na co skakanka

[...] ogórek, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA _______________________________________________________________ Dzień 60 tydzień 9 14.06.2012 GPP 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka 10 x sit up x 6 obwodów kiedyś zrobię 10 %-) czas: 22 min Miały być jeszcze przysiady ale nie dałabym rady. Nogi a właściwie uda są jak z [...]

Co oznaczają sesje metaboliczne? Podstawa tlenowa, hmm, na początek może być skakanka? Jednego dnia wolnego mam zapewniony, a przynajmniej miałem do tej pory WF, tak jak nadmieniłem do 1,5h różnego typu wysiłków, które można określić mianem ogólnorozwojowych. Do siłowni, dzięki dobremu sercu kolegi mam dostęp w akademiku, troche nakładu i kilka [...]

trening nietrwal tyle ale mówiłem że jak są sparingi to treningi są lajtowe i na sparingach nas wyciskają i potem luz skakanka i robi się co chce bo mamy 2 trenerów i jeden jest w jednym narożniku a drugi w przeciwnym. skakanka ok.8min rozmachanie/rozciąganie zarzut siłowy 10powt (37.5kg) burpee 15 (-) 7 rund wciągu 9:53 + martwy ciąg [...]

No jednak zacząłem, ale ten jeden "trening" jeszcze nic nie znaczy :) co do wydatku energetycznego, to 5 minut może za krótko, ale wydaje mi się, że ogólnie skakanka, a zwłaszcza interwały na niej są raczej bardziej energetyczne od spaceru.

chyba umrę po tej wytrzymce dziękuje Martuś Od dziś się biorę do roboty AAAA Martuś a jak wygląda "dzień dobry"?? Aero po treningu może byc skakanka i bieganie po domu ?? Cwicze codziennie czy co 2 dzień ?? Terco ja uzywam teraz kosmetyków z A-DERMY seria exomega na bzie wyciągu z owsa i kurde przez 2 tyg było super tzn zeszła jej ta [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

[...] mam trening "siłowy", po prostu robię trening fbw, ograniczony mam dostęp do ciężaru jeszcze przez 3 tygodnie. 5x razy cardio 40-60 min, zależne od formy aktywności (rower/skakanka lub treningu na worku bokserskim) - kondycje mam dobrą i nie mam problemu z regeneracją. Praca statyczna, więc tam kroków nie nabijam. Dieta poniżej. Chcąc budować [...]

[...] brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - skakanka - scyzoryki 30/10x30 Wydłużyłem o 10 s (do 30) okres pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to będzie dobra pozycja wyjściowa do dodawania kolejnych obwodów lub [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie masakruje, przy pierwszym obwodzie zrobiłem około 20 pompek przy ostatnim nie [...]

[...] kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie zmierzyłam czasu, ale długo mi to zajęlo niestety i potem umarłam. UWAGI I PYERDOLENIE SKOŃCZYŁAM [...]

[...] w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc zastanawiam się co jej zaproponować : Aeroby dajmy na to 3x w tygodniu w tym brzuszki 2-3x w tygodniu najlepiej skakanka 3 minuty i przy kolejnym razie + 1 minuta no i jakieś ćwiczenia hiit ?? :) Ogólnie chcę jej pomóc bo temu kumplowi też układałem kiedyś trening no i ruszył mu bicek [...]

[...] w bok 3x8 z hantlami b) 2 dzień tygodnia -rozgrzewka 5 / 10 min - pompki 3x25 -brzuszki 3x 25 - podciąganie na drążku 3 / 4 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - skakanka 3x3 / 4 min - worek bokserski 3x3 min c) 3 dzień tygodnia - rozgrzewka 5 / 10 nim - podciąganie na drążku 4 / 5 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - [...]

[...] to my się bawić nie będziemy :-) W założeniu: 1. 12 minut na Gymboossie 2. Swing do pierwszych oznak dyskomfortu 3. Aktywny wypoczynek (truchcik wokół parkingu pod blokiem, skakanka itp.) 4. Powrót do swingu itd. 5. Po 12 minutach koniec. Program Minimum to właśnie program minimum. W zależności od nastroju i okoliczności będę używał odważnika [...]

Tylko fakt, że byłeś przed startem powstrzymał Cię przed dalszymi próbami (i dobrze - z niepokojem oczekuję wieści od Piotra Kuryło, bo jego nie zdążyłem ostrzec :-) ) A tak w ogóle to śmieszna historia, bo dosłownie pół godziny po rozpakowaniu bagaży i zakwaterowaniu w domkach już siedzieliśmy nad kettlem :-D Jakbym piachu z sandbaga nie wysypał [...]

[...] się pięknie pasuje S&S rano i rwania, MC, podrzuty, przysiady jako sesje popołudniowe. 2 - 3 tygodniowo. --- Wspomaganie: e) spacer farmera f) sandbag (duży 60 kg i mały) g) skakanka h) "młoteczkowanie oponki" i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki) j) drążek Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. Same treningi [...]

[...] tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco %-) ) (9/9/8/9/9/8/8/9) - sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12) - air squat ( 16/15/15/15/14/15/14/14) - push up na kolanach oczywiscie z klata do ziemi -no comment...myslalam, ze to bedzie raczej lzejsza czasc...liczy mowia same za siebie (14/12/9/7/7/6/5/4 %-) ) plus zabawy z nowa skakanka %-)

[...] masla orzechowego bylo bledem, bo zdecydowanie w zbyt duzych ilosciach je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy [...]

[...] po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? [...]

[...] wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi "ucieka" *skakanka du co 2/3 przez 7min - idzie coraz lepiej aczkolwiek nie zrobię w jednym ciągu więcej niż 50sek bez skuchy (chyba jakaś blokada mnie dotknęła) i za cholerę nie [...]