skakanka i walka z cieniem rozluzniająca) czwartek : środkowy i tylni arkon barów : -wycisaknie zza głowy 4 /12 -wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy sztangielek w [...]

[...] pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- proponuję co dwa dni lub nawet codziennie. Jest szeroki wachlarz aerobów- pływanie, skakanka, bieganie, sporty zespołowe. Takie gdzie ważna jest eksplozywność i dynamika. Chociaż możesz spróbować też coś z siłką. I zrezygnuj lub ogranicz CS-a

dobrym treningiem kondycyjnym może być skakanka nie musisz wychodzić z domu żeby potrenować kosztuje ok 5zł. zacznij się też rozciągać gibkość ciała też jest ważna pompki wykonuj seriami np 8 serii po 10 powtórzeń w miarę zdobywania doświadczenia próbuj coaz trudniejszych ćwiczeń np pompki w wąskim i szerokim rozstawie rąk pomki z nogami na [...]

[...] WEGLOWDANY:6g na kilogram masy ciała TLUSZCZ: 1.2g na kilogram masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu(dodatkowo-bieganie,worek,skakanka) 9.CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% nie znam ale raczej dośc niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]

[...] ćwierćskoki 10x 50, i jazda na rowerku stacjonarnym 5x 1min na pełen gaz z dość dużym obciążeniem. Starałem się codziennie łączyć inne ćwiczenia np jednego dnia przysiady i skakanka, drugiego ćwierćskoki i rowerek, trzeciego przysiady i rowerek itd... oprócz tego robię jeszcze pompki i brzuszki, ale to chyba nie ma wpływu na uda... A co do [...]

jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania [...]

[...] + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki pompki ? bo cwiczylem sobie dzisiaj i czuje ze przeciazylem miesnie,zobacze co bedzie jutro [...]

[...] trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty piłką [...]

[...] i 3ms ok rok temu Obwód pasa 83 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w tyg: 1/2x basen, 2x siatkówka, 2x rowerek, 2x skakanka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry...problemy z sercem w przeszłości. lekarza powiedział iz nawet powinienem ćwiczyć Preferowane [...]

[...] to oki, ale przeciętniak po 10 minutach będzie miał zbite mięśnie i rozciąganie nie będzie takie efektywne. Moja propozycja: -posmarować nóżki maścią rozgrzewającą, - skakanka, to baaaardzo dobry pomysł, ale musisz skakać zróżnicowanie, a nie tylko monotonną żabką, czy rowerkiem, - poskakanie w rytm muzyki też jest świetne, tylko zadbaj [...]

[...] tym bardziej sie zwieksza, jesli zainkasowales trzy. Co trzeba robic? Cwiczyc. Cwiczyc technike. Walka z cieniem. Duzo tego. Nie wyciskanie na klate. No i praca nog. (czyli skakanka i walka z cieniem). Dalej sparuj - ale pod okiem trenera. Zadne dzikie sparringi. Kolega nie powinien lac Cie jak w worek treningowy. -------------------- Sa rozne [...]