moja redukcja

PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo… masa [...]

[...] podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka. obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46% mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała, chcę teraz podnieść kalorie, żeby potem mieć z czego obciąć. Oglądając się w siłownianych lustrach widzę, że pod sporą warstwą [...]

[...] dostarczam do 115 i na tylu zatrzymuje sie białko (myślę na zakupie białka by trochę nadrobić, gdyż z pożywienia cięzko czasem jest dostarczyć wyznaczoną ilość. Węglowodany moja dzienna dawka to 230, uzupełniam od 80% do 100%, no i kcal to 2300, często tego nie uzupełniam w pełni góra to 1700 - 2000 kcal. Biegając przerywając to marszem spalam [...]

[...] tego co sie działo na talerzu: Posiłek 1 i 2 (na pół): Tuńczyk w sosie własnym 125g Jajka 4szt Majonez 2 łyżki Musztarda Dijon 20g Fasola czerwona 40g Wafle ryżowe 4szt moja standardowa pasta rybna, idealna do pracy Posiłek 3: Polędwica z mintaja 150g Grzyby duszone 100g Papryka czerwona 50g Cukinia 100g Mąka pszenna 10g Olej rzepakowy 2 [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

[...] robiłem na nowej maszynie wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać dieta: Suma dobowa: [...]

Skodzio - Hehe, właśnie ten lód + 2 batoniki sprawiły, że mój humor podskoczył o kilka poziomów do góry shitman - Oj tam pyerdolisz ! Lody były, batoniki były, żelki były, pizza była, dżem do naleśniczków wszedł. Ja jestem zadowolony Marian - Białka zwierzęcego na sobotę było 170g, czyli na moją wagę to około 2.0. Białka zwierzęcego na niedzielę [...]

[...] że jest to forum publiczne i mam prawo pomagać na tyle ile mnie stać. Artykuły na sfd warto czytać ;-) Przyjacielu ;-) Napisał go nasz kolega, który wiedzę ma. I uwierz, że moja wiedza na temat odżywiania, to nie tylko Internet w swoim życiu przerobiłam już kilkadziesiąt wykładów, konferencji itd ;-) Więc bardzo bym prosiła nie umniejszania tego [...]

[...] wczesniej ZMA, gainer, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/2/1 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: redukcja + Jest to moja pierwsza redukcja, chce zmienić moją wage z 96 (ważyłem 100) na 80-85kg(w przeciągu 3-5 miesięcy), świetnie by było z kimś współpracować na pewno dzięki temu załapał bym [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] przestałem wykonywać kardio. Co jednak ne było dobrym pomysłem. Po wyciągniętych wnioskach, przystąpiłem do drugiego etapu redukcji, który rozpoczął się 1 Kwietnia 2018roku, moja waga startowa wynosiła 100kg. A sylwetka prezentowała się tak https://images90.fotosik.pl/117/35bbd3be03b0e660.jpg https://images90.fotosik.pl/117/a50c2a31d7a18c64.jpg [...]

To i tak się lepiej zachowujesz ode mnie. Moja kariera na siłowni to na razie mniej więcej coś takiego: - sierpień, ważę 75kg i nie mam kompletnie mięśni, ale myślę, że trzeba redukować bo co chwila na warszawskim koksie mówią o redukcji! -wrzesień redukcja na dietce od nich, lody all time, wszystko idzie z mięśni ktorych prawie nie miałem(wina [...]

no dobsz..."trochę" mnie nie było, ale przez moją popraweczkę mam obrzydzenie do pisania:-P. aczkolwiek grzecznie trenowałam, siłownia obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka głodna po treningu, że zanim zdążyłam sobie zrobić kolację musiałam jeszcze moje głodomory pokarmić i nie [...]

[...] aeroby w dni nietreningowe robiłem dość intensywnie aeroby, dużo biegania/marszów, tenis ziemny, czasami rowerek stacjonarny dieta cały czas leciałem na diecie redukcyjnej, moja waga przez prawie cały okres stała w miejscu, dopiero na 2 tygodnie przed końcem treningu zaczęła spadać w dół (odstawiłem pseudo makaron z mąki durum - szczegóły w [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] Czy zjezdzac tak ja napisalem u gory 2. planuje tez cos na brzuch, ktorego nigdy nie cwiczylem;/;/;/. Czytam duzo o aw6 ale sie zastanawiam czy nie bedzie to za duzo bo to moja 1wsza redukcja zaplanowana i nie wiem jak organizm zareaguje na mniejsza ilosc kalorrii bo ogolnie jestem obzartuchem. MAcie jakies sugestie co do cwiczen brzucha [...]

[...] pójść. 2. +1,25 kg 3. Zabrakło jednego powtórzenia w ostatniej serii 4. Idzie coraz lżej z tym ciężarem DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Takie cudo moja żonka dzisiaj stworzyła. "Wypchana" mieloną przez nas wołowiną :-) Zamówiłem sobie kilka zabawek no i gratisy jakieś jak zwykle :-) Policzyłem tak na szybko i zostało [...]

[...] raczej publicznie bez koszulki nie bedziesz sie pokazywał. Popracuj trochę na masą. Przez powiedzmy luty marzec coś nabierzesz a od kwietnia zaczniesz redukcje. Taka jest moja propozycja. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta. Bez niej nie nabierzesz masy, nie zbudujesz siły ani nawet nie spalisz tłuszczu. Skoro już obliczyłeś zapotrzebowanie [...]