[...] której mogłybyśmy się trochę jeszcze porozbawiać, tfuuu... podzielić uwagami na temat spalaczy %-) http://www.foxnews.com/us/2012/02/02/soldier-deaths-during-training-sparks-military-probe-into-supplement-use/ http://www.armytimes.com/offduty/health/offduty-dmma-products-pulled-from-shelves-122911/ Co nieco o żołnierzach, którzy dokonali takiego [...]
http://www.globalsecurity.org/military/library/policy/army/fm/3-97-61/toc.htm To dla tych co się uczą języków. Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не поймаешь в [...]
Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak 1. Drążek nachwytem 2.Przysiad 3.Wyciskanie 4.Martwy ciąg 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 7.Uginanie ze sztangą W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?
nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej. wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na [...]
słuchaj raczej nie spory rozmiar tak szczerze... military press nie jest takie latwe jak sie wydaje musi byc wykonane poprawnie technicznie poogladaj filiki poczytaj o technice wszystkich cwiczen bo to podstawa. siła pójdzie :)
[...] 3 sets of 10-12 reps Łydy stojąc: 3 sets of 10-12 reps Day 3: Off Day 4: Upper Body Wyciskanie na skosie: 4 sets of 6-8 reps sciagnie drażka do klaty: 4 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
[...] są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady tylne na fronty mozna zamienić,
ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) wywal - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie [...]