SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • Plan FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym Was o ocene mojego planiku :D A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-03-15 20:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull czy może coś innego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku stojaków Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Temat powinien być [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2012-05-11 01:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-03-31 09:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tam obracamykciukami do siebie, i na dol z obrotem do fazy poczatkowej) 3s kolanko 2s dzien 3 free dzien 4 Klata, barki triceps WL 4s wyc hantli skoks ujemny 3s Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s wyc hantli siedzac 3s sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3s pomki na poreczach 2s dzien 5 Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-12-01 21:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Mój" trening FBW - ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wskakiwać jak najwyżej, żeby ledwo kończyć serie? Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu. 4x10 przysiady 4x10 MC 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 wiosło 4x10 military press 1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-11-30 20:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2021-07-19 17:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na Mase bd ok??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeszce nie biorę.. Witam Czy Trening FWB 3x w tyg bd dobry na mase?? Oto Plan FWB Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej/ 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząć/military Press/ 2s Tricepsy: - Fr Sztangą leżąc/ 2s Plecy: - Wiosłowanie Hantlami - Podciąganie na drążku/Wiosłowanie Sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2011-05-12 15:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy - wiosłowanie sztangą 12 12 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12 12 12 Barki - military Press 12 12 Tricepsy - uginanie ramion wąsko nachwytem 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12 Brzuch - brzuszki Czy brać do tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-01-06 12:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2011-09-27 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami(brak squat racku) 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 -wiosłowanie 5x6/8 -wyciskanie sztangielek leżąc 5x6/8 (nie mamy na siłowni stojaka żeby używać sztangi) -military press 5x6/8 -wyciskanie sztangielek wąsko 5x10/12 -uginanie sztangi/sztangielek stojąc 5x10/12 B -przysiady ze sztangielkami 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 - martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2017-10-11 12:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Przejrzałem trochę forum i jest mało na temat ćwiczenia 2x w tyg, jako tako zestawiłem sobie plan, oceńcie czy rozsądny. Mam 24 lata, 72kg, 178cm, ćwiczę praktycznie od zawsze, chociaż dyscypliny się zmieniają. Z siłownią miałem styczność, ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-02-15 11:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-04-14 13:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny FSW

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2008-04-06 13:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-02-25 19:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW słownia/tr. domatora do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-10-09 00:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2021-08-16 20:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i sugestie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Nogi: -przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie końca sztangi z opadu 2s Barki: -military press 2s Biceps: -uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-09 12:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+redukcja-help :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-10-07 21:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-11-12 13:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw Do oceny ;) i Wystajace łopatki ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-12-19 10:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)