moje obciazenie

[...] 60 sek. 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x35,5kg 10x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg Wizualizowanie, że łopatki to rozsuwane drzwi bardzo mi dziś pomogło i ściorało moje plecy %-) 20 min na eliptyku (orbi bez "rąk") - w tempie 145-165 kroków na minutę. Na koniec rozciąganie. Ahaaa. W MC i przysiadzie robiło mi się ciemno przed oczami [...]

[...] wzrost masy miesniowej. Czyli nie przedawkowujac ich.. No ale ja nie o tym.. Nigdy koksu zadnego nie bralem i nie mam zamiaru brac. Na suplementy takze mnie nie stac, wiec moje osiagniecia (tym bardziej, ze jestem prawie 100% hardgainer'em) nie sa jakies powalajace, ale zadowolony jestem i nie mam sie czego wstydzic. Otoz z doswiadczenia wiem, [...]

[...] z indyka - jedyne 15,99. Idę za chwilę kupić 1,5kg :P W końcu kupiłam sobie rękawice do ćwiczeń, koniec z pęcherzami i strupami na rękach!!! 8-) Mam nadzieję, że to tylko moje wrażenie, że są troszkę za duże. Nie mieli XS, więc wzięłam eSeczkę ;) DT, 7.03.2013 Dzień siłowni. Znowu czuję się totalnie wyrąbana po ćwiczeniach, ta 3 seria daje mi [...]

[...] mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? Spokojnie mogłabym dołożyć obciążenie ale nie wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. [...]

[...] ok Ps. Dbaj o zachowanie równowagi kwasów tłuszczowych w diecie, nie ograniczaj się tylko do zwierzęcych i rybnych, poczytaj o tym. Jak już wdrażasz zdrowe odżywianie to warto i o to zagadnienie zahaczyć, a ta odrobina oleju lnianego/oliwy Ci nie zaszkodzi:) Takie moje sugestie pisane na szybko Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-11-11 00:57:59

[...] cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś chce to znajdzie sposób heheh, oto moje niezwykłe okoliczności, jasno, chłodno i przyjemnie :) /SFD/Images/2015/8/9/80a56bafc10b4b85a97e92ea77db50c7.jpg Specjalnie dla Delfi :) Mój najzwyczajniejszy w świecie [...]

[...] tak, każde ćwiczenia siłowe staram się robić tak, aby dobrać takie obciążenie, żeby końcówka trzeciej serii szła z dość dużym oporem. Progres jest, zapewne niewielki na moje laickie oko. Dla przykładu brzuszki zaczynałem z obciążeniem 30, teraz jest 45. Rozpiętki poszły z 25 do 45. Inne partie również lecz już mniej (w barku nie ma żadnego [...]

[...] Bo reszta jest super zwiększanie kg powoduje jedynie większe wyzwanie :). Pewnie jeszcze milion razy to usłyszysz ale dzięki na prawdę za wsparcie dzięki Tobie czuję że moje ćwiczenie nie idzie na marne rośnie siła rośnie masa a wygląd dojdzie z czasem. Czekam na Twoją odp zastanawiam się co mi doradzisz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

[...] prawie zero mięśnia na barkach, jedyne co mnie ratuje to budowa mezomorficzna i taki wąski nie jestem, ale mięśnia tam nie ma nic i może ktoś mi doradzi jak dobrze ruszyć te moje bary, tylko problem jest taki że prawy bark miałem wypadnięty 3 razy już, więc max obciążenie nie wchodzi w grę krzychu soga masz ale nei za włosy anpewno bo za to bym [...]

[...] mnie wykończył :-( kiedys lubiałam to ćwiczenie a teraz juz czuje że jest za cięzkie dla mnie ,a nie bardzo chce sciągc obciążenie bo się zaczne cofać. Po treningu wszystkie moje mięsnie drżały ,jestem zadowolona:-) michy wstawie wieczorem jak nie bede na giełdzie :-? /SFD/Images/2015/6/15/b9d7a8f163004916ad339b3c7e2217dd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do ćwiczeń CF. Tak mi się wydaje. Ten odważnik jest stworzony do wymachów oburącz i... chyba tyle. Ma bardzo szeroki uchwyt i dość grubą rączkę. Niestety za szeroką jak na moje wymagania. Jak podeprę rączkę z boku, to nie uciska ona na dłoń tak jak powinna (ketlersi pojmą). W dobrym odważniku dłoń "klinuje" się anatomicznie pomiędzy rączką i [...]

Rano "naprawiłem" sandbaga. Sypało z niego piachem i mnie denerwowało. Winne były moje własne obciążniki. Zawinąłem całość w kawał starego materaca i okleiłem taśmą. Powinno wytrzymać ciosy i upadki :-) W sumie robota zastępcza, ale będzie czym pomachać na rozgrzewkę. Wczoraj nic nie robiłem. Wieczorem się wygłupiałem i... zrobiłem ćwiczenie, [...]

[...] taśmie aż do leżenia (też 20x) i po dwie serie po 20x z hantelkami 3kg takie unoszenie rąk w górę bokiem i unoszenie rąk do przodu. Ogółem może chaotycznie troszkę wyszły te moje ćwiczonka, ale to był mój pierwszy raz na siłowni większej niż szkolna i chciałam pooglądać do czego co jest, a i ćwiczenia robiłam wg tego co pisało przy danej maszynie [...]

[...] Wyszło 8 km. Też pięknie. Po powrocie marchewka, porcyjka izolatu z amarantusem ekspandowanym, prysznic, wpis do dziennika i lecę spać. Zobaczę w jakiej kondycji będą jutro moje nogi. Jak w złej to mają pecha, bo chcę poćwiczyć kulkami raczej na ciężko. A do biegania trzeba się szykować, bo za 20 dni biegam dyszkę uliczną i nie pojadę tam tylko [...]

Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]

[...] ponieważ na siłowni, która jest tutaj dostępna nie ma takiego sprzętu. W dzisiejszym dniu zaliczyłem już cały tydzień treningowy rozpisany przez popuri'ego, a więc opowiem moje odczucia. Dla mnie objętość w planie jest znikoma w porównaniu do tego jak ćwiczyłem dotychczas. Jak na moje gusta jest tutaj trochę za dużo maszyn, ale to może dlatego, [...]

[...] triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia. Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Noo To Jak Dla Mnie Bardziej Wyglada Na Trening Na Rzezbe Jedz 4-5 Powtorzen Po 8-10 Serii Wiekszymi Ciezarami [...]

[...] jakis czas temu to byla abstrakcja... Jakos mocno czulem przy tym triceps (podobnie odwrotnosc jak w poniedzialek). Dzis za to dobrze czuje zakwasy na plecach. Pytanie moje tylko- czy takie ilosci maja sens? Jechac z tym dalej i walczyc pomimo takich wynikow? Czy zmienic na inne cwiczenia na te partie? Biezni, sauny brak- czas pogonil. [...]

Zaraz wyjde na jakas hipochondryczke, bo jak nie placy, kregoslup to znowu cisnienie i takie tam, ale dzis moje cisnienie przeszlo samo siebie. Od rana bolala mnie glowa tak z tylu po lewej stronie, ale nie caly czas tylko takimi falami. Dziwne to bylo wiec poszlam do zakladowej pielegniarki zmierzyc cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - [...]

Dzisiejszy trening 4 obwody ,obciążenie 8kg ostatni obwód 10kg ilość powtórzeń w ostatnim 8-10 ile dałam radę Bieg z kijkami 45 min. I tam małe sprostowanie co do mojego obciążenia ,dopiero dzisiaj zważyłam gryfa ze śrubami i się okazało że waży 2,3kg jeden,więc muszę skorygować moje poprzednie zapisy.Obciążenie było po 8 i 10 kg na rękę. Dziwne [...]