moje obciazenie

[...] kiedy te stare są czasami przyciasne. Czytałam kiedyś na sfd że ktoś komuś napisał że początkujący powinni na początku zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, stąd też moje pytanie. Pierwsze dwa zdjęcia to okres kiedy jeszcze nie ćwiczyłam, ok 53kg. A dwa ostatnie pokazują jak to wygląda obecnie [...]

[...] robiłam to pierwszy raz tydzień temu-zdecydownie lepsze tempo trzymałam, no i obciążenie przy sdhl w końcu większe, choć tylko przy 15 powt. jutro siłka znów zampnięta jakiś obwodzik będzie trzeba sobie zrealizować, chciałąbym przysiadowo-burpeesowy, ale nie wiem jak moje czworogłowe zniosą 3 dzień z rzędu palenie, może to niekoniecznie rozsądne

[...] Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie zostało zwiększone o 8%, a druga to niestety moje spóźnione wyjście na trening w stosunku do zaplanowanego (miałem problem z zamkiem w domu i jego reperacja sprawiła, że wyszedłem niemal godzinę później, niż miałem [...]

[...] typ robił na plecy? Wiosło sztangielką (dość lekką) i to ćwiczonko na nowej śmiesznej maszynce (hehe - faktycznie może 10 serii na tym by coś dało) No i oczywiście robił moje ulubione, sztandarowo pokazywane przeze mnie jako bezsens treningowy - wymachy przy wyciągu (jak ćwiczeie na trica, tylko wykonywane całym ciałem - JAAAASNE, plecy [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 (mozesz przerobic wtedy ta laweczka na taka jak ja mam;P link do mojej silki masz nizej;)) a jezeli boisz sie skrecanch laweczke to tutaj masz skrecana tylko przy podstawie wiec fejlawce nic sie nie stanie jakbedziesz cwiczyl bo w tych [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

[...] Trenuje i pilke nozna i BB ALE zauwazylem ze mam teraz slabsza dynamike i do konca sezonu pilkarskiego tj. poczatek czerwca chcialbym trenowac tylko pilke i tu nasuwa sie moje pytanie... Jaki plan treningowy silowy panstwo by mi polecili ? Taki zeby cwiczyc 1-2 w tyg ? p.S. Cwicze w domu i mam do dyspozycji: -lawke prosta -lawke skos do gory [...]

[...] Ale ostatnio już się przemogłem i zaczynam po troszeczku dokładać kilogramów. Z czasem pewnie dojdzie do bardziej konkretnych ciężarów na razie jest to tylko 2-4kg. Z przyszłymi treningami postaram się poprawić te wyniki 44kg.:-) Czekam na jakieś bardziej konkretne opinie co do techniki ćwiczeń. Antos albo Adzik skomentujecie moje zmagania? :-)

[...] o siebie) przy redukcji :-)) Wg mnie ten zestaw, który sobie obrałaś, średnio Ci to zapewni. Czy widziałaś to w warunkach domowych? --> http://www.sfd.pl/-t803543.html Na moje, dużo więcej wyniesiesz z tego zestawu. Proponuję żebyś robiła w jednym tygodniu ABA, a w drugim BAB. Hantelki masz obiecujące, a z czasem zaopatrzysz się w sztangę i [...]

[...] właśnie w taki sposób? Oczywiscie i po wlasnym doswiadczeniu wiem, ze to daje efekt do pewnego momemntu pozniej trzeba przestawic sie na obciazenie. Apokalipsa to sa moje doswiadczenia z treningiem miesni brzucha. Trenowalem wszystkie znane systemy plus wlasne rozpiski. Od kiedy przestawielem sie na obciazenie niewiele potrzebuje aby [...]

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

[...] tylko 4 trningi (a nie 6 ). Tak Jak Fukinhot – to bym nie miał pewności czy pod koniec 6-tego tygodnia nie jestem wciąż w fazie 15-stek i w związku z tym zdecydowałem że jjednak HST. Jednego nie wiem. Czy to ma sens? Czekam na krytykę. A ........ i jeszcze proszę spojrzeć kiedy to pisałem i docenić moje zaangażowanie w własny rozwój.

[...] czy wyciągu ale postaram sie to załatwić, dalej 5:Nie ma przeciwskazań medycznych 6: do diety sie nie stosowałem ale teraz już z pomocą innych tworze diete na masę, do tej pory jadłem 4-5 posiłków dziennie i wszytsko , waga nadal moja stoi na ok 58 kg. Myśle że te odpowiedzi moje są wyczerpujące. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Kamiloo

[...] czas dostarczyć trochę więcej paliwa. Wszystko jednak rozsądnie, "zdrowe" źródła kalorii i makroskładników . dzisiaj np. wpadła Komosa, kurczak i orzechy + warzywa (nie moje zdjecie, ale przepis skorzystałem) /SFD/Images/2016/9/28/279d3b41b6d9473e971ed497f73943d5.jpg Jutro bieg ogólnoaerobowy na 10 km . za tydzień w sobotę wystartuje w biegu [...]

[...] 7 wypadów (na nogę). czas z przewami 10min 45s snatch i woodchoper walczyłam z technika, nie dokońca byłam pewna jakie obciażenie dobrać MC i przysia plie załatwiły moje glutesy na amen... mimo tych śmiesznych obciażeniń wytyrałam sie poważnie obwód wytrzymałościowy na koniec sprawiał mi ogromny ból, robiłam krótkie przerwy w trakcie, [...]

[...] serie stałe - to takie ogólniki , nikt nie mówi żebyś sie ich trzymał - ja sam tego nie robie - ale tak naprawdę to jest jedyny sposób w jaki mozna połączyć rodzaj ćwiczenia z trenowaniem do wyczerpania trenujesz w rozkładzie tygodniowym i to pozwala ci ćwiczyć do kompletnego wyczerpania bez obawy o regeneracje takie moje zdanie narqua

zamówiłem klatkę i ławkę klatki chwilowo nie mają, o tym wiem ławka coś długo idzie, niby tydzień temu miała być wysłana, tylko zastanawiam się skąd oni mają moje dane wysyłkowe? posłałem wczoraj w tej sprawie maila przypominam, że chciałem brać gryf i obciążenie olimpijskie, jednak nie mogłem, nie pozwoli bo coś tam... ale widzę, że gryf [...]

[...] 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie itd. Obciążenie w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby zostawić sobie 1-2 powt. w zapasie. TYKA, jeśli jeszcze jesteś na forum, to proszę zerknij na moje wypociny Za chwilkę wrzucę plan na 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:34:08

[...] Nihtingal-stare powiedzienie(zresztą moje :) )-jak boli -dołóż ciężar-jest nadal aktualne:sam się ostatnio przekonałem-robiłem pompki na poręczach a to w łokciach coś trzaskało a to w nadgarstkach--ogólnie [...]

Nie to że nie polecam, sam teżkiedyś miałem ławeczkę z real'a za podobne pieniądze. Ale chodzi o to że jak masz osobno stojaki, gdzie możesz regulować ich wysokość będzie Ci się wygodniej i robić przysiady (dla mnie po podciąganiu najważniejsze ćwiczenie), a schylać się z ciężarem liczmy 30-40kg to nie jest proste, bo wejść pod to nie możesz bo [...]