moje obciazenie

jak wspomniałam, przez ten miesiąc będę trochę bawić się treningami. wczoraj "pobawiłam się" w plyometrię. zabiło to moje nogi, a dziś planowałam właśnie leg day %-). także nauczka na przyszłość- żadnego plyo w przeddzień treningu nóg %-) 5 obwodów x 20 powtórzeń 1. przysiad z wyskokiem 2. jumping lunge 3. popki 4. skok z kolanami do klatki w [...]

[...] ta gigantseria jest mordercza, ale lubię robić plecy, więc mi to nie przeszkadzało. wywalam z planu wiosło hantlą, bo fakt, że ledwo daję sobie radę z 16 kg hantlą godzi w moje ambicje:-P. ciężko było mi zapamiętać przekładnie, więc ciężar na oko. 1. podciganie 4×6-8 8 guma/8 opuszczanie/8opuszczanie/8opuszczanie/8 opuszczanie 2. ściąganie [...]

[...] Możemy spróbować ze wspomnianym push press. 2 x 32 kg z kulami to moim zdaniem odpowiednik 70 - 80 kg na sztywnym gryfie. Moim zdaniem (dodaję i uprzedzam, że to tylko moje zdanie, wyrobione pod wpływem literatury i skromnych doświadczeń) Push press to dziwne ćwiczenie. Takie oszukane wyciśnięcie. Wyciskopodrzut - z takim określeniem się [...]

[...] to wtopa. Tak na szybko wrzuciłam do garnka nie czytając, tylko patrząc na kolor pudełka. No i mi się pomyliło. Jak wrzucałam jabłka do drugiego garnka to patrze, że coś biało @-| W ogóle to strasznie dużo tego jedzenia. Na razie za dużo na moje moce przerobowe. Oby dalej było z tym łatwiej... Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-11 20:38:45

[...] z pleców,ale i tak czułem bardzo dobrze nogi. Dzisiaj robiłem front przysiady, gdy kolega nagrał mnie robiąc pierwszą serie przysiady, to zauważyłem że od samego początku moje plecy nie są wyprostowane i zmieniłem technikę, trzymałem sztangę na barkach i paskach. Prostowanie ud ostatnia serie z powtórzeniami wymuszanymi, ledwo dałem radę. [...]

[...] same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu 2007-12-22 23:10:24

[...] do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f36946f94f4ec6bfc649fa259dfa14.JPG Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-04 20:37:43 [...]

Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]

Moje barki się naprawiły dopiero ostatnio gdy zwiększyłem liczbę powtórzeń zmniejszając liczbę serii (masaże uciskowe chyba też pomogły - palcami wyczuwałem jak dużo mam ścięgien przez nie przechodzących). Teraz zwiększam obciążenie i w oszukiwany sposób robię po 8-10p. Gdy zaczną mnie boleć to zmniejszę ciężar i będę dalej masować to co w nich [...]

[...] dobrodziejstw najsilniejszej resyntezy białek w przeciągu 48h i już po tym czasie przystępujemy do kolejnego treningu (teoretycznie szybszy postęp, ale czy na pewno?). Teraz moje przypuszczenia. Trening FBW sprawdzi się w przypadku początkującego (bądź średnio- i zaawansowanego po przerwie, na wdrożenie do ćwiczeń), bo bodziec dla danej partii [...]

[...] na****iało kolano że szok :/ możliwe że na siłce przesadziłem bo już zaczałem przysiady robić i powoli dokładam obciążenie ale możliwe że za szybko i tak zaczałem... kurva moje marzenie to całkiem wyleczyć kolana, bo teraz ani biegać ani nic jedynie siłowo wracam do formy :/ na początku stycznia sobie skręciłem lewe kolano i naderwałem [...]

[...] powtórzeń niż 12, zaczynamy walczyć o wytrzymałość, co według mnie wiąze się ze szkoleniem mięśni do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. I teraz trochę na temat mojego treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę [...]

[...] Nie zamierzam się katować tylko popracować żeby mózg uznał, że to co robię jest ważne. A jak on uzna, że to ważne to jestem w domu, czyli nigdzie. Bo w sumie WL karmi raczej moje ego niż zaspokaja jakąkolwiek potrzebę... Chociaż nie. Estetycznie mógłbym tu podciągnąć. Mam po swojej przygodzie z tłuszczem strasznie rozciągniętą skórę. Gdybym [...]

Rano poszło moje 7 singli WL WL 102 x 1 x 7 Przedtem standard: 50/60/70/80/90 x 5. Taka rutyna się robi. Wieczorem kettle. Wybaczcie lakoniczność, ale nie bardzo mam chęć na trzymanie rąk na klawiaturze. Rozgrzewka, że rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W [...]

[...] tym mięśnie naramienne. Ty pomagasz sobie całym ciałem. Wniosek z tego taki, że obciązenie wciąż jest przynajmniej troche za duże. To przecież nie jest wstyd zrobić mniejszym ciężarem, wręcz odwrotnie zrobic pożądnie technicznie to jest dopiero sztuka. To tyle jeśli chodzi o moje uwagi, wiadomo możesz się z nimi nie zgodzić i zrobić po swojemu

moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]

[...] WF na zajęciach z siłowni byłem po prostu słaby. Przez cały pierwszy rok chciałem to zmienić, ale nie miałem możliwości ćwiczyć w swoim miasteczku. Pewnego razu w ręce moje i kolegi wpadła gazeta KIF. Po ciekawej lekturze w końcu postanowiliśmy znaleźć miejsce do trenowania. Tylko pytanie było gdzie?? Gdzie w małej miejscowości znaleźć [...]

[...] chuda oraz hiper wytrzymała, po latach zamarzyłam aby odbudować mięśnie i być też super silna. Obecnie pracuje nad tym i jest na dobre drodze. Widziałam jak zmienia się moje własne ciała - dodawało mi to dodatkowej motywacji. Wiem że wszystko mogę zmienić, wiedziałam to już wcześniej. To ja miałam kontrole nad własnym życiem. Nie chciałam [...]

[...] nie ma kg podanych. C1. wypady - daje w kość :-D C2. uginanie nóg leząc - 15 powtórzeń masakra D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - hehe. coś tam się udało :) PYTANIA Może ktoś spojrzeć na te moje filmiki? (na poprzedniej stronie) %-) Bo chętnie już bym je z serwera usunęła :-D Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-02-28 11:42:52

[...] jeszcze powiększyć ;-) Koleżanki - Czołgu ma spore pole energii zapasowej, zbyt duży deficyt w tej chwili nie jest dla niego groźny o ile dostarczy przynajmniej BMR, takie moje zdanie edit: chyba że groźny w kontekście rzucenia redu w cholere to fakt, ale to już sam musi zadecydować ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 11/05/2020 11:32:26