Poprawa spowolnionego metabolizmu i ogólnego stanu

Rozsądniej ten czas byłoby przeznaczyć na np 10 serii przysiadów, niestety trenowanie brzucha Twoich problemów nie rozwiąże.

Co oznaczają sesje metaboliczne? Podstawa tlenowa, hmm, na początek może być skakanka? Jednego dnia wolnego mam zapewniony, a przynajmniej miałem do tej pory WF, tak jak nadmieniłem do 1,5h różnego typu wysiłków, które można określić mianem ogólnorozwojowych.
Do siłowni, dzięki dobremu sercu kolegi mam dostęp w akademiku, troche nakładu i kilka gryfów. W jakim kierunku zmierzać? FBW? Jedyne co mi w tej chwili na moim amatorskim poziomie wiedzy przychodzi do głowy.
Przy takiej sylwetce, stosunkowo szerokie biodra do barków zrezygnować ze skośnych brzucha?

Tak FBW ok. Proponowałbym zrezygnować w ogóle z jako takiego treningu brzucha, mięśnie te pracują przy każdym ćwiczeniu, a przeciążanie ich dodatkowo nie tylko może osłabić wyniki w istotnych ćwiczeniach, ale być też przyczyną kontuzji. Skakanka będzie dla Ciebie już raczej treningiem beztlenowym, myślałem o bieganiu . co do treningów metabolicznych - poczytaj przykładowo o tabacie, czy kompleksach sztangowych, albo chociażby hiicie.

Na chleb mozesz stosowac awokado

Ajj, nie lubię i mam utrudnione bieganie ze względu na astmę, ale w sumie jest wskazane. Powalczę. Zacznę od 15 minut truchtu 2-3 razy w tygodniu. Czy pomiędzy treningiem metabolicznym, a FBW trzeba dokonać wyboru czy jakoś to połączyć?

Muszę to wszystko na spokojnie przejrzeć i pomyśleć, bo teraz mam bardzo dużo pytań, które pewnie okażą się głupimi.
Dziękuję bardzo Koniu151 i tomekmma
Niedługo się odezwę:)

połączyć.

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni.
Coś w ten deseń



Więc:
- Tabata
- 2 x w tygodniu bieganie, czasy będę jakoś regulował.
To wszystko plus FBW, jestem laikiem więc plan ściągam i dopasuję pod siebie, może jakoś uda się coś ulepić:
Chciałem zrobić jeden plan, ale ciężko w nim upchać wszystkie ćwiczenia, bo wiele z nich angażuje dużą część ciała
A:
Nogi - Przysiad ze sztangą 3s
Plecy - Wiosłowanie w opadzie 3s - nachwytem do brzucha
Barki - Push Press 3s
Klatka - wyciskanie szangi płasko leząc 3s
Biceps - Podciąganie podchwytem 3s x max
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

B:
Plecy - Martwy ciąg 3s
Nogi - Wykroki z hantlami 3s
Barki - Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami(z powolnym opuszczaniem) 3s
Klatka + triceps - wyciskanie wąsko sztangi płasko leżąc 3s
Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną. (w sumie słabo pasuje do FBW)

Nie wiem jak to wygląda. Brakuje mi troche jakby kaptura, brzucha, przedramienia. Mięśnie które wyraźnie angażowałem przy izolowanych. Pozostaje jeszcze kwestia ilości powtórzeń. Przyczyną na A i B jest fakt, że chyba ciężkie byłoby wykonanie przysiadów, martwego, push pressa i podciągań w jednym dniu, a tak mi na początku wychodziło. Czy bieganie jako trening tlenowy mozna zastąpić stepperem? Nie koniecznie zawsze, ale chodzi mi o teoretyczną stronę pojęcia. Jak mocno odbiega to od siebie?




Zmieniony przez - Nooxi w dniu 2013-05-30 12:39:18

Biegania nie można zastąpić steperem. To tak jak byś sex zstępował masturbacją. Brzuch, przedramię, kaptur pracuje Ci przy ćwiczeniach złożonych bardziej niż byś robił milion serii pedalskich izolacji.

A jak Ci się prezentuja wybrana przeze mnie całość? Teraz zorientowałem się że powinienem założyć temat w innym dziale by o to pytać;/ Podpowiesz mi tutaj czy najpierw to poprawić?

może być.