" 1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. " jak na Twoje możliwości - brak drążka, nie wiem czy masz [...]
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 tak troszke nie w temacie jestem chlopaki... mozecie wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenia? z gory dzienx
Rozumiem, że te powtórzenia 12-10 to po prostu mam robić w tym przedziale? I ćwiczenia robić w tej kolejności co napisałem? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą
Kolejne pytanie :) Ćwicząc tym treningiem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pocę się jak dzika świnia, co mnie cieszy :) Jak widać na fot na 1 str. mam oponkę której chcę się pozbyć. Czy ten trening mi w tym pomoże czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na [...]
Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]
[...] Wrócimy do tematu za następne trzy przynajmniej. Na klatkę jeśli w pierwszym planie masz wycisk płaski to w drugim daj na skosie <45 stopni. Zamiast Arnoldek dałbym military press. Brak mi deadliftu a wg. mnie powinno się go uczyć od najwcześniejszych treningów. Co do powtórzeń to co prawda sprawa indywidualna ale z własnego i cudzego [...]
Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Pon- sq+wl+wiosło wt- zarzut+rwanie śr- front sq+ military press/pussh press/klokov press/push press behind the neck czw- zarzut+rwanie pt- sq+wl+drążek+mc sb- wolne, lub jakieś high pulle
Plan jest ok ,ale ja bym zmienił 3 rzeczy : Push bym zrobił tak : wyciskanie 5 serii military 4 serie pompki na poręczach (wersja na klatę) 4 serie przenoszenie lub rospiętki 4s wycisk wąsko na trica 4s W nogach wywaliłbym suwnicę i dał wykroki 15/15/15/15.Dodałbym coś jeszcze na dwugłowe. Poza wykrokami i łydkami nie robiłbym ,więcej niż 10 [...]
[...] na czym możesz się podciągać to daj wiosłowanie hantlą) Wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie hantli na skosie (jak nie masz skosu w góre to wyciskanie hantli płasko) military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Treniujesz na zmianę np. I tydzień ABA II tydzień BAB itd. Pzdro