moje obciazenie

[...] chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 41/61/61/41x20 42/62,5/62,5/42x15 - w trakcie ht tak mnie rozbolała głowa, że [...]

[...] wzrosty ;-) ileż my biedne babki musimy mieć cierpliwości ;-) dobra - pomarudziła, teraz dooopa w troki i jutro ma być piękny trening :-)) na pociechę napiszę, że tak - moje nogi wyglądają bardzo ciekawie, bowiem wykształciły się mięśnie dwugłowe uda, których chyba nigdy nie miałam }:-( 8-) to tak, żeby nie było, że joanna popłynęła z [...]

[...] na moją słabość w podciąganiu co często zaznaczam w swoim dzienniku Dipssy --w tym powinienem kilka kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny spokój ,mogę wyciskać ,zginać ręce ,nie są [...]

[...] obciązenie 8. probowalam na taborecie ale jest niestabilny, mozna zastapic czyms to cwiczenie nie mam wiekszych cięzarek sprobuje pokomnibowac z butelkami i piaskiem :) moje dzisiejsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5274226a1eb466e96014404c4992ad1.png suplementy: tran, kwas foliowy, magnez chelatowany z wit. B6, łyżka mielonego siemienia [...]

[...] - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu. Biega sie rewelacyjnie, u nas pogodowo - wiosna. 12 stopni, slonce, sucho. Ubralem sie zbyt mocno - polar na kompresje to przegiecie - [...]

[...] tj. 25 marca poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg [...]

[...] kazda reke. aeroby 20min nie wiem czemu tak, czemu nie inaczej. chcialam po prostu cos zrobic. zawalilam 3 tygodnie... choc powiem Wam ,ze niespecjalnie kobieco wygladaja moje ramiona w nowej sukience - pochwale sie nia pozniej. Jakos tak nietypowo powiem. A jak poszlam do Top Shopa zalozyc taka fajna kiece z serduszkiem na plecach, motylki [...]

[...] + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 minut na wioselkach Rozciaganie Ad A- moje nogi moga wiecej moje rece i uchwyt juz nie, piszczele placza Ad B ok, zmienilam ze stojac na siedzac Ad B2 ok Ad C1 ok, wzielam 9kg bo gdzies 8ka zaginela, zaskoczona [...]

[...] i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej. Komentarz: Jabłko w trakcie treningu to jest to, poczułam lekkie doładowanie energetyczne. 1 - miły starszy Pan skomentował moje wysiłki "ile się to człowiek musi namęczyć zanim zostanie babcią, i jeszcze musi za to płacić" ;-D - chyba idzie coraz lepiej, dołożyłam 2,5 kg 8-). 2 - nie jest łatwo, [...]

[...] bądź czas trwania statycznego trzymania, nie zmienią się, przez cały czas trwania programu treningowego. Poziom pracy podczas cyklu w ogóle nie będzie zwiększona. W mojej opinii najbardziej powszechnym i poważnym błędem w rozumowaniu większości trenerów i sportowców jest zaniedbywanie czasu potrzebnego do lekkiego treningu czy etapu [...]

[...] W SIADZIE. W zależności od wysokości zaczepienia drążka (lub wyboru pozycji, stojącej lub siedzącej) linę mogę przeciągać poziomo, na skos do dołu i na skos do góry. I tutaj moje pytanie czy to przeciąganie na skos ma choć trochę coś wspólnego z wyciskaniem na ławeczce głową w dół lub w górę? Pod względem fizyki to wydaje się być to samo, bo [...]

[...] znowu się pojawiły :-> MC - rozkręcam się, jest nieźle, ale nadal ilość powtórzeń mnie bardziej męczy niż samo obciążenie, choć cholera wie, pewnie jedno i drugie :-P - moje złote myśli %-) WL - jest dobrze, nie zanosiło się na przygniatanie ;-] PP - nadal leszczowe obciążenie, no ale co ja zrobię że mi się ciemno robi przed oczami pod [...]

[...] ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , w ten sposób na pewno nie zbudujesz masy a jedynie wytrzynałoś i wydaje mi się że adekwatną do tego co robisz choć to moje skromne zdanie to masz chłopie 19 lat i mimo że na siłke nie chodzisz długo to z treningiem masz bardzo dużo do czynienia ja bym proponował coś takiego stacyjki tzn. [...]

Witam! Dzisiaj sobota- wspaniały dzień bo początek weekendu. Obudziłem się małymi zakwasami ale ogólnie jest ok, dzisiaj nigdzie się nie wybieram mimo że mam wielką ochotę jednak fakt ,że nie mam z kim i nie mam kasy sprawia że coraz chętniej zostaje w domu i nawet jak jest okazja niechętnie wychodzę. Moje nowe postanowienie to uzbierać kasę na [...]

[...] to ukończenie IM, szerokie bary to cel poboczny, nie mają zupełnie cech wspólnych i warto o tym wiedzieć). Nigdy nie wchodziłem głębiej w IM, bo ultramaratony wychodzą poza moje zainteresowania, ale co do wielu rzeczy jestem pewnien. Nic tak nie rozwija początkującego długodystansowca jak treningi w niskim i wysokim progu tlenowym (strefa 2. wg. [...]

[...] - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu. Biega sie rewelacyjnie, u nas pogodowo - wiosna. 12 stopni, slonce, sucho. Ubralem sie zbyt mocno - polar na kompresje to przegiecie - [...]

[...] ani nie zbada, ale moze cos podpowie. Znalazlem w sieci jakis obrazek, do ktorego dorysowalem strzalke. Strzalka pokazuje bardzo dokladnie miejsce, gdzie jest ognisko mojego bolu. Macalem i macalem, wciskalem palucha i jestem pewien ze to dokladnie to miejsce. Dziala to tak, ze gdy zginam noge powoli, z wyczuciem, bol pojawia sie mniej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GZLeNJg-RqQ Druga czesc to ciezki ale cudowny WOD - wszystko co zawiera podciaganie sprawia mi poprostu autentyczna radosc, ciagnac w gore te moje 100kg czuje jak pracuja miesnie plecow, ramion, barkow, jakby kazdy z osobna - uwielbiam to. Slabym ogniwem sa dlonie, ratowalem sie na koniec paskami ale i tak [...]

[...] miesnie dawaly rade, ale stawy juz niekoniecznie, czasu oszukac sie nie da.. Jesli idzie o cwiczenia z ciezarem ciala, tu naturalnym ograniczeniem sa oczywiscie moje mozliwosci. Bardzo dziwne zjawisko - juz kilka tygodni temu odstawilem wszelkie preparaty przedtreningowe, nie uzywam stymulantow, pumperow itp - zmniejszylem obciazenie [...]

[...] wzrost masy mięśniowej – po parę funtów w tą i tamtą. Wzrósł mój poziom energii, siły i treningowej wytrzymałości. Wzrost poziomu energii nazwałbym kluczowym. Poprawiło się moje samopoczucie, zdrowie, stan skóry, sen, praca jelit – wszystko. To jest typowe dla wszystkich, którzy zaadoptują się do tego sposobu odżywiania. Wszystkie wspominane złe [...]