moja redukcja

To moja pierwsza redukcja z wyliczona dieta I aerobami, wczesniej nie przywiqzywalem do tego wagi, ale na swoim prz kladzie widze, ze sie oplaca. Teraz dieta jest ze mna caly czas. W koncu pprzadnie jem, a kg przyjda z czasem mam nadzieje; )

[...] mogę poświęcić tyle czasu ile bym chciał staram się jeść mało moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcl ważne 83 kg i wyglądam tak chciałbym się was zapytać czy redukcja wygląda tak ze się je tylko pierś z kurczaka ryz ciemny chleb i jajka ja tak przez miesiąc aby wytrzymłem. Ogólnie było pytanie jak wygląda moja cała sylwetka tak jak na tym zdjęciu

Problem w tym że mój tłuszcz jest tylko w dolnej partii brzucha. Redukując ten tłuszcz bardzo mało ze mnie zostanie na innych partiach. (wstawiłem tutaj ostatnio do oceny moja sylwetkę i powiedziano mi bym ciągnął masę jeszcze co najmniej rok) więc wydaje mi się że taka krótka redukcja mogłaby być dobra. Pozdrawian drugie czy na tak mocnym [...]

Kontynuując mojego wczorajszego posta dodam tylko iż mam siedzącą prace oraz samochód co poza treningami ogranicza moja aktywnosc do średniej. Celem diety jest redukcja wagi do 97kg poniewaz chce startowac w zawodach w BJJ i taka kategoria wagowa najbardziej mi odpowiada... Dzisiaj pierwszy dzień mojej walki:)

Lub solo prop jakis cykl 8-10 tygodni zeby moc szybciej wrocic do siebie, podregenerowac glowie i ciało i dopiero w nastepnym ostro z masa + redukcja. Moja prosba, jest obiektywnne ocenienie sytulacji i pomoc w ułozeniu jakiegos cyklu. Dzieki konie za zainteresowanie !! SORY ZA DZIELENIE TEMATU ALE INNACZEJ NIE MOGLEM NAPISAC BO BYLY JAKIES [...]

[...] się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czyli Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 91 kg, 177 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, [...]

Nie nie , masa i jeszcze raz masa . Nic na to nie poradzę że aeroby są bo to moja pasja " akrobatyka " ;) Czyli dobrze rozumiem ? Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie [...]

Ogólnie to moja pierwsza taka prawdziwa redukcja bo nigdy nie miałem takiego nadmiaru fatu a że przesadziłem z kaloriami to tak się to skończyło Zawsze miałem żyły na bicepsach i barkach widoczne, żebra praktycznie na wierzchu ale zawsze gdzies tam jakiś fat był na brzuchu szczególnie na dole jak u wszystkich że przykrywał kratę

Podsumowując moją wypowiedź Chciałem Ci przekazać jedynie że będziesz musiał podbijać kalorie do momentu aż metabolizmie co zostanie odżywiony aż to wszystko z powrotem się nakręci i ponownie ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać [...]

Od 2 tysiecy to zona moja zaczyna, nie wiem jaka masz aktywność ale wydaje się mało, oblicz wzorem podwieszonym na forum a nie kalkulatorem. Jak zadziala na Ciebie redukcja? Jak jesteś nowy na silowni może uda się zbudować jakiś mięsień, a na pewno spalic zbędny tłuszcz. Na pewno będzie to chudo wyglądało ale nie da się tego kroku ominąć niestety.

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

Witam forumowiczów, mam do Was kilka pytań, proszę o rady :) 1. Czy w wieku 16 lat bezpiecznie pić białko? Jeżeli tak to kiedy? a można jeść kurczaka ? białko to białko 2, Chcąc osiągnąć taką sylwetkę (załącznik) trzeba najpierw masować a potem redukcja? Wszystko zależy od własnej kompozycji sylwetki 3. Co jeżeli kilka dni w miesiącu nie mogę [...]

[...] czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc: posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed zajmowaniem sie silka: 1 posilek-sniadanie 2 posilek-obiad 3 posilek-kolacja :)

[...] nadmiarze" to z definicji za duzo ;) Dla mnie w nadmiarze to by bylo 4g. Sam jestem teraz na redukcji i stosuje 2,2 - 2,3 g bialka i z doswiadczenia (to nie jest moja pierwsza redukcja) powiem, ze to jednak ma sens przy redukcji. Wazne tylko, zeby przy zwiekszonej podazy bialka duzo pic. A jesli chodzi o katabolizm / bialko u [...]

[...] , porostu nie mam apetytu chyba po tse , czy jak wazę 83 kg i ma 90 cm w pasie to czy 4 x w tygodniu aeroby po 30 minut starcza? czy może dłużej je robić co tydzień + 3min? .I czy po 14 dnich mogę widzieć efekt np 1 cm w brzuchu ?.Jest to moja pierwsza redukcja wiec pytam się bo wszystkiego nie jest w stanie człowiek się nauczyć

Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]

DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]

BigJeffrey - Sukces to Dieta + trening wiem że to ci się wyda dziwne ale spalacze są zbędne na początku.... Ja postawiłem hajs na diete której się trzymam i Trening. Moja waga przed redukcją 101kg, po 8 tygodniach schudłem 11 Kg bez zbędnych spalaczy teraz zrobiłem sobie przerwe i znowu tne ten fat narazie mam 21%tłuszczyku jak zjade do 15% to w [...]

Szkoda, że nie czytasz wszystkiego, co do Ciebie piszę. Oto moja wersja - bardziej czytelna tego, co wycyztałeś w KiF: ""...zastosowanie przez 28 dni typowego treningu na siłę, bez wątpienia spowodowało by jej wzrost, jednak równolegle z tym nastąpiłaby CHWILOWA częściowa redukcja naszej masy mięśniowej."