moje obciazenie

[...] moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i obciazenie. Ja sobie na silowni znalazlam taki maly kacik za atlasem, zabieram tam te moje mikrosztangielki i sobie cwicze. Dlatego zroznicowanie ciezaru jest tak male (tylko 3 i 4 kg) bo mi sie nie chce latac w kolko do drugiej sali po sztangielki. A w [...]

15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] ważące w sumie 30kg. Na początku ćwiczyłem samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą wiedzę i dziś moje treningi znacznie różnią się od tych sprzed roku, nie mówiąc o dalszej przeszłości… Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy [...]

[...] już jako tako nadaję się do ćwiczeń. Zastanawiam się jedynie, jak ja dam radę zrobić nogi, skoro dzień treningowy, w którym zająłem się najmniejszymi partiami sprawiał, że moje ciało momentami miało ochotę eksplodować jak dynamit. Muza: http://www.youtube.com/watch?v=uG9vWEou2w0&feature=g-like Przez ostatnie dni kcal było w okolicach 2500-2800, [...]

UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]

[...] 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle ciężarowy co pod kątem rozbudowy ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi [...]

[...] seria... O matko. Pot lał się strumieniem. Ego w kieszeń, ale w 3 serii, po 12 powtórzeniu musiałem blokować kolana, żeby chwilkę odsapnąć, nie szło oddychać. Nożyce- kvrwa, moje czwórki... Żóraf- gówniane ćwiczenie, starałem się to zrobić na maksa technicznie. Żeby poczuć te dwójki. Tyłek wypięty w ch** mocno, żeby jak najbardziej ułatwić [...]

[...] :-)) nie do jakiś wysuszy itp. ale tak żeby czuć się lepiej ze sobą. Odpoczynek wakacyjny idzie na bok i czas wbić się w rytm A drugi priorytet, mega hiper ważny, to moje rozciąganie.....bo leży i kwiczy. Wczoraj poszłam na jogę.... :-O |-) o matko jedyna jakie ja jestem drewno..... Fakt, że ostatnio nie robiąc swoich siłowych nie robiłam [...]

[...] mi dziwne te wyniki tarczycowe, potem jakos sie zgadalam z kumpela, ze ona ma niedawno stwierdzone Hashi, a tez w zyciu nie wyglada, to i poszlam w koncu skonsultowac to moje nie wiadomo co i wyszlo ... Szyja juz jako straszna to byla okreslona rok temu, teraz tylko MRI dostalam na potwierdzenie. Ale tez Monika (moja fizjo) juz dawno [...]

[...] ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej. Wyglądał on tak: 1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi. 2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2x30kg) na przemian. 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] że to mam realizować. Czy coś źle rozumiem? Być może powinnam tak dobrać obciążenie, żeby zawsze ćwiczyć do upadku mięśni, ale - boję się. Mam dużą wadę wzroku , a oczy to moje narzędzie pracy. Nie chcę ryzykować. A tak poza tym ... Miałam dziś kiepski dzień , na dodatek zostałam po uszy zawalona pracą i... nie wyrobiłam się na trening. [...]

[...] 17,5 kg x8, 18,5 kg x9 Dodałam, ale chyba to nie był dobry pomysł. Nakręcę następnym razem filmik z wiosła - pewnie znowu okaże się, że odwalam kichę. To ćwiczenie to jakieś moje przekleństwo. 5) Invert row, 4 max 4x (+10 na zgiętych), 3x (+8 na zgiętych), 2x (+5 na zgiętych), 1x (+7 na zgiętych). Nie znoszę tego ćwiczenia - wykańcza mnie, ale w [...]

[...] i zastanawiać się jaki rozmiar slingshota kupić to bym rozkminiał po filmikach z YT z jaką technika wyjdzie najlepsza hipertrofia %-) ja o slingshoty się nie boję, boję się o moje barki i Twoją klatę, bo jak znam życie to będzie próbowane submaksymalne obciążenie na slingshocie i to na drugim treningu (na pierwszym może Cię jakoś powstrzymam %-)

[...] stojąc, a on mnie posadził na krzesło to regulowane, postawił je do pionu, do ręki dał sztangielki i kazał tak robić wyciskanie...że niby to nie dla kobiet i boi się o moje plecy. Tak to było. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9194f205052495fae9bb165ff03d508.jpg Nie są szałowe, ale już mi lżej na duszy, bo coś tam leci:-) Plepleple: moja [...]

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]

[...] mną jeszcze długa droga do tego. A tym czasem wracając do reguł diet. Ja nie mam 20lat i nie jestem Endomorfikiem, na mnie jest tyle tłuszczu... zresztą wyżej są zdjęcia. A moje organy wewnętrzne są w znakomitym zdrowiu. Na razie, aż takiego rygoru podczas jedzenia nie potrzebuję. A teraz wracając do głównego tematu dzisiejszego postu. POWAŻNE [...]

[...] dowolność. Wczoraj widziałem na FB kombo: snatch - revTGU - windmill. Ma to sens? Moim zdaniem nie ma, bo ile tego można zrobić? 3 - 5 na stronę? Jak mi się przypominają moje wczesne treningi z odważnikami, to aż puchnę... Dublety mógłbym robić zgodnie z protokołem ROTK, albo czymś od Mahlera. Na pojedynczym odważniku są: 300, D6RKC czy w [...]

[...] tą siłownię w nadziei że nikogo nie będzie. ale pomyliłam się, były z 3 osoby. zabunkrowałam się w kącie, łypiąc okiem za sztangą i talerzami (dzika jestem, z lasu prawie). moje oczy wypatrzyły - jak pech chciał - sztangę olimpijską plus dwa talerze - po 25 kg. i to było moje narzędzie do hip thrusta i rumuna. bez rozgrzewki, na żywca. o ile [...]

[...] Ja mam już drugi zestaw. Z tego samego źródła co Ty. Moja mamuśka też używa i sobie chwali. Przydałby mi się też jakiś porządny środek na odporność. Niestety wszystkie moje próby redukcji w którymś momencie przerywa choroba. Zawsze! Ale teraz już wiem dlaczego. Wyszło, że to przez alergię. Jestem uczulony na prawie wszystko, a w [...]

[...] III - na maxxxa! III Na zakończenie BIEG 30 MIN - dość intensywnie, 80% HRmaxa po nim odpłynęłam... Jestem zadowolona z treningu. Dziękuję ObliPoza tym jako, że to moje początki siłowe powoli nie jest to tylko "machanie", ale oprócz pracy ciała, stopniowego "czucia mięśni", także praca umysłu, koncentracja też coraz [...]