(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

Tarczycę z krwi to jest TSH.
A możesz dzieciaki podrzucić jakiejś dobrej istocie i się wyluzować, wyspać i odpocząć?

Fela marzenie ściętej głowy młodej nikt nie weźmie bo ciagle marudzi płacze bo ja skóra swędzi a starszą trzeba przypilnować bo lekcje szkoła itp tym bardziej że zaczęłam pracę więc mam dla nich mniej czasu :(

Martuś pomyslałaś coś nad moim treningiem ??
Co myślisz o takim zestawie?? http://allegro.pl/zestaw-32-5kg-obciazenia-zeliwo-rekawice-ly-i1532767094.html 

Tego obciążenia to tak ze 2x więcej przydałoby się

Jeśli trening będziesz robić na siłowni, to bez zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 20min aero

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zmodyfikujemy

Szefowo kochana modyfikacja jest niezbędna bo trening bedzie w domku :)
Obciążenia się dokupi jak na moje możliwości chyba starczy ale zaraz poszukam innego zestawu aha potrzebuję hantli?? czy sztanga łamana starczy??

Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 „Dzień dobry”
D. plank (1x max) <--- Mała modyfikacja klasycznego planka będzie Na sztangę załóż krążki z zaciskami, połóż ją na podłodze, oprzyj na niej ręce, ustaw się w pozycji jak do pompki i utrzymaj pozycję jak najdłużej potrafisz

Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku; ewentualnie rozciaganie gumy albo expandera (patrz filmik niżej)
C1. wypady
C2. Żuraw albo wznosy bioder (stopy na podwyższeniu)
D. pompki 1 seria max







Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 22:02:17

Dzień 3.

Trening wytrzymałościowy taki jak u dorothy:

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min
Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
[http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/] 
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

.......

Masz możliwość wykonywania jakiegoś aero bezpośrednio po treningu siłowym?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 22:02:58

militia biedaku!! Co z młodą?? Słuchaj szukaj i próbuj wszystkiego, ja sama doszłam do tego że młodego uczula oilatum i nasza woda...dopiero jak zaczęłam kąpać w źródlanej to teściu radośnie oświadczył że to były tereny rolne i w naszej studni jest za dużo azotanów z nawozów, po czym dodał że on piję wodę z kranu i jemu nic nie jest

w każdym razie spróbuj kąpać w wodzie mineralnej/źródlanej bez żadnych płynów, na buźkę używamy nanobazy - natłuszcza i nie ma konserwantów, a na zmiany elidel - cieniutko, strasznie drgi ale jak zamawiasz przez internet to za 75zł dostaniesz [15g] ale starcza na 2-3tygodnie.
Ja przestałam buzię i ciało kremować, nie używamy perfumów a do prania kupiliśmy taką dziwaczną kulę i JEST DOBRZE!! tzn jest zaczerwieniony ale bez porównania, wyślę Ci foty jak chcesz to porównasz czy u Ciebie jest tak źle.

militia a co robisz z dzieciątkami jak wracasz do pracy???

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-10 22:22:33

chyba umrę po tej wytrzymce dziękuje Martuś
Od dziś się biorę do roboty
AAAA Martuś a jak wygląda "dzień dobry"??

Aero po treningu może byc skakanka i bieganie po domu ??
Cwicze codziennie czy co 2 dzień ??

Terco ja uzywam teraz kosmetyków z A-DERMY seria exomega na bzie wyciągu z owsa i kurde przez 2 tyg było super tzn zeszła jej ta cholerna tarka z ciała i przestała byc chropowata ale teraz znowu jest cała w plamach i takich małych kropkach jak potówki ale to nie to , do tego wygląda jakby była poparzona na klacie i całą głowe ma podrapaną

Co do mojej pracy to chodze na 3-4 h i z małą siedzi tatuś póki co to damy rade gorzej od września jak pójde na cały etat ale starsza córa ma prawie 12 lat więc pomoże i sie ogarniemy dobra idę jadło ustalic na dzis :)

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-04-11 08:40:11

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-04-11 20:11:29

Militia na takie poważne zmiany spróbuj elidel - działa jak steryd ale nie jest sterydem tylko kremem o działaniu immunosupresyjnym - co oznacza że często jak odstawisz to wraca wysypka... my stosowaliśmy żeby zagoić małego ale i tak szukaliśmy przyczyny (wszystkie ciuchy pierzemy w tej kuli, kąpiemy w mineralce, wywaliliśmy kwiaty, dywany, królik się musiał wyprowadzić;P, żadnych perfumów, mazideł) i się okazuje że to była alergia kontaktowa bo poskutkowało... sama będziesz najlepszym lekarzem dla małej bo to ty ją codziennie widzisz.

Wytrzymka - a jednak się skusiłaś hehe SUPER!! w domu też można dobry trening zrobić:)

"Dzień dobry":





,,,,,

Skakanka i biegi po domu jak najbardziej

Ćwicz co 2 dni, np. poniedziałek - środa - piątek