military

ŚRODA 19.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

NIEDZIELA 23.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

PIĄTEK 07.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 6 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

SOBOTA 15.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 9 MILITARY PRESS 12 12 12 10

WTOREK 25.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

CZWARTEK 03.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

CZWARTEK 17.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

PIĄTEK 02.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:34:47 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

ŚRODA 07.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:44:40

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

PIĄTEK 20.06.2014 PRZYSIADY 10 10 10 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 10 10 10 10 10 10 MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 8 6 6 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 8 6

WTOREK 24.06.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 3 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 2 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 6 7 MILITARY PRESS (SUWNICA) 8 8 8 6 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 10 6

25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]

U mnie ciągle to samo.. ;-) Trening bardzo dobrze, domsy mam prawie na cały ciele, a po wczorajszych nogach w szczególności. Prostownik przy kickbacks strasznie się pompuje, do tego dzisiaj jeszcze łydki.. %-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej [...]

23.07.2018 DNT - niby początek tygodnia, ale po tylu treningach pod rząd czas odpocząć. Kardio na czczo 30’ rower w terenie. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe 2. Pierś z kurczaka, warzywa 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, wafle ryżowe, migdały 5. Twaróg chudy, [...]

6.08.2018 W poszukiwaniu motywacji. :-? DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, [...]

31.08.2018 Jestem przeziębiona. Katar i gardło, ale temperatury nie mam więc trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki [...]

14.09.2018 DNT - od siłowego Po śniadaniu zrobiłam 40' ergometru na drugim zakresie + 30' orbitrek DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędlina - schab 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, szczypiorek, 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal, olej [...]

Ahhh i znowu nadrabiam. Ale już od teraz postaram się trzymać systematyczność. 24.11.2018 Miałam zrobić już wolne od treningu i od kardio - nakaz od Trenera. Byłam na siłce zaliczyć godzinne rozciąganie, Planowo miał być również refeed (bo już dopadło mnie zmęczenie), ale że wyjeżdżałam na koncert to poza swoją dieta, wpadła pizza na cieniutkim [...]