16lat kto oceni moj plan treningowy?

tak jak hadesZiom2 ja też uważam, że fbw jest lepsze niż split każda partia raz w tygodniu

ELO
Jak uwazacie ktory plan jest lepszy?? Doradzcie bo nie wiem ktory wybrac...

Plan Numer 1:
Pon.
Nogi:
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:
- "21" - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

Wtorek
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

Sroda
Nogi:
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:
- military press - 3 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:
- pompki tyłem - 3 serie



A teraz Plan Treningowy Numer 2:

Poniedziałek:

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
------------------------------------------------------------------------------------------------
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:

plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
------------------------------------------------------------------------------------------------
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:

nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
------------------------------------------------------------------------------------------------
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie hantli w przód [2 serie]
unoszenie hantli bokiem [3 serie]
szrugsy [3 serie]

Sobota:
Brzuch [3 serie]


Czekam na odpowiedzi :P

Chodzilo mi o PONIEDZILEK / SRODA / PIATEK
Sorki za błąd

fbw ;D

Przeczytałeś tamten link co Ci wysłałem (autorstwo Berego)?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 17:41:31

Berego89 tak przeczytałem :)

i co wywnioskowałeś? Po co jeszcze wklejasz tego splita?

zeby sie upewnic od ciebie
Wiec wybrac FBW tak?

Tak

Na początek niech będzie ten FBW, natomiast możesz wybrać także (przy większym stażu) splita partia 2 razy w tyg, gdzie partie mięśniowe są trenowane 2x w tygodniu. Wtedy taki split nabiera ogromnego sensu.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 17:59:41

hehe na mase robisz nie na rzeźbe?
ja mam tak samo 186 i 16 lat a waże 66 kg <- O_o