moje obciazenie

[...] fazach przynosi mi sporo problemów, a w czwartej nie daję rady wycisnąć zamierzonych 12 powtórzeń, kończąc na niezłych mękach przy dziewiątej-dziesiątej próbie. Tutaj moje pytanie; czy zmniejszenie ciężaru jest dobrym pomysłem, czy raczej będzie to krok w tył? A może lepiej kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty [...]

Tak, też o tym myślałem- tylko że moje treningowe dzielą się na dni w których albo robię ćwiczenia ze sztangą - np wyciskanie leżąc, albo z własnym ciężarem ciała + ewentualnie obciążenie. Np muscle-upy robi mi się duuużo łatwiej jak w żołądku nie ma śladu po jedzeniu;)

[...] i te plecy są ale tak jakby nie "rozciągniete"... Pisałeś również ze najlpiej mieć wyprostowaną sylwwetkę, niestety ja cwicze w piwnicy i kiedy zwisam na drązku to moje kolana są 10 cm na ziemia oczywiścei zgiete , czy ma to jakiś bardzo negatywny skutek ? Z własnego doświadczenia wiem że działały na mnie wiosłowania ciązka sztangielką [...]

[...] te plecy są ale tak jakby nie "rozciągniete"... Pisałeś również ze najlpiej mieć wyprostowaną sylwwetkę, niestety ja cwicze w piwnicy i kiedy zwisam na drązku to moje kolana są 10 cm na ziemia oczywiścei zgiete , czy ma to jakiś bardzo negatywny skutek ? Z własnego doświadczenia wiem że działały na mnie wiosłowania ciązka sztangielką [...]

[...] i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde mowiac bez konsultacji lekarza nikt ci nie powie czy nadal nie robisz sobie krzywdy. Od strony technicznej ww. program wybuduje potezne zdrowie nogi. Jak bedzie z przepuklina -> zrewiduje zycia. Chyba juz rozumiesz moje aluzje co do zrobienia fachowych badan...

24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]

moje cele były by nastepujące 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 Cel - zwiekszyc obwod bicepsu oraz tricepsu w stosunku do reszty ciala 3 Cel - zwiekszyc pozostale obwody ciala roznowmiernie o 10% 4 Cel - obnizyc sredni BF o 3 procent Cele strategiczne ok. Ale wypisz takze, nawet jeszcze bardziej dokladnie cele mezocyklowe. Dokladnie, ile chcesz [...]

[...] zalecil ci cwiczenia, ktorych ty nie mozesz wykonywac z powodu braku mobilnosci lub innych powodow. Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] się odezwać, a zmeczona byłam bo potem na wyciskaniu nad głowę nie mogłam wycisnąć więcej niż 10p.... Fajnie tak się z full opieką robiło. Ale przynajmniej ktoś na żywca to moje wyciskanie widział. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do [...]

[...] dziś po posiłku potreningowym (czyli: z pełnym brzuchem) zważyłam się i było 64kg, a wcześniej, przy większych obwodach ud i bioder, było 68-70kg, także pewnie poleciały mi moje nikłe i tak mięśnie :/ /SFD/Images/2016/8/27/a5e530e87e874b229961fe80eaa22885.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4) R:40x15/50x15| 60: 15 5 5 4 [...]

[...] całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta [...]

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Okazalo się, ze robilam do tej pory chwyt neutralny a powinien być szeroki czyli moje ‘osiagi’ z poprzednich sesji się nie licza %-) Wykroki ze sztangą (32.50, 35, 37.50) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 2: liczba [...]

[...] - 11, tylko 10 minut, nie nie dalam rady wiecej trening zrobilam wczesnym popoludniem, temperatura na zewnatrz tropikalna a w srodku nie duzo lepiej. Ogolnie czulam jakby moje cialo sie zamknelo na jakikolwiek wiekszy wysilek fizyczny. Widac to zwlaszcza po wyciskaniu sztagi stojac. Na szczescie poprawilam troche wykroki ze sztanga. Ogolnie [...]

[...] 32.5 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Tak samo jak w przysiadach, jest lepiej tzn jest to moje subiektywne odczucie, bo niestety nie ma kto skontrolowac... · ćwiczenie własne (20, 22.50, 22.50) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 [...]

[...] cene dobic do tej zalecanej pol godziny aerobow po? Boje sie, ze wtedy bede sie podswiadomie opyerdalac na silowym... Staram się jak najbardziej skupic na treningu silowym, a zwlaszcza na MC i lunges, bo to najtrudniejsze cwiczenia. Niestety moje rece, a bardziej core sa slabe, wiec nie mogę zwiekszyc obciazenia w wyciskaniu stangi stojac.