moje obciazenie

[...] całkowicie na własną rękę :) -szczególnie cieszy mnie progres z ciężarem w martwych ciągach, wiosłowaniu hantlą i przysiadach, w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej zacząć kolejny trening %-) , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców -przy kolejnych treningach pilnować [...]

[...] Twoje treningi temu nie służą to działasz wbrew sobie. Jeżeli trening sobie, cele sobie, a ego sobie, to nic dobrego z tego nie wyjdzie. Chyba. I teraz tak - podkreślam: moje zdanie - jeżeli trening nie powoduje samoistnej utraty wagi, to znaczy, że albo micha leży i kwiczy, albo trening za lekki. Trening nastawiony na redukcję to trening [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady rowerowe i poranne treningi siłowe nie jest w stanie trzymać się koncepcji IF. Może od września, gdy zacznę więcej pracować i treningi będę robił [...]

Viki ja tylko pracuje nad tym by zwiększyć ilość powtórzeń i według mnie stosując dodatkowe obciązenie tego nie dokonasz . Przy ilości powt. to nie obciążenie a ich cyfra nas dołuje takie są moje spostrzeżenia . Ale Ty właściwie nie potrzebujesz aż tylu wykonywać powtórzeń więc uwagi drazekm jak najbardziej słuszne .

Ketoza to cholernie złożony mechanizm. Gdyby była tak zaj**ista, jak się wydaje, że jest, to natura nie bawiłaby się w inne formy odżywiania człowieka. Wiesz, sam pewnie to widzisz: jak wpadasz w keto i pokonasz strefę buforową (dół i zmulenie) pomiędzy węglami i tłuszczem, to nagle jakbyś się połączył z Eywą w Avatarze. Masz wigor, masz energię, [...]

Przez weekend zajelam sie przeprowadzka (tyle sie onosilam mebli, ze moje miesnie chyba sie za bardzo nie zregenerowaly:P), dlatego teraz wrzucam zalegle informacje. Sobota: miska czysta, nieliczona, raczej troche niedojedzona Niedzielna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a4c109b5104aefbc6e8d51ba6487e6.png Dzis poniedzialek, u mnie dopiero 9 rano, [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeaa0a32528f4453afdd4b5583952a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6073dd8c915147daa6ab8a0088d19dce.png warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma [...]

Ooo jednak cofam moje slowa z kilku stron wczesniej, widac za***ista poprawe, naprawde! Widac ze Ci zalezy i sie przykladasz do tego. Rzeczywiscie klata slabo wyglada, ale moze taka genetyka, popraw troche nad szerokoscia? Moze pomysl o metodach uderzeniowych np "15", dzisiaj robilem wlasnie klate tym sposobem i powiem ze nawet, nawet. [...]

8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]

Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 35,35,40 c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3 b. wypady [...]

[...] ogóle, ale chyba nie powinnam była dawać tych 30kg bo się trochę z techniką jeszcze plączę. W wyciskaniu sztangi odkryłam, że dużo szybciej męczy mi się prawa ręka O.o. No i moje pompki to żenada, będę nad nimi pracować. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4957225b2e8d472ba1294786eff7aaf7.png I jeszcze parę pytań: -Zastanawiam się nad [...]

[...] 2a. dopiero pod koniec drugiej serii udało mi się pociągnąć sztangę plecami zamiast ramionami. Tu będę jednak schodzić z obciążeniem - rękami się tak radośnie ciągnie, ale moje nieruszane plecy nie dają rady. 3a. masakra, zdjęłam obciążenie. Pierwsza seria jakaś lekka, ale druga już ciężko i trzecia jak widać. 3b. zapomniałam }:-( 4a. no tu [...]

[...] i miska dzisiejsza : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b94bbb86fd6b4c1c9b1cc967393cb3be.png A i co tam, wrzuce moje wymarzone ciałka, może niedługo bedą po prostu moje a nie wymarzone @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a16f33fc453437485e2ea71e88a6f9c.jpg [...]

[...] chociaż bardzo się starałam cała robotę zepchnąć na klatkę piersową, może za duzo kombinuję. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - zmieniłam na sztangę 10kg / 11kg - to moje obecnie maxiumum możliwości pod koniec drugiej serii już tak na raty trochę. 7) uginanie przedramion - 3,5kg / 4kg - to ćwiczenie pokazuje jak słabe mam ręce, wątpię, [...]

Witam :) poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 [...]

Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

[...] potem a mam zapisane tyle więc zostawiam . Wiem że mam problem z klatą a dokładnie jak chodzi o te ćwiczenie... Podniosłem rozłożyłem się na ławce i i nic ;] Tak jakby moje ręce były z waty nie potrafiły unieść tych kg :/ Tak jakoś dziwnie nie rozumiałem tej sytuacji ;/ Dlatego zmieniłem lekko kg i tak : 8x56kg (łapy z waty)/12x56kg(nie [...]

[...] że mięśnie jednak dostają jakiś pozytywny bodziec, coś innego niż zwykły trening siłowy. Nie wiem dokładnie na ile "zakwasy" świadczą o jakości treningu, ale moje subiektywne odczucia są takie, że jak dzień po treningu nie czuję ,że moje mięśnie nie oberwały-to się czuję tak, jakby tego treningu nie było wcale... Nigdy nie pobiłam [...]

moje drugie śniadanie, dieta idzie zgodnie z założeniami w sobote ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca [...]