moja redukcja

[...] cukru. Zero ww prostych typu słodycze, chipsy (choć tego prawie nie jadłem) no i zamiast Coli szklanka wody, regularny długi sen 9h. Dopóki nie zrobi się cieplej niestety moja aktywność fizyczna ograniczy się do wf w szkole ( na którym nigdy się nie obijam). Jak zrobi się cieplej to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam [...]

Witam mam zamiar przeprowadzić dietę redukcyjną zaczynając od poziomu b-w 1-1 za początkową ilość b i w przyjąłem 3g na kmc a tłuszcz 0,5g na kmc. PO pierwszych dwóch tygodniach zmniejszam spożycie ogólne w o 25g aż zejdę do poziomu 200g w na dobę. Podczas redukcji będę korzystał z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w [...]

[...] do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda staram się nie jeść jakiś golonek, parówek, salcesonów, wędlin, hamburgwerów ale wpadnie jakieś piwko, pizza więc właściwie moja waga się nie zmienia a chciałbym trochę zrzucić i zacząc bardziej świadomie ćwiczyć z planem i dietą. Więc cel - Redukcja -Planuję naprzemiennie z treningiem siłowym [...]

Witam szukam porady odnośnie rozplanowanie cyklu mianowicie nie wiem czy oplacalnie jest zaczac redukcje potem masowac z kreatyna (prawodopodnie cell pump)i potem znowu redukcja "na wakacje" czy odrazu kreatyna a potem wycinka az do wakacji lezy na mnie sporo tluszczu wiec nie wiem jak to pogodzić Przewidziane Suple na 3 Cykle 1 [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]

[...] Zawsze robiłem trening masowy i stosowną dietę, teraz natomiast chciałbym zredukować tłuszcz, więc muszę zmienić kilka rzeczy. Chciałbym do grudnia wrócić do normalnej wagi (moja to ok. 80 kg). Od grudnia 4-5 tyg. Cykl na masę potem podtrzymanie i marzec kwiecień cykl na siłę i sylwetka. Obliczyłem że potrzebuję około 2300 kcal waga [...]

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga [...]

[...] serdecznie. Jestem można powiedzieć nowy na tym forum, gdyż mało wpisów z mojej strony się pojawiało, a konto mam od 4 lat. Od mniej więcej tylu też, rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności siebie, [...]

[...] i wcześniej preparaty : Wcześniej thermo speed extreme(brak efektów). Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oto moja przykładowa dieta(stosuje od kilku dni):Proszę o uwagi i korekte. I posilek.Śniadanie godzina 7.00. -150g-Płatki owsiane górskie -3 sztuki Jaj kurzych -50g pomidora. [...]

[...] typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost sugerowały by wręcz odwrotnie. Poprzez takie odżywanie moja waga była stabilna i wszystko było jak należy. Niestety nastąpił czas gdzie [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] kilogramow w zyciu i chcialabym jej pomoc w ulozeniu diety i planu cwiczen. Jednak zanim przystapie do pracy koncepcyjnej mam na wstepie pare pytan odnosnie diety. Otoz moja mama odchudza sie od zamierzchlych czasow z marnymi efektami. Generalnie ma na swoim koncie 4 glodowki (1000kcal, czy cos w tym rodzaju,), dwa wyjazdy na wczasy [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]

[...] po prostu wszystko by była nadwyżka kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do [...]

[...] bo czlowiek troche tu napisze troche tam a i tak wszystko sprowadza sie do jednego REDUKCJA. Na wstepie dieta. A ankiete zrobie jak bede mial chwile czasu. Dodam tylko iz moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie w grudniu zeszlego roku. Co do zdjec sylwetek mam i jakos w tygodniu postaram sie to wstawic. Moja waga od ktorej zaczolem to 135 kg [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum. Postanowiłem się w końcu wziać za siebie i doprowadzić do jakiegoś wyglądu. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i w mniejszym stopniu z brzucha. Ogólnie to jestem strasznie dziwnie zbudowany Jestem wysoki (194cm) i chudy(nogi, rece, ogolna budowa) nie licząc właśnie [...]

[...] wpadł jakiś nieodpowiedni posiłek ale wszystko wyliczałem i obcinałem w innym posiłku. Teraz od 2 tygodni jestem na ścisłej diecie ale waga stoi nie tyje nie chudnę. Jest to moja 2 redukcja w życiu wcześniej (2 latat temu) wszystko szło pięknie średnio -1kg/tydzień. Z suplementów używam białko WPC ale to sporadycznie, witaminy activlab Dieta: 1 [...]

[...] jakie prop przyniesie efekty i dodać na koniec efkę? Nigdy nie byłem na cyklu, więc nie wiem czego się spodziewać. Ciężka praca i rygor treningowy nie jest mi obcy, ale moja przerwa była tak długa, że nawet nie chce myślę o naturalnych treningach , zważając, że efekty i tak mimo tego nie były zadowalające (oczywiście trenuję znów i trzymam [...]