[...] mniej kalorii niż spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie malała. W przypadku jeśli dostarczamy tyle samo kalorii ile spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie stała w miejscu. Dlatego, pierwszym efektem nadwyżki kalorycznej będzie wzrost wagi. Jeśli nie notujesz zmiany na wadze, to oznacza to, że nie jesteś na nadwyżce kalorycznej. [...]
[...] Co więcej, taśmy mają pewną przewagę w stosunku do hantli i sztang. Kiedy podnosisz sztangę lub hantle, wielkość pracy, jaką wykonuje mięsień, zależy od tego, w którym miejscu ruchu jesteś. W przypadku większości ćwiczeń z wolnymi ciężarkami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu, podczas gdy w szczycie koncentrycznej [...]
[...] problem jest natomiast gdy pojawiają się błędy w treningu. We wszelakich wyciskaniach dłoń powinna być w jednej linii z przedramieniem, a sztanga spoczywać w odpowiednim miejscu dłoni. Niestety często na to nie zwracamy uwagi i wyginamy dłoń przez co ten nadgarstek nie jest ustawiony w optymalnej pozycji i czasem może zacząć boleć. Trzeba [...]
Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał
[...] się pogorszy. Bo biorąc pod uwagę to, że za miesiąc wrócisz do treningu na siłowni to tragedii nie będzie, pod warunkiem, że zachowasz jakieś ogólne zasady. Brak siłowni na miejscu trochę komplikuje sprawę, ale przez okres 4 tygodni spokojnie możesz wykonywać trening z masą ciała. Nie ma co ukrywać, że będą to słabsze bodźce treningowe, [...]
[...] naszego doświadczenia i stanu zdrowia. Jeśli bierzemy pod uwagę osobę początkującą to dla niej zawsze technika wykonania ćwiczeń powinna być priorytetem i stać na pierwszym miejscu. Czy jest technika ćwiczeń idealna dla każdego? Nie ma, ponieważ każdy z nas ma nieco inne proporcje, kontuzje za sobą. Dlatego pewne indywidualne elementy mogą się [...]
Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]
[...] stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych ćwiczeniami złożonymi/wielostawowymi. Pytanie więc czy mają być 4 serie po 8 powtórzeń w ogóle jest nie na miejscu. Na nogi i plecy robisz większą ilość serii i angażujesz je większym ciężarem, przy mniejszej ilości powtórzeń. Im mniejsza partia mięśniowa, tym mniejsza ilości [...]
[...] o odpowiednią intensywność treningu. Gumy możesz wykorzystać do wzmacniania różnych partii i przeplatać je ćwiczeniami o wysokiej intensywności np. podskokami, biegiem w miejscu, przeskakiwaniem przez przeszkodę itp. Możesz do tego też wykorzystać gumy wykonując np. przysiad z gumą wokół kolan i dodając wyskok. Myślę, że może Cię [...]
W przypadku suplemetów diety, których data wazności już mineła, wazne jest to, jak produkt był przechowywany. Jezeli byl on skladowany w suchym miejscu, bez dostepu swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczki i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie smienil kolory, zapachu, smaku. [...]
[...] ważności o 2-3 lata dłuższą. Niestety takie mamy przepisy i firmy muszą ich przestrzegać. Co do cytruliny miesiąc po terminie, jeżeli tylko była ona przetrzymywana w suchych miejscu, w szczelnie zamkniętym opakowaniu, jeżeli nie pojawiły się w niej jakieś dziwne przebarwienia lub grudy, których nie da się rozbić po delikatnym dotknięciu np. [...]
Osobiście stosuję kreatynę większość czasu w skali roku, także na redukcji. Na redukcji biorę około 6-8g po treningu tylko, dni treningowych mam z reguły 4-5x w tygodniu i wolę takim sposobem, niż brać mniej i pamiętać o dniach wolnych. Nie zauważyłem żadnych różnic między moim uproszczonym schematem brania, a takimi bardziej dokładnymi i [...]
[...] czworobocznego czyli popularnie zwany kaptur. Przy dobrze zbudowanej obręczy barkowej ten mięsień należący do grzbietu też powinien być odpowiednio rozbudowany, aby w tym miejscu nie było ubytku i pustej przestrzeni bo to sprawi, że sylwetka nie będzie wyglądać kompletnie. Z drugiej strony przerost mięśni czworobocznych też nie wygląda zbyt [...]
[...] a tego na twoim filmie nie widac. Rzeczywiscie jak Rion zauwazyl wydaje sie na czuja ze to biodro moze byc za wysoko, wydaje sie ze sztange moze i masz nad stopami w dobrym miejscu, ale za malo ugiales nogi i chyba podudzia nie dotykaja sztangi (a jak dotkna, to biodro zejdzie automatycznie nizej). Ale to tak na czuja nie widzac dokladnie jak [...]
Ja tez mialem ponad 3 miesiące stagnacje na klacie . system 12 10 8 6 progreso 2.5 kg ogolny ciezar stal w miejscu. Ostatnia seria zawsze 56-57kg. Aktualnie cwicze 5x5 i podnosze wtedy po 60kg. Na martwy wzialem 96kg ale brak juz sztangi ale ze 105 podniosl bym. Z kolei Przysiady setia 70kg maxa nie probowalem. Musisz zmienic co 2 miesiace plan [...]
[...] nie są zbyt dobre prezentujesz podobną sylwetkę i nieco różnym poziomem tkanki tłuszczowej, który krótką redukcją można zbić do zdjęcia po lewej i jesteś w tym samym miejscu. Jeśli Twoim celem było utrzymanie +- takiej samej masy mięśniowej to efekt jest osiągnięty, ale jeśli chciałeś coś dobudować to może i się udało ale bardzo mało. Ja [...]
[...] nie są zbyt dobre prezentujesz podobną sylwetkę i nieco różnym poziomem tkanki tłuszczowej, który krótką redukcją można zbić do zdjęcia po lewej i jesteś w tym samym miejscu. Jeśli Twoim celem było utrzymanie +- takiej samej masy mięśniowej to efekt jest osiągnięty, ale jeśli chciałeś coś dobudować to może i się udało ale bardzo mało. Ja [...]
Dlatego warto pogadać z nim bo widać, że siłowo zrobiłeś fajną robotę przez ten rok, ale sylwetkowo stoisz w miejscu. Z drugiej strony jeśli chcesz też poprawiać wygląd sylwetko to musisz to dać jasno do zrozumienia. Można dawać pewne rady, ale jak współpracujesz z jednym trenerem od dłuższego czasu to on Cię zna i ma dokładny ogląd sytuacji jak [...]
Dlatego warto pogadać z nim bo widać, że siłowo zrobiłeś fajną robotę przez ten rok, ale sylwetkowo stoisz w miejscu. Z drugiej strony jeśli chcesz też poprawiać wygląd sylwetko to musisz to dać jasno do zrozumienia. Można dawać pewne rady, ale jak współpracujesz z jednym trenerem od dłuższego czasu to on Cię zna i ma dokładny ogląd sytuacji jak [...]
