mintaj

28/04/16 Faza III Trening 7B Przysiad przedni 45/50/55/60/65/70 MC klasyk 50/55/60/65/70 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 20/20/20/20/20 Uginanie na modlitewniku 17/17/17/19,5/19,5 Komentarz Przysiad w ostatniej serii już ciężko i technika nie jest najlepsza, trochę [...]

Jak Kraków to może Paris Platynov się zjawi Nie znam i nie kojarzę, powinienem? %-). 21/05/16 Bardzo przyjemna ustawka, fajni ludzie, dobry trening ramion, nauczyłem się robić szrugsy i kilku nowych ćwiczeń spróbowałem. Sama siłownia jak najbardziej do polecenia, dużo miejsca, sporo sprzętów i maszyn. 1. uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] to jest to. Trening = głód. Micha!: I. Standard - owsiane (50g) + kakao nat. + maślanka (250ml). II. Jogurt naturalny(370g) z rodzynkami i orzechami. III. Ziemniaki(120g) + mintaj (jakieś 120/130 g) + ogórki i jakaś surówka. IV. PRZEDTRENINGOWY (wiem, że zły.) 140 g razowca z twarogiem i szynką z kurcząt + warzywa. V. POTRENINGOWY (chyba lepiej) [...]

[...] iż chodzę na siłownię, a filmy mają na celu sprawdzić technikę. Może będzie lepiej jak Wam wrzucę jakąś fotę karnetu czy coś, jeżeli nie wierzycie :)) Dziś na obiad robię mintaja w sosie (a raczej przecier) pomidorowy, kasza gryczana + jakieś warzywa się wrzuci na patelnię. Fajnie smakuje mi ten Mintaj w tej postaci (o wiele lepiej aniżeli w [...]

[...] hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 No i jeszcze biegi dzisiaj ale to gdzieś koło 15 :p Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Przedtreningowy omlet Potreningowy mintaj i 50g białego Kolacja 120g cyca

[...] dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g (32,1%) ww: 180,7 g (38,7%) tł: 60,5 g (29,2%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - fasola z wołem, mleko kokosowe III - mintaj z jaglaną, IV - soczewica z cebulą na maśle V - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi miska już z nowym rozkładem suple: omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, [...]

[...] g (32,8%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - ciecierzyca, indyk, mleko kokosowe trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło IV - mintaj, ciecierzyca, syr, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, rumianek, melisa trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

[...] taty tą 16kg, przyda się jak nic. Swing jednorącz, pompki męskie, burpee wszystkie z podskokiem. Dziś mam zakwasy w biuście @-) Fajnie powspominać konkurs %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. mielone (łopatka, jajko, len mielony), mix sałat, oliwa, jabłko 3. j/w 4. galaretka - whey, truskawki 5. mintaj, olej kokosowy, mix sałat, oliwa

[...] wyżej. Powiem wam, że gdyby nie mróz szczypiący w tyłek chyba nie dałabym rady tak szybko%-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan 2. żołądki, mix sałat, oliwa, jabłko, kiełki 3. mintaj, olej kokosowy, miź sałat, kiełki, jabłko 4. BCAA 5. pomarańcza 6. łosoś wędzony, kalarepa, kapusta kiszona Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-25 08:33:22

[...] znów zostałam upokorzona %-) Invert rows na zgiętych nogach, więc takie lekkie pitu pitu @-) Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, len mielony, olej kokosowy 2. serca, oliwa, pekińska, jabłko 3. serca, oliwa, pekińska, pomarańcza 4. whey, truskawki, 5. mintaj, olej kokosowy, marchew, jabłko, mandarynka Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-28 12:18:27

[...] swing 12kg - 20 jump squat czas: 22:50 Przy push press i pompkach wymiękam #-P Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony, masło 2. serca, oliwa, mix sałat, ananas 3. jw. 4. mintaj na maśle, reszta serc len mielony, sałata, jabłko 5. ananas, truskawki, whey 6. marchew Byłam u gin - clostilbegyt odwołany do czasu otwarcie zadeklarowanej chęci [...]

IMO spróbuj zbilansowanej diety Na noc Twaróg wypada możesz dać rybkę (tuńczyk, mintaj, tilapia) ew białka jaj Poczytaj bo masz o tym pojęcie Rozdziel ładnie B/WW/T WW rozdziel na posiłki śniadanie, przed/po treningu będzie dobrze

Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]

[...] :papryka czerwona150 +sałata zielona150+pomidor100 +pierś gotowana z indyka60 +ser gouda50 +oliwa z oliwek15 posypane wszystko otrębami-jakieś20g 30/28/18 kcal-423 3-mintaj100 z foli +polany oliwa15 +kwaszona kapusta100 18/16/5 - mało węgli, ale jednorazowo nie jestem w stanie zjeść więcej kapusty kcal-218 4- ser twarogowy chudy100 z [...]

[...] nóg leżąc - j/w Dieta: 1 - jajka + sałatka "tortellini" 2 - pierś + makaron durum + trochę jogurtu naturalnego 3 - piers + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + Mass Effect 6 - jajka + mintaj 7 - jajka Suple: Brak. Śniadanie- szejas i odrobina sałatki Skos w dół 100kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=7tXXrP0vSLE Pozdro!

[...] :-( Sobota: śniadanie: omlecior z płatkami owsianymi, jogurt grecki z kakao, pomarańcza, orzechy brazylijskie, polane zblendowanymi malinami obiad: kasza bulgur, mintaj w marchewce kolacja: chleb wiejski, wędlina, warzywa (domowe babcine jedzenie ;) ). + kawałek ciasta "zrobionego" przez moją chrześnicę ;-) 4h jazdy z Wawy do Krk :-( [...]

Obliques, ja normalnie również nie mogłabym nic zmienić, ale jestem aktualnie w trakcie sesji, więc w czwartek nie mam już zajęć na uczelni i mogę spokojnie udać się na siłownię A oto mój obiad: grillowany mintaj w ziołach, kalafior, fasolka szparagowa i makaron razowy

[...] rozpiska, bo nie mam czasu na robienie zdjęc): 1 - kurak + papryka + cykoria, płatki owsiane + cynamon, kawa TRENING!!! 2 - znowu kurak + kasza gryczana + kalafior 3 - mintaj + kapusta kiszona + odrobina marchewki + oliwa 4 - omlet (2 jajka, otręby owsiane, fasolka szparagowa) 5 - odżywka lub chudy biały ser (w zalezności od tego, na co [...]

Madu, aż 2 kulki??? A oto fotka jednego z moich dzisiejszych posiłków: mintaj, kapucha kiszona, pomidor, cebula, słonecznik, dynia, oliwa z oliwek, szczypiorek, majeranek