mintaj

[...] oliwki, szpinak, rzodkiewki Płyny: 2,5l wody, mięta, rumianek, dzika róża 1. pieczona owsianka z truskawkami i bananem 2. pierś indyka z gryczaną i orzechami włoskimi 3. mintaj z gryczaną, cukinią i pomidorami; banan 4 i 5. mintaj z soczewicą, pęczakiem, oliwkami, szpinakiem i pomidorkami 6. twaróg z jajkami, rzodkiewkami i szczypiorkiem [...]

[...] trzeba mi oleju lnianego w przypadku gdy jem rybe? Czy taka dieta (ktora juz stosuje od wtorku niemal w całości nie licząc tłuszczy i makreli - narazie jeszcze zjadam 400g mintaja dziennie bo nie wiem czy moge taka makrele jesc...) jest ok? Czy 2 cale jajka w dni nietreningowe tez sa ok? moge je jesc? jaki tluszcz jest w zołtku jajka? bo moze [...]

[...] I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz III posilek WPC 50g IV posilek 250g mintaj na oliwie z przyprawami + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g - 200g orzechow laskowych V posilek 200g twarog poltlusty + lyzka oliwy + cebula + kromka chleba razowego [...]

[...] ktory zastapilem bialkiem I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 6jaj + pomidor + 2 kromki razowego chleba III posilek WPI 50g IV posilek ryba mintaj 250g + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 250g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie [...]

[...] na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - 200g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - cebula, szczypiorek, rzodkiewka - lyzka [...]

[...] się zająć głowę pracą i sporo czytam, także nie myśle o ”formie”. Oby jak najdłużej :-P DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, borówki, maliny, masło orzechowe 2. Ryż risotto, mintaj, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, masło orzechowe 3. Ryż risotto, WPC (nie miałam ochoty nic jeść), migdały 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, korniszony [...]

[...] kukurydza, czerwona kapusta - 35 g białka 16.00 obiad 70 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś - 42 g białka 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), warzywa - ok 15 g białka 22.00 50 g ryżu, puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł - 35 g białka Co daje około 169 g białka, co daje prawie 2,3 g na mc. [...]

[...] półtłustego 4 pistacje Środa 1. 2 jaja 20 g płatków łyzeczka miodu 2. kefir 400 ml serek wijski 200g 100g szynki z indyka 3. 100 g indyka brokuł otręby + olej 4. mintaj (smazony na oliwe z oliwek w panierce z jaja i otrąb) brokuł pistacje 4 5. 100g twarogu półtłustego olej Czwartek 1. ( o godzinie 6 ) 30 g płatków owsianych otręby [...]

[...] min wykończona;))) Dieta: 6:30 kawa z mlekiem 9:00 owsiane, 250 ml mleka 0,5 %, 3 daktyle i parę rodzynek 12:00 tuna + jajko , papryka, pomidor, łyżka jog. naturalnego 15:00 mintaj + kiszona + banan 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki na kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor To tak [...]

Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]

Spróbuj też jakaś chuda rybę jak w promo dowiesz. Tilapia, dorsz, mintaj. Z pewnością dużo lżej niz na kurze.

[...] ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka mają co nie? bo chyba taka rybka to z 18g białka na 100g muszę [...]

[...] ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka mają co nie? bo chyba taka rybka to z 18g białka na 100g muszę [...]

Grzesiu dokładnie go tak zrobiłem i w folię i do piekarnika ;) No cena jest masakra no ale raz na jakiś czas mogę sobie pozwolić, tak to mintaj też leci po treningu ;) też fajnie mi się trawi ;) I jakoś ostatnio mam smaka na te ryby. Teraz w sumie własnie raz dziennie rybka leci, kurczak/indyk to wiadomo x4 i 1x jajka + białka jaj Czasami jakaś [...]

[...] w kroplówie vit C, magnez, b12 I jak co tydzień masaż nóg. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, płatki śniadaniowe cangus, maliny, śliwka, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj 3. Ryż risotto, mintaj 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna LIDL), dżem brzoskwiniowy 100%, masło orzechowe, marchewka surowa 5. Płatki owsiane, [...]

[...] (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, [...]

[...] dlatego przerzucam je na nr II ;/ / II 3 jaja sałata ser biały 50g /wpadł przypadkiem ;] / bwt 33,5/3/17,5 /tutaj nie dałam oliwy, bo tłuszczu sporo było w jajkach/ III mintaj oliwa parowane warzywa ogórki kiszone bwt 26,25/0/15 IV mintaj brokuł bwt 26,25/0/2 V serek wiejski 150 g sałata sok warzywny łyżka otrębów bwt 16,5/3/7,5 SUMA BWT: [...]

czwartek posiłki whey 50g jajecznica + pomidor tortilla meksykańska 2szt mintaj smażony z warzywami zaraz twaróg i na noc whey z oliwą trening brak - straszne zakwasy w całym ciele ze szczególnym udziałem ud i pośladków załatwiłem bark solidnie, problemy z pełnym zakresem ruchów, ale smaruje, zacząłem znów jeść cissusa, rozruszam, mam nadzieję, [...]

[...] treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 [...]

[...] 1000 2 kapsułki przed aero BCAA Powder 10g w ciągu dnia Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. płatki owsiane, mintaj, oliwa 4. jajka klopsy z mintaja + ziemniaki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-03 20:06:48 [...]