moja redukcja

[...] a teraz możesz mieć 38 cm mięśnia i 1 cm tłuszczu. W sumie mniej o 1 cm - a mięśnie urosły o 3. Kluczową sprawą jest "jakość" tej łydki. bf mialem podobne przed moja powazniejsza przygoda z rowerem i po niej, duzo biegalem dlugich dystansow i przelajów, wiec na lydkach schudl tylko miesien ;] widziales jak wygladają zawodowi kolarze, [...]

Dosyc szybko...w jakies niecale 2 miechy...Bf nie mierzylem i zaluje :/ Wizulanie tylko moge powiedziec ze cel zostal osiagniety.W sumie moge to nazwac pyrrusowym zwyciestwem bo dosyc duzym kosztem :p Ale jednak ;) Moja glowna miara byly...moje spodnie;) Tak jeszcze we wrzesniu nie miescilem sie w zadne a w pazdz listopadzie juz mialem taki luz ze [...]

[...] podsumowanie, od samego początku powiem, iż z wyników nie jestem zadowolony ( w przeciwieństwie u konkurencji), u mnie spadło tylko do 105kg, ale nie można zapominać, iż to moja 2 redukcja po pierwszej uciąłem ponad 20 kg:). Od razu przepraszam, że podsumowanko dopiero teraz ale miałem wyjazd szkoleniowy z pracy wczoraj cały dzień w Sanoku i [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

licze ze znajda sie chetni do pomocy i sledzenia dzienniczka bo nie ukrywam przyda sie pomoc od strony treningu i diety bo jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja w ktorej chce zejsc do 10% bf, nigdy siebie nie widzialem z bfem ponizej 15% taki gen :)

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk.png mmafighting.com Joanna Jędrzejczyk odpowiada na krytykę dotyczącą procesu redukcji jej wagi Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk odniosła się do słów krytyki skierowanych w jej stronę po tym, jak w tym tygodniu pojawiły się informacje o możliwym odwołaniu jej walki z Michelle [...]

[...] sie literówka a za ... nie wiem jak to edytować. -B/T/WW -NO własnie w tym mam cały problem bo nie potrafie znależc artykulów ktore pomogly by mi to dokladnie obliczyc, to moja 1 w zyciu redukcja po 2,5 rocznym atakowaniu na mase i siłe. I tu liczyłem na wasza pomoc(nie jechac jestem nowy na forum:p) Z tego co lookałem po innych dietach [...]

[...] spinning 60 min CZW wolne PT silowy + aeroby 30 min SB/ND wolne Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii: ZESTAW 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 [...]

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

[...] diety nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym [...]

Witam ponownie... moja waga obecnie 68 --> 63kg tu moje zdjecia po ponad 3 miechach redukcji http://screenshooter.net/101984024/qfotfxs http://screenshooter.net/101984024/ojstqxk http://screenshooter.net/101984024/mxucenr no jak ku5wa widać nie moge sie wyciac... dolozylem aero na czczo itp zapier)alaem jak wół zmieniłem diete na 100% clean i [...]

Efekty są takie, że moja waga waha się na poziomie 72-76 (przy 76 przed redukcją). A brzuch, boczki, uda i pośladki - jakie były takie są (dla porównania na klacie i ramionach widać jakieś tam efekty). Dieta do obejrzenia pod linkiem: ale w dziale odżywianie mówią, że powinna być w porządku. Do treningu nie mam linku z forum, wkleję tutaj, jeśli [...]

to zacząć: 1x basen po 40 minut w dnt 2x bieganie po 25 minut? czy moze bieganie dodac po treningu? jakbys polecał ^^ moze to glupie pytania ale to moja pierwsza redukcja i chcialbym by byla jak najlepsza i jak najmniej miesnia straici ^^

[...] konieczności. ;-) Mozliwa jest redukcja bez bcaa , ale niestety spadki zapewne beda wieksze , katabolizm , taka sytuacja.. lepiej zapodać i mieć spokój ale to tylko taka moja skromna opinia :) z bajek to najbliżej święty mikołaj, o kataboliźmie opowiada się bliżej lata. ;-) Ale to nie temat od obalania mitów, wielokrotnie obalonych, a [...]

moze wiecie, jak ten preparat dawkowac, na opakowaniu pisze 1 tableke 2 razy dziennie, nigdy spalaczy zadnych nie bralem i beidze to moja 1 redukcja. Czy brac jak napisane czy moze myslicie ze za malo?

tez tak mysle, mialem kupic jakies spalacze jak schorch ale to moja 1 redukcja, to zancze od tego co kupilem w holland and barret i odejme 500 kalori od bilanu zerowego. Chce do tego dodac aw6, tylko nie wiem czy dam rade hst, aw6 plus praca i jescze ujemny bilans. Nie wiem czy aw6 nie za ciezki, bo nigdy brzucha nie cwiczylem;/

Ok, bardzo dzięki za odpowiedź. Jako, że to moja pierwsza redukcja na t3 mam jeszcze jedno pytanie - wychodzić z niej jak z normalnej tj. dokładać stopniowo kcal/ ścinać cardio? Czy obowiązują jakieś inne zasady? Planuje wywalić jeden dzień "spalający" tj interwał i cardio, pozostanie trening siłowy 3x w tygodniu (moje optimum na redukcji), 2 x [...]

[...] chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g Węglowodany: 30.4g Kcal:1957 Prosze o korekte, to moja 1-sza dieta...

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]

Rozpiska z dzisiaj : Nogi Przysiad tylni 4x6 116 kg - lajtowo z zapasem ok 2 reps MC 4x6 112 kg - problem z chwytem, sztanga "ucieka" mi z łap. prostowniki ok, z zapasem ok 2-3 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 46/56/66/71kg - wyjątkowo lajtowo. spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie [...]