moje obciazenie

[...] jeszcze bardziej ten nadgarstek. Moim zdaniem problem może być w zbyt słabych przedramionach które też są pewnie pospinane i przez to ciągnie powodując ból. Ale to tylko moje zdanie, u siebie widzę to samo po 10-11 tygodniach masy gdzie dodaje cały czas obciążenie z treningu na trening mam podobny efekt. W takim razie jak mógłbym wzmocnić [...]

Mówisz, że masz tylko 15 kg obciążenia.Zamiast wyciskać te sztangielki mógłbyś robić pompki z obciążenie (np. plecakie z książkami).Takie jest moje zdanie. A gdybyś podkładał pod ręce np. kubki zwiększył byś zakres ruchu i miałbyś "prawie" wyciskanie sztangi.

No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

Skopiowale sobie ten makrocykl by PLŚ i bede go zmienial na moje warunki w wolnych chwilach..a zaczne stosowac jak juz odbiore moj sprzet...(lawke,modlitewnik,lawke do brzuszkow,obciazenie,druga pare hantli)

Młody jeszcze , to nie czujesz :) Też tak kiedyś miałem :) Będzie bolało gdy przejdzie na mniejszy zakres powtórzeń. Moje ostatnie doświadczenie pokazuje, że zakres 6-15p jest zdrowszy i tak samo dobry dla rozwoju muskulatury niż katowanie się w seriach po do 6p (tzn. odnoszę się do swojego wieku - 10 lat temu robiłem masę i siłę na seriach z 6p [...]

[...] bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz slabsze wyniki [...]

[...] 35kg(łącznie ze sztangą) a tam co jest betonowe obciążenie jest 100kg. a swoje 95 podnosiłem na orginalnym obciążeniu i teraz jak będe podnosił rekorda na orginalnym obciążeniu to postaram sie o udokumentowanie zdjęciem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112680 moje zdjęcia Zmieniony przez - pafiel_007 w dniu 2003-10-25 17:11:30

Prawdopodobnie wina techniki. Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki oraz triceps odciążając tym samym klatkę. To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej. Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę. Pozdro

[...] powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40 Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52 Aero [...]

[...] innego ? Bo chce cwiczyc i chce miec taka mala diete :D a te platki owsiane to dla mnie jak suche siano oO . Jadlem je z jogurtem i z mlekiem i nie moge tego zjesc :D . I jeszcze jedno xd , Czy jak wyglada tak samo obciążenie jak moje to taka sama bedzie srednica ? Poniewaz zapomnialem hasla i loginu do allegro ... ^^ A znalazlem takie same :)

[...] sie rowniez ze to glupota, bo sami tego nie probowali wiec pewnie nie dziala. W miedzyczasie przeprowadzalem cykl kreatynowy (kreatynina kolejne obciazenie) i co? moje nerki maja sie dobrze a mocz byl zawsze taki jak powinien. Wiec przestancie straszyc sajdami bo bialku bo to nie SAA ktore i tak nie zawsze wysyla z marskoscia watroby [...]

krzysiek21 W TYM PLANIE NIE MA MC!!!!!!!! rdl-ktory natomiast jest-to kompletnie inne cwiczenie. trzymajcie sie prawidlowego nazewnictwa. kamilq przeczytaj moje posty: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg [...]

[...] i wyciskaniu francuskim zza głowy, szczególnie podchwytem (i tak jak Ty tylko w lewej). Mam to już od kilku miesięcy, a właściwie chyba od kilku lat i to chyba skutek mojego nieodpowiedzialnego treningu w wieku 16 lat, kiedy walczyłem o coraz większe rekordy na ławce. Doszedłem do 95kg (przy obwodzie ramienia 32cm), ale na tym skończyły [...]

No oczywiście wiadomo, że musisz przejść na stan podstawowy, czyli zacznij od małych ciężarów, spróbuj nie napinać ciała w tamtym miejscu, a jeżeli tego nie unikniesz, to tj. wspomniałem małe obciążenie, musisz przyzwyczaić kontuzjowane miejsce do powrotu na "walkę". Takie jest moje zdanie.

[...] z SFD. Zatem, mam w dalszym ciągu robić przysiady na początku treningu jak do tej pory? Czy może na razie zakładać mniejsze obciążenie lub wykonywać ćwiczenia na nogi pod koniec treningu? Lubię wiosłowanie, bardzo rozbudowuje moje plecy, ale nie chce z niego rezygnować przez słabsze nogi. Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-10 15:48:11

Ostatnio na forum akwarystycznym był przerabiany ten temat. Chodziło o akwa 500 litrów. Ja mieszkam na poddaszu w kamienicy i moje akwarium waży z 450kg z tym, że stoi nieruchomo. Nikt nie rzuca ciężarem. Wiem, że takie obciążenie wytrzymuje strop:)

[...] z... kierownicy od roweru <lol2> ewentualnie z rurek calowek i jakies krazki na zlomie poszukac bo kupic gryf na allegro to wynosi okolo 100 zl z przesylka a jak jeszcze kombinowac obciazenie to za duzo roboty to lepiej zrobic z rurek cos takiego chcem zrobic oo-/\/\-oo :objasnienie tam gdzi jest /\ tam beda moje dlonie tzn kciuki w gore

[...] gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 obciążenie: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 Może być? Zastanawiam się tylko jeszcze czy moje ciężarki od hantli będą pasowały do tego gryfu. Zmierzyłem średnicę gryfu hantla od brzegu i wyszło 29mm, a gryf od sztangi ma 30mm. Ten 1mm robi różnicę, czy mogę być [...]

[...] trica) to wyizoluję klatkę, bo tric będzie pracował w minimalnym stopniu... Ale na logikę: Jeśli ktoś ćwiczy klatę powiedzmy ze sztangą 50kg i lekko mu serie idą... To po naprawdę ciężkim treningu trica wziąłby (załóżmy) ze 30kg, a takie obciążenie jest za małe, aby pobudzić jego klatkę przyzwyczajoną do większych ciężarów :) Takie moje zdanie :)