Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ten który sam wrzuciłeś jest dość słaby on może być na jakiś rozruch dla kogoś kto zupełnie nie ćwiczył . Ty natomiast zdecydowanie możesz przejść na fbw z artu Roniego i spokojnie podołasz jak dieta będzie odpowiednio ułożona
...
Napisał(a)
Proszę jeszcze o pomoc w tym treningu:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach?
Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą?
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p - mogą być wykroki?
Martwy ciąg klasyczny 5x10p - może być na prostych nogach?
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p - co to?
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
i co by na brzuch dorzucić do tego?
Zmieniony przez - Maijkel w dniu 2013-08-05 10:40:34
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach?
Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą?
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p - mogą być wykroki?
Martwy ciąg klasyczny 5x10p - może być na prostych nogach?
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p - co to?
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
i co by na brzuch dorzucić do tego?
Zmieniony przez - Maijkel w dniu 2013-08-05 10:40:34
...
Napisał(a)
Przysiad tylny to inaczej przysiad ze sztangą na barkach.
Na brzuch możesz dorzucić 2 ćwiczenia co drugi trening.
Na brzuch możesz dorzucić 2 ćwiczenia co drugi trening.
...
Napisał(a)
dzięki za wyjaśnienie a jeszcze ten przysiad przedni i to california press? :) mogą być takie zmiany co napisałem z boku? a na brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-4s -do A i spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na płasko-4s-do A?
...
Napisał(a)
nie wiem po co kombinujesz jak nie masz pojęcia o ćwiczeniach, które masz w planie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
hehe jak kombinuję? :) no właśnie chcę się dowiedzieć jak najwięcej i coś konkretnego ułożyć
...
Napisał(a)
bo z tego co czytam to nie znasz nawet podstaw , po co Ci dwie formy przysiadu ? po co Ci california press ? skup się na 5-6 ćwiczeniach podstawowych i na takim planie jedź
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
wziąłem plan z tego art: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i fakt nie umiem rozszyfrować niektórych ćwiczeń dlatego pytam... chciałem tym właśnie planem pojechać dorzucając coś na brzuch
...
Napisał(a)
Dwa proste zestawy na zmianę:
A
- przysiady ze sztangą
- podciąganie na drążku
- wyciskanie na płaskiej
- military press hantlami
- coś na brzuch
B
- wykroki ze sztangą
- martwy ciąg
- pompki na poręczach
- military press
- coś na łydki
A/B/A i B/A/B
Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da Ci spory efekt o ile dobrze zjesz i wypoczniesz.
A
- przysiady ze sztangą
- podciąganie na drążku
- wyciskanie na płaskiej
- military press hantlami
- coś na brzuch
B
- wykroki ze sztangą
- martwy ciąg
- pompki na poręczach
- military press
- coś na łydki
A/B/A i B/A/B
Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da Ci spory efekt o ile dobrze zjesz i wypoczniesz.
...
Napisał(a)
i tradycyjnie mam pytania :) po ile serii w tych ćwiczeniach? :) no i mc na prostych nogach ze względu na moje kolano...
Polecane artykuły