military

[...] prosta, stojac naprzemiennie siedzac - daj w podporze o kolano Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach - to jest na plecy lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) - tzn jak? podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore - to jest na naramienne z tym planem na 2 tydzien daj sobie spokuj. Zastosuj go po [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) 15x10 kg Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo. +brzuch Ogólnie: Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie [...]

[...] z obrotem do fazy poczatkowej) 3s 6.kolanko 2s dzien 3 free dzien 4 Klata, barki triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 3s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3s 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3s 6. pomki na [...]

[...] wiec maszyny odpadają, to tylko tak na marginesie. dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3s 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3s 6. pomki na [...]

[...] cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem [...]

hmm ćwiczyłem z przerwami :/ a teraz dieta jest i chciałem się poważniej za to zabrać... jakie konkretnie FBW przyjąć? masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych [...]

Proszę jeszcze o pomoc w tym treningu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach? Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - mogą być [...]

Ok, dzięki, czyli to? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Co wrzucić za 6, bo to ćwiczenie robiłem i robiłem też wyciskanie na płasko, czym to zamienić? a także ile powtórzeń robić teraz robiłem 12,10,8.

czy moze podzielic po prostu na push i pull 5x5 a drugi zestaw normalny? cos takiego : PUSH 5x5 1. Przysiad 5x5 3. wyprosty na maszynie 3x12 4. wyciskanie skos sztanga 5x5 5. Military press 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli [...]

Rdl zostawie Dzień 3 barki +triceps 1) Military Press 3s 2) wyciskanie stzangi zza glowy 3s 3) wznosy hantli 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozpisze ktos jak mają wyglądac barki?

Zrób takie coś Siad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klate lub wyciskanie sztangi na skosie Military press stojąc 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, raz w tyg zrób bic i tric po 1ćw w 2s Każde ćwiczenie wykonywane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii Poczytaj [...]

No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]

Ok dzieki jak narazie zastosuje sie do rad "spaiter-a". 3x w tygodniu wykonywać te same ćwiczenia i najwazniejsz przez ile aż do uzyskania efektu? Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax

[...] 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s [...]

[...] 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

A czy taki plan może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

w ciągu 3 tygodni przytyłem z 69kg do 72kg (diety specjalnie układanej nie było, ale starałem się jeść białko itp.). A mam jeszcze takie pytanie, czy zamiast Military press mogę wstawić na to miejsce ćwiczenie na wyciągu pionowym?

Żadnych używek itp. :D Po prostu zmieniłem trochę odżywianie w stosunku do wcześniejszego. A z military mam trochę problem, bo mam ławkę w piwnicy i nie dam rady wyprostować rąk... dlatego myślałem zamiast tego wyciąg. A może ktoś ma inny pomysł?