A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad przedni 2s - spiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 tak troszke nie w temacie jestem chlopaki... mozecie wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenia? z gory dzienx
qrdee nie umiem tam znalesc tych Military push press z wybiciem nog jak to sie robi podbnie co do zolnierskich ?
1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. Mam jeszcze małe pytanie dotyczące rozgrzewki. Jakby ktoś mógł mi [...]
" 1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. " jak na Twoje możliwości - brak drążka, nie wiem czy masz [...]
[...] wg wskazowek. MC na prostych jest przeciez 3 serie ;p Może być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko [...]
bary moge czuć przeciez robilem military press a tricepsa byc moze od pompek odwrotnych i tych z podwyzszeniem Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-06 15:56:15
1. tak 2. chodzi o wycisk zolnierski poszukaj na youtube, po angielsku military press 3. lepiej kup go teraz, naprawde ciezko bedzie go zastapic, w ostatecznosci jakies uginanie na bica, ale naprawde lepiej kup drazek 4.tym planem 2 miesiace? pewnie nie rozpisales progresji co w tym planie jest najwazniejsze
U lekarza byłem jakieś 2 lata temu, nie powiedział mi konkretnie jakich powinienem unikać ale chętnie bym znalazł jakąś rozsądną alternatywę dla military press. Jakieś propozycję co wyrzucic/dodać? I jaką kolejność najlepiej?
Zostaw tak jak jest, przy wykonywaniu push press biorą udział przednie i boczne aktony, częściowo tricepsy(powodzenia potem w zrobieniu klatki), praca nóg jest minimalna nie zachodzi tam żaden skurcz. Na początek daj Military press stojąc.
[...] taki plan: Poniedzialek: 1. Przysiady ze sztanga (z tylu) 2. Przysiady ze sztanga (z przodu) 3. Przysiady 1/2 lub Wykroki 4. (barki) wyciskanie siedząc z klatki 5. (barki) military press +/- Brzuch i lydki Sroda: 1. Martwy Ciag (Klasyczny, Sumo jak wolisz) 2. Podciaganie (Szeroko) 3. Wioslowanie 4. (biceps) uginanie ramion hantelkami 5. [...]
[...] skutecznym,albo po prostu stosujący tę metodę nie chcą by inni stawali się równie silni :) ) * fbw na bazie procentów z "5/3/1" (pon wl max+sq-10%,środa mc max +military press max,pt wl-10%+ squat max) + assistance work z posta knife'a Wiem-z Autopsji- co działa na "leszczy i początkujących" pozdrawiam wszystkich [...]
Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa 1.Przysiad--------------wykroki 2.Wyciskanie------------wyciskanie skos 3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska 4.Military press--------wyciskanie hantli 5.Popki na poreczach----waski wycisk 6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami co trening raz wspiecia a raz [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
spokojnie, puma ejst ostatnio bardzo zabiegany, miał urodziny i wiele innych spraw na głowie. Pozatym wiele osob oczekuje na jego pomoc. Barki: hss w spacjalizacji i podwójinie dzielony to sa najlepsze treningi na słabe strony, . Normalnym treningiem tak szybko tego nie nadgonisz. Swoja drogą puma napisał cos takiego dla mocnego krzysia. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa. Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Na barki w jednym planie dałbym Military Press. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kiepskie i prowadzi do kontuzju Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-19 14:21:10
Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]
Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] to: http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM To ja znam to pod nazwa plie squat. We front squat masz trzymasz czajniczek w jednej rece jak w pozycji wyjsciowej do 1 arm military press, a zapis 10 x 2 oznacza lacznie 2 serie, gdy jest seria liczona na oddzielnie na reke/noge to masz zapis eh/el Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-19 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
