moje obciazenie

[...] do samego treningu to ja stosowalem 7 podstawowych cwiczen, a sposob wykonywania byl zblizony do HST, bo obciazenie stopniowalem cyklicznie, z pewna doza wlasnej inwencji. W koncowej fazie jednak musialem zrezygnowac po kilku treningach z powtorzen wymuszonych bo moje stawy juz przestaly wytrzymywac. Pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci!

Ale sprzęt do ćwiczeń wystrzelił z cenami, ludzie za 2x20kg hantle żeliwne skręcane płacą około 500 zł. %-) Kurier z poczty ma dzień opóźnienia, wczoraj powinny być moje 2 paczki hantle i obciążenie. Według śledzenia paczek, ma dzisiaj 1 paczkę, a druga gdzieś utknęła, ciekawe czy to hantle, czy obciążenie. %-) Ławki to chyba prędko nie dostanę, [...]

Ale sprzęt do ćwiczeń wystrzelił z cenami, ludzie za 2x20kg hantle żeliwne skręcane płacą około 500 zł. %-) Kurier z poczty ma dzień opóźnienia, wczoraj powinny być moje 2 paczki hantle i obciążenie. Według śledzenia paczek, ma dzisiaj 1 paczkę, a druga gdzieś utknęła, ciekawe czy to hantle, czy obciążenie. %-) Ławki to chyba prędko nie dostanę, [...]

To są moje wypowiedzi z naszej rozmowy. Pogrubiłem pewne zdania, żebyś je tym razem zauważył. Mamy dowody, że nieznaczny 'nadmiar' (lość ponad tą która jest zalecana dla przecietnych osób) białka jest korzystny dla wyników sportowych i sylwetki, a nawet zdrowia o czym też coraz częściej się mówi... [...]

[...] tak jak już napisałem: co bym nie napisał Ty odczytasz to tak: jedz więcej białka, białko nawet w ilości 400-500 g nie zaszkodzi nerkom! A w rzeczywistości takie jest moje zdanie (wklejam je jeszcze raz): Teorytycznie nerki są narażone na zwiększoną pracę i obciążenie będące skutkiem zbyt dużej podaży białka. W praktyce jednak u zdrowych [...]

[...] i dlatego na nie sie zdecyduje, bo tez maja jasno okreslone parametry pracy i wlasciwosci obciazeniowe rozciagalnosci itp na razie wierze ze bedzie to sprzet spelniajacy moje wymagania hehe a po jakims czasie sie przekonam jak to na prawde jest z zapewnieniami producentow ale te liny to produkuje nie byle kto... bo na mistrzostwa i jakies tam [...]

No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x [...]

[...] i tak sobie bez sensu wkręcałem i zrezygnowałem z tego treningu... Na splicie sie nauczyłem techniki , ale chce spróbować od nowa FBW , po prostu ... chce zobaczyć jak moje ciało reaguje na ten trening. Czy ten trening jest dobry ? Trening: FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie [...]

[...] to: tam gdzie robie łatwą wersję zaczne trudną,a tam gdzie robie już trudną dodam obciążenie. Ale jak bym robił rzeźbę(spalał,byłbym za gruby nie za chudy)to bym raczej dodał jeden obwód(np. piąty itp.) jeszcze ale to moje zdanie,najlepiej żeby ktoś to jakoś skonfrontował z rzeczywistością Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-27 12:52:25

Gokuu Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych. WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

[...] dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak jeszcze złapałbyś 2x20 to "co Cię nie zabije to Cię wzmocni". Program robiłeś i wiesz z czym się go je. [...]

[...] że zwiększamy obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje luźne sugestie, sam bym chciał coś takiego przetestować. Ale jak tak sobie pomyślę, że robisz 6xB1 po 12 a przy pasku 10kg.. przerwy 25 sec to.. :)):)):)):))

[...] obciążenie do 5kg. IV - 7,5kg V - 10 kg Przechodzimy na VI poziom (po poziomie VIII powtarzamy zabawę, tylko na , że na poziomach VI do VIII). Co o Tym myślisz? To takie moje luźne sugestie, sam bym chciał coś takiego przetestować. Ale jak tak sobie pomyślę, że robisz 6xB1 po 12 razy a przy pasku 10kg.. przerwy 25 sec to.. :)):)):)):))

Po 8 tygodniach trenowania powyższym plaenem tu są moje spostrzeżenia: -Już po pierwszysch 2 tygodniach przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej [...]

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

[...] niepotrzebnie zaczną się włączać tylne głowy naramiennych. ja pochylam ławkę pod kątem 30 stopni lub jeszcze mniejszym. Przy kącie pochylenia większym niż 30 stopni mięsnie mojej klatki są angażowane w drugorzędny sposób. moim ćwiczeniem rozpoczynającym trening jest wyciskanie w skosie. Wykonuję je wolną sztangą albo na maszynie (Hammer [...]

Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]

[...] seriach, ze ledwo wstalam z ta 80tka ale przynajmniej czulam ciezar od poczatku i byla walka. Suwnica sie spsula wiec zamienilam na bulgary, nie wiem czemu, bo to moje znienawidzone cwiczenie %-). ale bylam sztywna po nich. W goblecie w koncu weszlam na odpowiednie dla siebie obciazenie i byl koszmar, i zarzucenie tej sztangielki na [...]

[...] pozniej walowke do pracy, a do lozka padlam jak mucha. Ale to prostowniki przeszly same siebie ! Tak sie spompowaly po wznosach, ze macalam i niedowierzalam czy to na pewno moje plecy }:-( Dzis byl jeden z tych szczesliwych dni, kiedy nie bylam glodna i wszystko mi smakowalo :-) sniadanie na dlugo mnie nasycilo, ryz wchodzil jak najwiekszy [...]