Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35

Ooo jednak cofam moje slowa z kilku stron wczesniej, widac za***ista poprawe, naprawde! Widac ze Ci zalezy i sie przykladasz do tego.
Rzeczywiscie klata slabo wyglada, ale moze taka genetyka, popraw troche nad szerokoscia? Moze pomysl o metodach uderzeniowych np "15", dzisiaj robilem wlasnie klate tym sposobem i powiem ze nawet, nawet. Ale nie zrobilem dokladnie, bo zle dobralem obciazenie i troche naciagane byly te powtorzenia. Chyba za nastenym razem bedzie lepiej.

A co do zmniejszenia ilosci wegli to moze zamiast wyrzucac calkowicie wegle z jednego posilku, odejmij troche ryzu i platkow owsianych z kazdego posilku?

Powodzenia!

Zmieniony przez - Naly w dniu 2008-09-30 20:14:17

kurde tych wegli i tak jest bardzo malo... ciezko tu odejmowac cokolwiek... na razie moze uda mi sie uciac wegle z przedtreningowego posilku... bo rano bardzo potrzebuje wegli bo umieram tak samo w szkole dostane szajby jak nie zjem jakiegos paliwa dla mozgu...

zobaczymy na dniach co sie bedzie dzialo...

Własnie wrocilem z pracy... zjadlem tam salatke z kurczaka. Tak jak pisalem zjedzenie o 20-20:30 50 ryzu z kurczakiem sprawialo, ze wygladalem jak balon... brzuch mi puchl i wygladalem jakbym sie momenatlnie zalal. Kiedy zjem salatke, ktora ma moze z 20g wegli do tego raczej o niskim IG z tego co mi wiadomo - jedynie kukurydza ma dosc wysoki... mimo kalorycznosci posilku bo az ok. 600kcal moj brzuch dalej jest plaski i wyglada w miare dobrze. Do tewgo nie jestem zapchany. Super sprawa... Jutro mimo treningu shidokanu po nim w pracy zjem salatke z kurczaka... 20g wegli dostarcze co w zupelnosci powinno styknac dla takiego endo jak ja a kalorii bedzie az nadto:D

W dni bez treningu wywale ryz z diety a zastapie go jakims tluszczem... moze majonezem, wiem, ze to kiepski pomysl, ale cos wymysle... a w dni treningowe sprobuje wywalic najpierw posilek przed tr, potem sprawdze po tr. i a koncu sprawdze jak sie poczuje wywalajac chleba z diety... Pewnie najlepszym rozwiazaniem bedzie wywalenie chleba z 2 posilku, ale ciezko mi bez niego zyc... zle sie czuje caly dzien jak nie zjem choc kromki (w 2 posilku mam ledwo 2). Dlatego bede cos kombinowal z dieta bo na tym etapie musze jeszcze obciac wegle aby dalej miec postepy...

Bedzie to okres w ktorym powoli bede sie szykowal na low carba, ktorym bede kontynuowal treningi redukcyjne po skonczeniu cyklu na krecie... moze wtedy jeszcze cos sie zmieni w sylwetce. Duzo sie ostatnio nauczylem i WIEM, ze dieta jest tutaj najwazniejsza... Co jest w tym, ze "Jestes tym co jesz"...

Kombinujemy bo na pewno na tym cyklu nie zejde ponizej 10%... moge sie jedynie przyblizyc do tego wyniku. U endo kazdy postep w procesie rzezbienia sylwetki jest na miare zlota, wiec pozostaje mi cieprliwie czekac...

***Podsumowanie 28 dnia testu***

Dzisiaj mamy polmetek mojego cyklu... rowno 4 tyg.:D Szalu nie ma, ale postep jest widoczny. Walczymy dalej

Dieta:
-Omlet
-Kanapki 80g poledwicy 30g sera pomidor ogorek
-ziemniaczki pieczone z sosem czosnkowym (maly wypad z ziomkami do baru po rozdaniu indeksow... malo jakosciowo ale nadrobilem kalorycznosc bo od 9 do 14 nic nie jadlem bo rozdanie indeksow przedluzalo sie w nieskonczonosc... dopiero o 14 te ziemniaki)
-17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy)
-w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka

Trening:

Klata:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg
-Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg
-Rozpietki na skosie 3x 12->20kg

Biceps:
-Unoszenie sztangi lamanej 3x 15->30kg 12->40kg 10->45kg
-Unoszenie sztangielek naprzemiennie 3x 15->20kg stały ciezar
-Unoszenie sztangielek mlotkowo 3x 15->20kg stały ciezar

Suplementacja:
-na czco porcja Gm
-przed tr. porcja WF
-Po tr. porcja gm
-Po 20 minutach porcja bialka
-Do posilku potreningowego 2g Omega 3
-Na noc porcja pro longatum

Odczucia:
Tak jak pisalem dzisiaj byla mala przerwa w jedzeniu, ktora malo jakosciowo nadrobilem. Porcja nie byla duza, a kalorii potrzeba wiec raczej tragedii nie ma. Sila zaczyna skakac... dzisiaj bardzo odczuwalny skok sily w kazdym cwiczeniu... stuff sie rozkreca:D jutro pierwszy dzien wykladów... chyba walne

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-30 23:06:47

Godzine temu wróciłem z wykladów... Za duzo informacji jak na jeden dzien mimo tego, ze byly tylko dwa wyklady do tego jeden kompletnie nie nawiazujacy do nauczania na politechnice... pierwszym wykladem byla analiza matematyczna, ktora polegala dzisiaj na powtorzeniu znacznej ilosci materialu z liceum... na dzisiaj wypadly: Logika, fukcje itp... strasznie duzo tego jak na jeden dzien. Zostalem troche wypompowany... na jutro mamy algebre i w chOOj rysunku technicznego co raczej nie bedzie uciazliwe mimo ilosci godzin Mysle, ze rysunki beda jednym z moich ulubionych przedmiotow na budownictwie:D Zobaczymy o ktorej wroce... bedziemy podzieleni... ja jestem w 1 grupie wiec powinenem wrocic w miare o normalnej porze... ostatni skoncza o 18 Obym to nie byl ja...

Dieta:
-8:00 omlet z 3 calych jajek i jednego bialka, 50g platkow owsianych i dzem niskoslodzonym:D
-11:00 50g chleba razowego 100g poledwicy, 30g sera i kilka plastrow pomidora
-13:30 salatka z kurczaka (50g groszku, 50g kukurydzy, 50 kapusty pekinskiej, )

-o 16:30 wpadnie jajecznica z 5 jajek i 100g papryki e elu obciecia wegli:D
-po powrocie z treningu kolo 19:30 wpadnie salatka z kurczaka...

Dowiedzialem sie, ze dzisiaj mam wolne wiec wrocie do domu i bede mogl spokojnie sobie odpoczac i lozyc sie spac.
Jutro znowu zaczynamy o 9:15 wiec dzien bedzie wyglaal tak samo z wyjatkiem rodzaju treningu. Jutro wskocze na silke...


Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-01 14:24:08

niech zgadnę.
rozdanie indeksów na UWr
ziemniaczki w Brajcie ?

na UWr oddzial Jelenia Góra i knajpa nazywala sie nieco inaczej:P

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-01 14:39:47

Właśnie wrocilem z shidokanu... jestem wypompowany jak cholera... na poczatku na rozgrzewke gralismy w mega agresywnego kosza... bardziej to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko lyknalem na cacy i nauczylem sie wykonywac prawego low kicka Lewa noga ciagle jakbym byl kaleka, ale to tylko kwestia czasu... jestem mega zadowolony z dzisiejszego dnia

Po powrocie zjadlem ostatni posilek, a mianowicie salatke z kurczaka... wiec moge podsumowac juz wstepnie dzisiejsza diete

-8:00 omlet
-11:00 chleb z szynka i serem
-13:30 salatka z kurczaka
-16:30 Jajecznica z 4 jajek i 2 bialek jaja + 150g papryki
-19:30 salatka z kurczaka

Suple na dzis to:

-na czczo porcja GM
-Do 4 posilku 2G Omega 3 i 2 kaps thyrotherma (przed treningowy)
-Na noc siadzie porcja bialka

Nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu plecow... chyba sprobuje sie podciagac na drazku... to od samego poczatku bylo moje przeklenstwo wymiekalem na 2-3 podciagnieciach. Sila w koncu zaczyna wracac a waga jest coraz mniejsza wiec jest szanasa, ze za jakis czas bede sie podciagal jak inni Jak tylko jutro znajde czas to wskocze na profesjonalna silownie... aeroby obowiazkowe

Teraz lece szybko zrobic na jutro salatke z kurczaka do szkoly bo zapowiada sie dluuugi pobyt na uczelni

Kanapki zrobie jak kupie wedline... zaraz wychodze do pracy wiec bede mial okazje

PZDR!

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-01 19:31:23

Dzisiaj sprobowalem do ryzu i kury papryke, teraz juz rozumiem dlaczego ja tak pochlaniasz, jest za***ista. Fajnie sie komponuje smakowo. Prawie taka dobra jak brokuly.

teraz musimy korzystac z niskiej ceny papryki bo juz niedlugo bedzie kilkukrotnie wyzsza i trzeba bedzie zmienic nawyki zywieniowe aby budzety wytrzymaly

Sprobuj sobie jajecznice z papryka:D:D:D pycha

***Podsumowanie 30 Dnia Testu***

Kolejny dzien na uczelni dzisiaj mialem ALgebre, ktora rowniez zaczela sie od powtorzenia... strasznie duzo rzeczy mi sie przypomnialo... ale logarytmow nigdy nie mialem i to byla dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz mam brzuch jak balon... czuje sie jakbym zjadl konia z kopytami... moze i ten posilek byl spory, ale przed nim zjadlem tylko omlet o 8 rano o 11 dwie kromki chleba szynka i serem, a po powrocie z uczelni kolo 13 salatke z kurczaka... i tak dopiero o 18 zjadlem ta jajecznice;/... ledwo stoje doslownie... jutro bede musial troche uwazac przy stole abym spuscil z siebie troche tego dziadostwa bo czuje sie jak balon;/... Oprocz tego, ze malo dzisiaj zjadlem to mialem ostry trening plecow i trica i trening alfa cardio - 5 min HIIT i 25 minut aerobow (dla sprawdzenia). Co maksymalnie mnie wypompowalo;/

W sobote sprawdze wage, ale cos mi sie zdaje, ze przez ten dzisiejszy dzien chyba troche spuchne;/ i bedzie wyzsza waga jak ostatnio;/... tak jak pisalem ciezkie jest zycie endomorfa i w najmniej niespodziewanym momencie wyglad sylwetki sie psuje;/...

Zobaczymy w sobote przy kontroli wagi i wymiarow...

Trening:

Plecy:
-Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10
-Przyciagnie drazka wyciagu poziomo do brzucha 3x 12/10/10
-Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg dosc lekko i technicznie
-wioslowanie sztangielka 3x 10-> 25kg

Tric:
-pompki na poreczach 3x max
-francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg
-Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze

Alfa Cardio 5minut HIITa (30:30) + 25 minut aerobow... sauna

Odczucia: Mega dobra pompa... porzadnie rozcwiczone miesnie.

Suplementy:
-na czczo porcja GM
-Przed tr. porcja WF
-40 minut przed aerobami 2 kaps thyro therma
-po treningu silowym porcja GM
-Po cardio 9g BCAA
-20 minut po treningu porcja bialka
-na noc porcja bialka

o omedze zapomnialem

To wszystko na dzis... jutro pobudka o 6 rano;/ aby zdarzyc na wyklady o 7:30

Dobranoc


PZDR!