moja redukcja

[...] tylko w DT +mono oraz mono w DNT. Pytaniem zmierzam ku przedłużeniu okresu sumplementacji do 8 tyg w 6 tyg przerwa od N2 na jakieś 2 treningi ponieważ będzie nadal podawane moja sugestia z przedłużeniem jest z powodu rozkręcenia sie dopiero w 2 tyg. i szkoda mi tak to zostawić bo zaczeło działać dopiero po 6 tyg będę zamierzał brać sam N2 + mono [...]

Witam wstawiam dietę redukcyjną do oceny jest to moja pierwsza redukcja. Staż na siłowni to rok przez ten czas robiłem masę. Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100. Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu obliczyłem sobie makro [...]

Witam, Ostatnie kilka tygodni starałem się redukować tłuszcz ( dużo bieżni itd ). Efekty są no i właśnie teraz chciałbym wejść na cykl kreatynowy ( trening siłowy ). Zależy mi na suchej masie mięśniowej dlatego też zakupiłem takie suplementy: Jabłczan kreatyny cm3 Trec - 1450mg/kaps. HMB Trec - 800mg/kaps. BCAA gforce L-glutamina Xplode Olimp Moja [...]

[...] i zacząłem zdrowo się odżywiać plus redukcja. Aktywność zaczęta od biegania. Ale chciałem wprowadzić trening siłowy na utrzymanie mięśnie na redukcji oraz żeby po redukcji moja sylwetka wyglądała na wysportowaną. W co najlepiej zainwestować? Myślałem na gumami i plan od szmexego ale czytam że to dobre dla kobiet i niewiele nimi zdziałam. Więc [...]

[...] zakupić: Białko - GASPARI MYOFUSION BCAA - OLIMP BCAA MEGA CAPS Kwasy - OMEGA 3 i w późniejszym czasie Scorch'a. Czy taki zestaw byłby odpowiedni ?, zaznaczam że jest to moja pierwsza redukcja, dlatego chciałbym dobrze wystartować, nie przesadzając przy tym ze zbędnymi suplementami. Z góry dziękuje za udzielenie pomocy :). Pozdrawiam Michał.

Cześć. Wiem, że takie pytanie już pewnie było- ale nadal mnie to nurtuje i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi. Mam 18 lat 172cm 100kg, według badań masa mięśniowa 72kg, cel redukcja i ćwiczę ok. 5 dni w tygodniu 5x trening siłowy oraz 5x cardio od ponad roku, wcześniej kontuzja niezwiązana z siłownią Moja obecna suplementacja to: -L-carnitine [...]

[...] Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT -JABLKO II POSILEK -PIERS Z KURCZAKA -OLIWA Z OLIWEK -GOTOWANA MARCHEWKA -ORZECHY WLOSKIE III [...]

Mam zamiar wjechac na cykl prop salbutamol myslalem zeby wrzucic do cyklu proviron lub armidex mam tendencje do gino. Na odblok Pregnyl+Tamoxifen 20mg. Moja prosba zeby pomogl mi ktos rozpisac cykl. ps prop na 8 tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]

[...] kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest spowodowane? Zaznaczam że nie jestem laikiem z pół rocznym stażem a ćwiczę juz ok 5 lat choć jest to moja pierwsza redukcja. Czekam na pomysły dodam jeszcze że diety nie modyfikowałem wcale a nie zatłuszczałem się na niej. Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2011-03-18 20:25:40

Witam, jestem na redukcji i zauważyłem ze po treningu gdy moja kobieta ma ochotę na mnie to mój sprzęt ma mały problem. Musi sie ona postarać żebym dostał wzwód. Czym to może byś spowodowane ? Dodam ze przed redukcją wszystko było fajnie super i nikt nie narzekał.

Cześć, Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły. Bardzo proszę o sprawdzenie czy dieta jest dobra, ewentualnie co dodać/zamienić/wyrzucić. Moja waga : 52,5 kg Wzrost: 163,5 cm Mam jeszcze takie pytanie, nie wiem jak ułożyć dietę na weekendy, ponieważ w weekendy pracuję na nocki po 12 godzin i nie wiem jak w tym czasie powinnam [...]

[...] 3xtyg cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra sylwetka by zacząć budować masę. Dodam ze mam za sobą pare udanych cyklów masowych jednak redukcja to moja pierwsza taka prawdziwa co wy na to?

[...] i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza redukcja mam pytania odnośnie jak to powinno prawidłowo przebiegać tzn. gdy złapie stagnacja to od czego zacząć ? Ciąć kcal ? Dodać kolejny dzień [...]

Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie. Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz [...]

[...] go przyjmowac rano np przed sniadnaiem 20 minut w trakcie sniadania czy np godzine po sniadaniu obawiam sie ze jak bede go bral przed sniadaniem to moge sobie podraznic załadek lub wątrobe nawet mam wrazenie ze jest podsypany ten spalacz jezeli chodzi o przed treningiem to okolo 20-25 minut przed tren a 50 minut po posilku To moja 3 redukcja

Witam. Jako że jest mój pierwszy post, Witam szanownych forumowiczów/forumowiczki. Chciałbym zapytać i dać do oceny moja dietę , czy będzie coś z tego czy należało by ją zupełnie z modyfikować. Z góry dziękuje za wszelkie cenne porady oraz wskazówki. Pozdrawiam. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 71 Wzrost : 173 praca : fizyczna [...]

Siema, chciałbym poddać ocenie moją diete redukcyjną. Tak wygląda przeciętny dzień jedzenia, wiek/wzrost/waga 17/175/77. Moim celem jest redukcja, na tą chwile poznaje swoje ciało i wyznaczam bilans kaloryczny. Dzień jedzenia w sumie codziennie nie różni się zbytnio, śniadanie zawsze to samo ( puki mi nie zbrzydnie, bo bardzo lubię jajecznice) co [...]

Witam, mam prośbę jestem endomorfikiem i bardzo cieżko zrzucic mi wagę, ostatnio powrocilem do treningow siłowych 3xtyg FBW ćwiczenia wielostawowe, przysiad, MC, wyciskanie itp. Trzymam diete waga schodzi ale bardzo powoli 1-2kg mies. Moja dieta jest bardzo restrykcyjna tzn ok 1500-2000kCal dziennie dodam ze treningi nie naleza do najlzejszych. [...]

[...] Myslalem o l-karnitynie i jakims spalaczu słabszym ziołowym w przerwie bo na termogenikach chyba nie mozna za dlugo jechac? ale nie znam sie za bardzo na spalaczach bo to moja pierwsza redukcja. Wiem ze za wczesnie moze zaczelem z tym scorchem ale ciezko by mi bylo zaczac robic aeroby bez dobrego wsparcia. Przed silowym i miedzy aerobabi pije [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]