moje obciazenie

[...] przedramion. Przy unoszeniu bokiem sztangielek, posługuję się butelkami półtoralitrowymi wypełnionymi piaskiem. Jest to jedno z takich ćwiczeń, które naprawdę męczy moje ręce, dlatego na razie mniejsze obciążenie. Zastanawiam się, czy nie założyć plecaka z książkami przy przysiadach i innych ćwiczeniach. Kombinuję jak umiem. Jeśli [...]

[...] 3 punktach czyli boku stopy, pięcie i połączeniach kości palca ze stopą tutaj tych punktów jest 2 razy tyle. Podeszwa jest wielka ale nie ma szczególnie wielkiej amortyzacji moje bosty mają większą porównał bym do supenovej czyli świetna nie za wielka ale nie za mała w sam raz. Pobiegłem pare km po 4,30 i też nie czułem tutaj jakiś negatywów w [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

[...] Co do aerobów to powiem tak, nie lubię biegać (jeśli trzeba to się zmuszę) i do tej pory skakałem ok. 15 min na skakance, lub jeździłem ok. 40 min na rowerze stacjonarnym i moje pytanie tyczy się rowerka bo nie wiem czy dobrze wykonywałem aeroby: na początku ustawiałem jakieś tam obciążenie i jechałem tak przez ok. 15 min, później już prawie że [...]

[...] początkujący to miałem załozone male obciązenie. Robiłem to cwiczenie na przemian z takim sporych rozmiarów gościem, który robił to z obciążeniem jakies 3 razy większym niż moje No i ja zrobiłem swoją serie, a gościu zapomniał sobie zwiększyc to obciązenie, zaparł się i pociągnął z całych sił do siebie Spojżał się na mnie i sie uśmiechnął xD [...]

Niestety, muszę przyznać że pokonanie Pań w tym konkursie przerasta na dziś moje możliwości. Właśnie jestem po kilkunastu próbach. Braku uporu mi nikt nie zarzuci, zwłaszcza mój prawy bark. Stłukłem go solidnie. Rozpocząłem od duetu 50kg i 26kg. Po kilku próbach doszło do mnie że nie ma szans wypchnąć nad głowę 50kg i przerzuciłem dodatkowe [...]

18.06.2021 Wolne 19.06.2021 Mocna przejażdżka z kumplem. Od godziny 7 do 9 całkiem spoko, potem jak jechaliśmy non stop w słońcu to ukrop jak cholera. Z pierwszej godziny mieliśmy średnią 33,8 km/h więc fajnie fajnie. Garmin mi wykrył nowe FTP większe o 0,02 w/kg %-) Jednak to zaleta niższej wagi niż jak wcześniej mierzyłem. A i peak z 1s mi jakoś [...]

Trening nr 105. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Syzyfki 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 10kg + 8kg (gryf) 2. 10kg + 8kg (gryf) 3. 5kg 5. 5kg Przerwy: 1./2./3./5./6. -> 2 minutowe między seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami [...]

[...] wystąpić zastój. Rozpiętki: trochę chyba źle wybrałem to ćwiczenie, coś słabo odczuwam mięśnie - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, w leżeniu dołożyłem (pierwszy raz) obciążenie i mocno mnie zaskoczyło, jak potrafi boleć brzuch. [...]

[...] że u każdego mało czasu. A ja mam zamiar te ostatnie treningi podokładac więcej ciężaru bo cały czas mam wrażenie że bardzo "asekuracyjnie" robiłam. Napisze jeszcze raz moje główne cele: 1. Zrzucenie: a) brzucha b) boczków 2. ujędrnienie tyłka 3. plecy, plecy, plecy... Zapytam jeszcze o wioślarza, bo go mam i głupia nie używam.... }:-( Tylko [...]

[...] wymachiwałam na siłce, zapisywałam wszystko, co robiłam i starałam się dopisywać wrażenie, wątpliwości, zanim wróciłam do domu, wszyskto wylatywało już z głowy. Przyczyną mojego niepowodzenia jest moja miękka dupa. Miałam trening rozpisany na 6 razy w tygodniu i wiem na pewno, że było to ponad moje możliwości. Program zrealizowałam w [...]

[...] akneraj choc to malutki spadek to mnie bardzo cieszy.Ja pierwsze hantle kupiłam prawie rok temu ,bo nie hantle ,a hantelki do ćwiczen klatki piersiowej miały po 2 kilo (nie smiac sie proszę) pozniej jesienią zakupilam 2 hantle w sumie 20 kilo ,teraz doszła sztange z 36 kilo ,ale moje najwieksze obciazenie to 26 kilo i wcale tak łatwo nie idzie.

[...] robić to, co zaczęłam. Tak naprawdę, odpowiednia ilość białka jem dopiero od tygodnia, więc dziwne, żeby były efekty :-D Unikanie glutenu jest bardzo korzystne dla wyglądu mojego brzucha. Nic dziwnego, bo nie jedząc glutenu ciężko jest cokolwiek podjadać :-D Jeśli to chodzi o laktozę, to ostatnio po dwóch tygodniach unikania wypiłam kawę ze [...]

[...] Bulldog? No właśnie. Wątpię że do przyszłego roku stanę się na tyle silny żeby sobie bez problemu wyko-nać Double Swing z parą 2x40kg. Za to Bestia świetnie uzupełniłaby moje skromne grono odważników. Swing spokojnie wejdzie już dzisiaj, myślę na-wet że i w Bent Press powtórzenia nie byłyby aż tak dużym wyzwaniem. Jednak to przyszły rok, więc [...]

[...] 5kg robiłam wejścia na ławkę , w 1wszej serii poszło jako tako ale w kolejnych zdziwiłam się mocno że nie mogę powtórzyć 15x , przestraszyłam się że regres |-) W ogóle to w mojej malusieńkiej mieścinie dzisiaj z rana jak poleciałam stać w ogromnej kolejce w mięsnym (wszyscy stali za karkówką na grilla) dostrzegłam jaako 5ta w kolejce że jest [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? zwiększ obciążenie a styrasz się jak ta lala właśnie zrobiłam sposobem babci w bułce tartej (najpierw moczona w mleku) smażona na oleju i wyszła hmm okej ale to [...]

[...] prostej nodze – 7 kg 12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg 13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej , 1 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 10, 6 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg w rozkroku wznosy rąk prostych z przodu do góry, 3 x [...]

[...] a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - [...]

[...] chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A ćwiczy się z dubletami, więc bajka... Po początkowej [...]

[...] chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A ćwiczy się z dubletami, więc bajka... Po początkowej [...]