moje obciazenie

[...] szkoda czasu na oczekiwanie aż ALT spadnie w widełki, 4 dni - tendencja spadkowa o 60 pkt. Jak widać odpoczynek od treningów i odstawienie białka i kreatyny miały wpływ na moje próby wątrobowe. Nie planuję zażywać żadnych orali. Test poleci solo. Pytanie brzmi, czy mogę śmiało przywalić ten cykl bez obaw o dodatkowe obciążenie wątroby? Czy dla [...]

[...] głowy 2*8-10 10.Brzuch-ABS Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie chce.Natomiast klata jest dla mnie absolutnym priorytetem,bo założyłem się z kumplem o skrzynke browarów kto pierwszy weżmie [...]

[...] już wiecej pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge,oto moje rezulataty ponizej. A teraz pytanie cośrobie źle? cos powinienem dodać? 1 tydzien pompki bez obciązenia:11,13,9,8,7 2. bez obciazenia : 13,18,15,10 (+8) 3.Bez [...]

Witajcie na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie [...]

[...] jeśli odpowiedź jest ta druga to ćwiczenia mam. Na klatkę piersiową i brzuch ćwiczenia też są w tym atlasie. Tylko pytanie czy skoro chcę budować masę to jak największe obciążenie, krótkie powtórzenia i mało serii tak? Z góry dzięki EDIT: poniżej jest nowa wypowiedź po wizycie u fizjoterapeuty i tam są jego zalecenia i moje pytania co do treningu

[...] (jednak nie wszystkie reklamy klamia :D) Wiem ze te liczby to cienizna ale czy postep jest taki jak powinien byc czy zbyt slaby? Dodam ze genetyke (jak mozna sie domyslec) mam slabiutka. Bylbym wdzieczny za konstruktywne odpowiedzi na moje pytania (odpowiedzi w stylu "z czym do ludzi?" moge sobie posluchac od kolegow wiec takie sobie darujcie).

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Zacząłem trening Domatora ale ćwiczyłem tylko przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i [...]

[...] na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez specjalnych rezultatów. Myśle, że to przez dużą warstwe tłuszczu, zwłaszcza w dolnej części brzucha. I tu moje pytanie, czy tabletki przyśpieszające spalanie tłuszczu pomogą? Co do drugiego problemu. Jem generalnie zdrowo, zgodnie z planem ustawianym długi czas temu. [...]

Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]

Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]

[...] sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" wyciskanie leżąc - 80kg przysiad - 100kg MC - ( 80kg) Pon - klata + bic KLATA: 1. płąskie wyciskanie 2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około [...]

[...] czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na wysokosci tulowia - pompki szerzej - [...]

Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]

[...] górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 I takie moje pytanie... Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru co serię?

Witam , chce zacząć ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy , jem , jem , jem ale nie tyję. Mam dietę ale ona mało daję więc chce zmienić tryb życia. Sama dieta jakoś nie daje rezultatów. A ograniczyłem w dużej ilości spalanie kalori. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni [...]

Witam was, jest to mój pierwszy post w tym dziale, przede wszystkim chodzi mi najpierw o redukcje. Do dyspozycji jak na razie mam: dwie hantle 2kg każda(regulowane), 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf prosty 160cm. Wszelkie wskazówki zaczynając od treningu kończąc na sprzęcie, mile [...]

Witam, Moje pytanie/wątpliwość dotyczy dopasowania średnicy gryfów i średnicy otworów obciążenia (wiem temat popularny na forum). Niedawno kupiłem gryf prosty gładki 180 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) oraz gryf lekko łamany gładki 120 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) Wcześniej kupiłem hantle żeliwne tej [...]

[...] już je ćwiczyć). Na siłownię niestety nie mam czasu chodzić. Problem polega na tym, że jedynym przyrządem, który posiadam w domu jest sztangielka 10kg(jedna) i drążęk. I tu moje pytanie: czy lepiej wykonywać o wiele więcej powtórzeń, czy poprostu dokupić dodatkowe obciązenie? A jaki wy polecacie trening na biceps, triceps i klatkę z moim [...]

Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam [...]

[...] 180cm, waga 88kg (troszkę nadwagi jest). Ćwiczę od około miesiąca codziennie. Nie korzystałem z żadnego planu treningowego. Troszkę poczytałem na forum i stwierdziłem, że moje ćwiczenia nie są zbyt dobre na stawy i wgl. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: Rozgrzewka -bieg w miejscu -wymachy w przód i tył lewą ręką, razem 30 [...]