[...] a jeśli jej nie przestrzegasz lub jest źle ułożona też może Ci ograniczyć progres siłowy. Ale żeby dobrze ułożyć plan pod słabe ogniwa trzeba wiedzieć dokładnie, w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak [...]
Prawdopodobnie technika leży. Na drugim miejscu postawiłbym plan i być może zbyt małą podaż kcal choć to mało prawdopodobne, bo ludzie na początku dokładają mimo braku jakiejkolwiek diety.
[...] progres, ponieważ dieta raz ułożona nie zostaje z nami na stałe i trzeba ją regularnie kalibrować w zależności od tego co się dzieje z naszą sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu z rozwojem masy to dietę trzeba sprawdzić i ewentualnie poprawić w pierwszej kolejności. Po drugie sprawdzamy nasz plan treningowy. Ważne jest aby progresować [...]
[...] dochodzę do wniosku, że nie do końca potrafisz odczytywać sygnały jakie daje Ci ciało. Bo skoro opisujesz swoją sytuację i z niej wynika, że tylko klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że albo masz złą technikę wyciskania i jak jej nie naprawisz nie pójdziesz do przodu albo masz jakieś wady postawy, które skutecznie będą hamować progres [...]
[...] całkowicie swój tryb życia, wychodząc ze strefy komfortu, a Ty chciałbyś pozostać w swojej strefie komfortu. Z doświadczenia wiem, że takie osoby nic nie osiągają stojąc w miejscu. Niezbędne są podstawowe działania w kierunku poprawy zdrowia i sylwetki. Jest to Dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna. Najlepiej trening siłowy. Jak będziesz [...]
a i już od ~4 tygodni waga stoi mi w miejscu cokolwiek bym nie robił, czytałem, że to może być efekt plateau ale nie mam pojęcia stoi cały czas tyle samo gdy staje rano na wagę. wczoraj zrobiłem sobie "wycieczkę". /SFD/2021/3/28/72d3cdfa7eb140a2ba4b217722ef8a0b.jpg
[...] nie trenują nóg bądź grzbietu, a z racji, że mięśnie początkującego rosną najszybciej to w trenowane mięśnie się dość szybko zwiększają,a te nietrenowane stoją w miejscu. To doprowadza do dysproporcji w rozwoju muskulatury. Później niestety jest sytuacja, że gdy ten początkowo szybki progres spowolni to dużo czasu nam zajmie [...]
[...] musisz wziąć pod uwagę i sprawdzić co jest bardziej prawdopodobne. Jedna podkład daje możliwości trenowania na innym poziomie więc trzeba wziąć to pod uwagę. I na Twoim miejscu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych bo ważąc prawie 90kg siadać 110kg to trochę mało w podstawowym ćwiczeniu siłowym gdzie te wyniki powinny być zdecydowanie [...]
[...] sam piszesz masz różne kombinacje ćwiczeń, serii. Dokładasz inne formy aktywności fizycznej. Dietę niby masz, ale też tak niby masz, a jednak nie do końca. Ja bym na Twoim miejscu podszedł do tego w sposób bardziej konkretny. Jak chcesz kształtować sylwetkę i żeby to miało ręce i nogi. Układasz sobie solidny trening mniej więcej dostosowany pod [...]
[...] lżej niż faktycznie by mogli. Fajnie by było wyglądać fajnie jednak tutaj zależność jest łatwa im więcej pracy się włoży tym więcej można osiągnąć przy czym nie zawsze jest to 1:1 ponieważ jest wiele czynników zmiennych w kształtowaniu sylwetki i czasem choćbyśmy włożyli 100% stoimy w miejscu, trzeba po prosu znaleźć gdzie leży problem.
nie ma czegoś takiego jak oryginalne T5 bo firma zion labs nie istnieje juz od kilkua lat a to co teraz goni po rynku to tylko w polsce mozna kupic bo na miejscu sypią
Witam po miesiącu. Niestety nie jest zbyt owocny ale nie ma co się dziwić jak nie trzymałem diety. Rezultat waga w miejscu pas ze 100 na 99 Najgorsza jest świadomość że zmarnowałem miesiąc czasu. Ale nie poddaje się zobaczymy jak pujdzie luty :)
[...] nie spotkałem się z takim incydentem i teraz pytanie czy to było jakieś naderwanie wiązadła biodrowego? lub przemęczenie intensywnym biegiem? Dodam że na pewno nie jest to w miejscu stawu biodrowego lecz wyżej. niestety bez fachowej diagnostyki i pomocy fzjo na żywo niewiele jesteśmy w stanie powiedzieć. Możemy jedynie sugerować i doradzić, jaka [...]
[...] negatywy? Często negatyw pomaga w podciąganiu, bo nie robisz dynamicznego wejścia. Guma działa w punkcie, w którym powinieneś zapracować mięśniami pleców, a słabo w miejscu, gdzie dociagasz bicepsem. Jakim chwytem się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. [...]
[...] do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po drugie jak masz już podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego jest zupełnie zbędne [...]
W sytuacji, gdy obwód w pasie stoi w miejscu w czasie okresu budowania masy mięśniowej, to jak najbardziej na plus. Kwestia jednak tego, jak reagują inne obwody ciała. Nie napisałeś nic na ten temat. Jeżeli idą one w górę, to nic tylko się cieszyć. Szczególnie w sytuacji, gdy obserwujesz również progres siłowy. Jeżeli chodzi o dietę, to źródła [...]
Masz 15 lat więc jeszcze długo będziesz rosnąć na twoim miejscu skupiłbym się na czystości posiłków a nie bawił się w przeróżne diety ani w wyliczenia. Po prostu trenuj i jedz wartościowe produkty a efekty będą! :)
[...] itd, aby jednak cialo dostalo nieco solidniejszego bodzca tym bardziej ze trenujesz juz 2 lata Trenuje blisko 2 lat i progres silowy jest dość dobry ale ręce stoją na miejscu. Stosuje dietę na masę ok 4000 kcal 30% białka 20 tłuszczy i 50 wegli. Staram się jeść zdrowe i wartościowe produkty takie jak ryż kasza jaglana, gryczana,makaron [...]
[...] Po drugie nie szalałbym z dalszą redukcją u Ciebie, mimo wszystko nadal jesteś w wieku dojrzewania i restrykcje kaloryczne zbyt długo trwać nie mogą. Ja bym na Twoim miejscu wyszedł z deficytu kalorycznego na dzień dzisiejszy i spróbował dołożyć masy mięśniowej. Bo już nisko jesteś z poziomem tkanki tłuszczowej. Oczywiście musisz do tego [...]
[...] to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale może w tym miejscu zostać jako uzupełnienie wyciskania. Jak dasz radę to daj wyciskanie sztangi nad głowę, a nie hantli. W planie pull na grzbiet dwa ćwiczenia to zdecydowanie za mało. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
