military

[...] MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy 3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie? 4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na barki jest gorsze od military pressa 5.oraz.... dlaczego triceps robić zamiennie z bicepsem? ciekawi mnie to :) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-12-11 18:34:35

FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

SteciuSNW- mylisz się można ćwiczyć jednocześnie siłe statyczną i dynamiczną lecz naprawde bardzo ciężko będzie ćwiczyć je na takim samym poziomie, w SW siłownie trzeba ograniczyć gdyż 3-bojowa siła nie jest nam potrzebna warzniejsza jest wytrzymałość co do siły to proponuje tak: A: Podrzut sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

[...] J Nutr. 1998 Oct;128(10):1716-22. 11) Flakoll PJ, Judy T, Flinn K, Carr C, Flinn S. Postexercise protein supplementation improves health and muscle soreness during basic military training in Marine recruits. J Appl Physiol 2004, 96(3):951-956. Czy ten czołowy polski kulturysta, który "wchodzi na garnek" (tak swoją drogą to tą [...]

[...] czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - podciaganie, dipsy, military press) na tej podstawie budujesz jak najprostszy FBW ktorym bedziesz cwiczyl 3x w tygodniu wklej co udalo ci sie ulozyc

Więc pozostaje przy wariancie I. WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p ad.5 Wymachy z obciążeniem po skosie - ćwiczenie [...]

Dobra, ale gdzie tu ćwiczenie na łydki? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] + ciężar (3x10) Brzuch spięcia B Plecy martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Klatka wyciskanie hantel skos (3x10) Barki military press (3x15) Bicepsy uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki wspięcia na jednej nodze (3x25)

[...] warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby rano -basen 5x w tygodniu -obwodowy: WL zarzut + military press przysiady wspięcia MC podciąganie ćwiczenia na brzuch -trening typowo bokserski SUPLEMENTY -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3 Redukcję mam [...]

Po co ci trzy zestawy ? Wg. mnie wystarczą w zupełności dwa Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie na płaskiej 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Powtórzenia w granicach 12-8. [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]

[...] - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 3 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - military press - 3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - pompki tyłem - 3 serie A teraz Plan Treningowy Numer 2: Poniedziałek: klatka + triceps [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60stopni) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]