Masa do oceny :)

ten który sam wrzuciłeś jest dość słaby on może być na jakiś rozruch dla kogoś kto zupełnie nie ćwiczył . Ty natomiast zdecydowanie możesz przejść na fbw z artu Roniego i spokojnie podołasz jak dieta będzie odpowiednio ułożona

Proszę jeszcze o pomoc w tym treningu:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach?
Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą?
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p - mogą być wykroki?
Martwy ciąg klasyczny 5x10p - może być na prostych nogach?
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p - co to?
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

i co by na brzuch dorzucić do tego?

Zmieniony przez - Maijkel w dniu 2013-08-05 10:40:34

Przysiad tylny to inaczej przysiad ze sztangą na barkach.

Na brzuch możesz dorzucić 2 ćwiczenia co drugi trening.

dzięki za wyjaśnienie a jeszcze ten przysiad przedni i to california press? :) mogą być takie zmiany co napisałem z boku? a na brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-4s -do A i spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na płasko-4s-do A?

nie wiem po co kombinujesz jak nie masz pojęcia o ćwiczeniach, które masz w planie

hehe jak kombinuję? :) no właśnie chcę się dowiedzieć jak najwięcej i coś konkretnego ułożyć

bo z tego co czytam to nie znasz nawet podstaw , po co Ci dwie formy przysiadu ? po co Ci california press ? skup się na 5-6 ćwiczeniach podstawowych i na takim planie jedź

wziąłem plan z tego art: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i fakt nie umiem rozszyfrować niektórych ćwiczeń dlatego pytam... chciałem tym właśnie planem pojechać dorzucając coś na brzuch

Dwa proste zestawy na zmianę:

A
- przysiady ze sztangą
- podciąganie na drążku
- wyciskanie na płaskiej
- military press hantlami
- coś na brzuch

B
- wykroki ze sztangą
- martwy ciąg
- pompki na poręczach
- military press
- coś na łydki

A/B/A i B/A/B

Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da Ci spory efekt o ile dobrze zjesz i wypoczniesz.

i tradycyjnie mam pytania :) po ile serii w tych ćwiczeniach? :) no i mc na prostych nogach ze względu na moje kolano...