military

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]

O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]

Qitr Witam, witam :-). 02/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55/60 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 [...]

DT - wreszcie:-> Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, ciężar 25 (2 serie) -> 27,5 kg (2 serie) 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg 4.Brandford press 3 x 12, 10 kg + Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały :-{ 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 [...]

18.12.2015 DT Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 45 kg 42,5 kg 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 22,5 kg 4 x 15 powtórzeń, 20 kg 4 x 15 powtórzeń, 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa po 5 powtórzeń: 20, 25, 30 ,35, 40 kg - tutaj ostatnie powtórzenie niepełne (chyba [...]

No, tak... Jak juz MC i siad w jednym , to rzeczywiscie jakies sciagania, lawki bym sobie odpuscil... Trening nie mniej hard corowy i sam robie mniej wiecej to samo... Na zmiane: Siad/MC Military Press (stojac/siedzac) Plaska/Dipsy/skos Wioslowanie (sztamgietka/sztanga)/podciaganie Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... Reszta, [...]

[...] x 30kg 1b. Push press (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 [...]

[...] 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc 12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg [...]

Ja bym robil tak klata plecy 1. Podciaganie szer nachwyt 4*6-8 rampa 2. Porecze na klate 4*6-8 rampa 3. Wioslo sztanga 3*8-10 4. Krzyzowanie linek 3*8-10 nogi 1. Przysiad przedni 4*6-8 rampa 2. MC klasyk 4*6-8 rampa albo 1. Przysiad tylni 4*6-8 rampa 2. RMC 4*6-8 rampa 3. Syzyfki 3*8-10 4. Zuraw 3*8-10 5. Military press/push press 4*6-8 rampa 6. [...]

CREAXY Waga : 96 / 95,8 (-0,2) Obwód pasa : 89 cm / 88 cm (-1cm) Obwód bioder : 103,5 cm /103,5 ( b.z) Obwód uda : 63,5 /61 cm Sobota: jaja, wieprzowina, chleb pełnoziarnisty, ryż, warzywa, mozarella, tuńczyk puszka Niedziela: jaja, indyk, ryż, warzywa, migdały Poniedziałek: jaja, avocado, warzywa, chleb pełnoziarnisty, wołowina, makaron, [...]

Tak na szybko: 1. Plecak - zastanow sie nad tym czy ma byc z systemem hydracyjnym, choc zakladam ze tak, oraz nad tym czy inwestujesz dlugofalowo ( tzn plecak na wiele lat ) czy idziesz w econo na jeden wypad w teren. Kompromisow nie ma ;) 2. Sznurek - to jest mega wazne. Napisz mi na priv swoj adres, wysle Ci paczke oryginalnego Paracord - nie ma [...]

[...] niż w domu;), tak więc trochę będzie to kurs "opierniczania" no ale cóż, dostaje się za niego przecież dyplom;) Dam jeszcze fotkę noża (niestety nie mueli które były na military niedostępne), ale na 5 dni będzie, cena bodajże 100zł. http://img515.imageshack.us/img515/4469/j9gn.jpg Jeszcze ponowne podziękowania sfd za zorganizowanie konkursu [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg Military Press Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Tsu, w swingu nie zadzieraj głowy, bo się kontuzji karku nabawisz ;-) I możesz trochę węziej stanąć stopy kierując na wprost. W military press nie kontrolujesz nadgarstka, musisz go usztywnić. A poza tym to będę Ci z tymi kettlami dokuczał, jak i mi dokuczali %-)

[...] nie ma nic do rzeczy, liczy sie efektywnosc. A wiesz czemu z zawodow wywalono kiedys wyciskanie sztangi stojac na barki? Bo nie sposob bylo odroznic kiedy jeszcze jest to military press a kiedy juz wyciskanie na klatke. Niektorzy tak opanowali technike odchylania sie do tylu, ze praktycznie robili wyciskanie na klatke stojac w odchyleniu. [...]