moje obciazenie

[...] mam jeszcze aktywnej opcji konsultacji ze specjalistami). Pracuję i przebywam aktualnie w Holandii, mieszkam w miejscu gdzie nie mam dostępu do siłowni {{:-(, stąd rodzi się moje pytanie: Co jest mi niezbędne by specjalista ułożył mi plan który bd miał jakieś ręce i nogi. Po prostu chcę wiedzieć co kupić aby móc choćby wystartować. Na lokacji [...]

[...] rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez jak długo mam ćwiczyć ten plan? Po jakim czasie ma zmieniać obciążenie i o ile? Z góry dzieki

Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]

[...] cwicza w innym miejscu-konkurencyjnym, do nas przychodza raczej pocwiczyc sobie faceci rekreacyjnie- nie zmienia to faktu,ze laweczke miec musimy. I w zwiazku z tym moje pytanie- fundusze do gora 500 zl na taka laweczke, sztange , obciazenie mamy. Co sadzicie o tej? [...]

Cześć, mam takie pytanie. Od 6 miesięcy ćwiczę. Mam naprawdę dobre treningi, pełne i jeśli chodzi o stronę siłowni jest ok, ale mam problem z białkiem. Sprawa wygląda tak: dziennie przyjmuje +- 20-40g białka ( 40g to cud jak się mi uda zrobić ). Moje pytanie jest takie czy na takiej ilości białka będą jakieś efekty ? Bo jak mam być szczery, to na [...]

Witam!!! Mam zamiar po raz kolejny zmienic plan, moj staz to 6 mies. przez ktore pierwsze 3 mies. leciałem planem dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) [...]

[...] siebie nie wcisnal. Dodam ze jestem na cyklu storm+shock. Czy powodem zastoju wagi moze byc to ze zawsze 30 min po shocku mam biegunke? Cwiczy mi sie bardzo dobrze tylko te biegunki. Jak patrze w lustro to moze i optycznie jest lepiej ale to moze byc tylko moje wrazenie bo osobiscie nie wierze w poprawe sylwetki bez rosniecia lub spadania wagi.

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

[...] od dnia trudnosc rowniez okreslilbym od 60 do 80% maksymalnych mozliwosci. Powyzsze cwiczenia przeplatam dzien po dniu. A biegam bo .. lubie :) Biegi dobrze wplywaja na moje samopoczucie jak i ogolna wydajnosc calego organizmu. Problem w tym ze (jak podejrzewam) zarowno biegi jak i rowerek angazuja sporo tych samych miesni, w efekcie, przy [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] zrobić przed, a jakie po cyklu? Są różne wersje jak patrzyłem w szukajce, a budżet mam ograniczony. 2. Co na odblok? Kiedyś pisano, że clomid, teraz w podobnych tematach do mojego dodaje się również inne środki, np. IA, czy to jest konieczne? Mam póki co clomid i nolve. 3. Na zagranicznych forach stosuje się często IA w czasie cyklu, np. ari, [...]

[...] FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia. Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje pytanie czy stosujecie progresje ciężaru czy ćwiczycie jednym ciężarem w tych 3 seriach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.Chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase. posiłek 1.śniadanie: 90g grahama 200g jajecznicy posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 [...]

[...] Wyciskanie hantlami nad głową - 3 serie Triceps: Ściąganie linek na wyciągu - 3 serie Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie Brzuch: Krótkie spięcia - max I moje pytanie brzmi: czy mogę ten trening rozbić na 4 dni m.in. ze wzgl. na duże obciążenie. Tzn. we wtorek i czwartek robiłbym nogi i martwy ciąg, a nie robił w pozstałe dni. [...]

Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

Witam Jestem Kamil. Proszę o poradę odnośnie treningu na przyrost masy mięsniowej oraz diety. Zaczne od początku cwicze od maja na Hantlach od 3-5 dni w tygodniu (obciążenie 10kg na każdą rękę) do tego nie dawno dokupilem sobie gumy. Biore białko My Protein Impact Whey Protein. Ale powiem szczerze jakos oszałamiających rezultatów nie ma. Może ktoś [...]

[...] jest to 12x 50 kg, 12x 55 kg, 12x 65kg, 12x 70 kg czyli razem 2880 kg W poniedziałek przeszedłem na trening siłowy i robię tyle samo ćwiczeń, ale 5 serii po 5 powtórzeń i na moje możliwości jest to 5x 80 kg, 5x 82.5 kg, 5x 85 kg, 5x 87,5 kg, 5x 90 kg czyli razem 2372,5 kg Wychodzi więc na to, że jestem aż 507,5 kg na minusie względem poprzedniego [...]

Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]

[...] i w ogóle boję się, że mi kręgosłup pierd***, bo muszę sztangę podnosić praktycznie z ziemi. Dodatkowo drążek wolno stojący, bo nie mam możliwości zamontowania. I tu moje pytanie co wyjdzie taniej, kupienie tego sprzętu przez neta (marbo), czy kupienie rurek(stali) w hurtowni i dać jakiemuś spawaczowi do zmontowania. Albo kupić karnet na [...]