military

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , że lepszą kolejnością było by chyba 1. przysiad tylni 2. wiosłowanie sztangą 3.Wyciskanie sztangi 4.military press 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc pozdrawiam :-)

Barki zrob tak military wznosy boczne podciganie hantli so brody Nogi przysiad mc wykrok A uginanie B wyprosty Innej opcji nie wiedze-czworki potrzebuja asysty w postaci ciezkiego cwiczenia.Malo tych seri dales.Po 3 spokojnie mozesz robic-nogi to najwkiesza partia w organizmie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 11:37:42

[...] (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s.12/10/8 3.Klatka(prosta lawka) - 3s.12/10/8 4.Barki (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, military press) 5.MC - 3s.12/10/8 6.Biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ)- 3s.12/10/8 7.Triceps (pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 [...]

no oprocz cytryny i awokado, tak wyczytalam, reszta out wczorajszy trening; 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) wykancza mnie to cwiczenie. do 6 repa jest ok a pozniej ogien. 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 15kg/20kg/25kg x 5 3) RDL with Abduction: 2 x [...]

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]

30/04/16 Faza III Trening 8A Przysiady tylne 50/55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie 45/50/55/60/65/70 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55/60 Military press 25/30/35/42,5 Wyciskanie wąsko flara 40/40/40/40/40 Uginanie ze sztangą 20/20/20/20/20 Komentarz Przysiad całkiem ok, myślałem, że jest gorzej technicznie z tym ciężarem. Lekki zapas. [...]

05/05/16 Ostatni trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że [...]

A mącznik młynarek upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu :-D. 12/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 [...]

Chwytam normalnie ale faktycznie zamek może okazać się pomocny tylko będę się musiał przyzwyczaić bo na początku strasznie niewygodny chwyt, kiedyś próbowałem i moje kciuki źle to wspominają %-). Chociaż te paski też tragiczne by nie były z tego względu, że ciężar to tylko jedna ze składowych u mnie a nie główny czynnik na którym się skupiam. [...]

17/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Siemanko, nie ma to jak trening z rana :-) Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5..Brandford press 3 x 10, [...]

[...] 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w [...]

04.02.2014 przysiad - rampa od 40kg -> do 80kg. 5 serii po 5 powt wioslowanie - 70kg 4 serie 8 powt, stalu ciezar military press - 45kg 3 serie 8 powt, staly ciezar dobry trening... ... napisal bym cos jeszcze ale padam na ryj a za niecala godzine musze isc do pracy

skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]

17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]