[...] na jednym źródle białka/tłuszczu, które na dodatek nie jest najwyższej jakości, to nic złego się nie stanie. Wlicz je do makro i zapotrzebowania, najlepiej wrzuć całokształt miski do oceny na forum, do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Tutaj doczytaj podstawowe informacje o tłuszczach, wszystko w jednym miejscu:
[...] i oczywiście odpowiednio odporną podłogę jeśli chcemy wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe. Siłownia ma pewną przewagę bo mamy wszelki potrzebny sprzęt zgromadzony w jednym miejscu, ale siłownia ma jeszcze jedną zaletę spotykamy ludzi i pełni funkcję społeczną. Poza tym jak trenujemy z innymi to pojawia się pewne współzawodnictwo co też ma nie [...]
Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 [...]
[...] . Np problemem z tarczycą, z gospodarką cukrową, do niedoborów dopaminy itd.Oczywiscie należy to wykluczyć stosownymi badaniami . Stosowanie testosteronu będzie tutaj nie na miejscu.Natomiast typowy brak apetytu może mieć różne postaci, od łagodnych – po prostu utrudniających spożycie zaplanowanej ilości jedzenia, po totalnie uniemożliwiających [...]
[...] ) następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj, jeśli po upływie ok 2 tygodni, Twoja waga będzie spadała lub stanie w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i [...]
Dokładnie binko, pracuje ciężko po 8h codziennie i bez gainera ciężko mi zjadać tyle kalorii w ciągu dnia. Dieta oczywiście jest ale 200 kcal nadwyżki u mnie to chyba za mało bo waga albo spada albo stoi w miejscu. Mass activatora mam jeszcze z 2 kg ale po nim coś szybko ciśnie na kibel ;p Jumbo już zamówiony ;)
[...] ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a przecież świat treningowy nie stoi w miejscu co chwilę pojawiają się nowe ćwiczenie lub nowe wersje już istniejących. Modyfikując plan treningowy nie mamy do dyspozycji tylko i wyłącznie zmianę ćwiczenia na [...]
Siemka:) W przypadku suplemetów diety, których data wazności już mineła, wazne jest to, jak produkt był przechowywany. Jezeli byl on skladowany w suchym miejscu, bez dostepu swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczki i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie smienil kolory, zapachu, [...]
Spokojnie i bez paniki. Jesteś w dobrym miejscu żeby schudnąć i cieszyć się upragnioną sylwetką ale nie zaczynaj od końca ani na skróty. Zmiana nawyków żywieniowych+ruch na początek. Poczytaj co nieco w dziale "Odżywianie i odchudzanie". Poza tym nikt Ci za wiele nie doradzi nie wiedząc nic na Twój temat (wiek, tryb życia, zdjęcie poglądowe itd.).
wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej
[...] a także spontaniczną aktywność fizyczną. Dlatego po ustaleniu swojego poziomu kaloryczności diety obserwujemy w odcinkach czasu co się dzieje z sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy/odejmujemy jeśli idzie dobrze zostawiamy, ale po kolejnym okresie czasu znów kontrolujemy co się dzieje i czy nie trzeba wprowadzić ponownie jakiejś [...]
[...] krratyna nalezy do produktow, ktore nie psuja sie dosc latwo. jezeli kreatyna byla otwarta to wazne jest to, aby ja odpowiendio przechowywac. jezeli trzymales ja w suchym miejscu, bez dostepu do swiatla dziennego, a do srodka nie dostala sie wilgoc, to wszystko powinno byc ok. otworz ja i sprawdz jak wyglada. jak nie jest zbrylona, nie [...]
Witaj. Szewska klatka piersiowa, spotykana również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych [...]
[...] uzupełnienie kalorii w ciągu dnia. Jeśli którykolwiek z posiłków z jakichkolwiek przyczyn należy uzupełnić o węglowodany i białko, to gainer jest jak najbardziej na miejscu. Gainer jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z apetytem i z przybieraniem na masie. W formie płynnej o wiele łatwiej jest przyjąć większą ilość [...]
Jak jedziesz na krótko to możesz sobie zabrać sam flakon i nikt ci nic nie powie bo nie sprawdzają tego igły i inne pierdoły to na miejscu kupisz w aptece. Ja latałem dość sporo i nikt nic nie mówił jak miałem flakon albo dwa w podręcznym. Ps bez siłowni też możesz zrobić formę drążek i kalistenika jazda tylko trzeba się machać tych powtórzeń ale [...]
To nic że zalogowany, pytanie jak najbardziej na miejscu ;) Oczywiście, że możesz użyć. Mało tego, jest to bardzo często stosowana taktyka. Osoby, które poważnie myślą o kształtowaniu sylwetki i robią to niezwykle precyzyjnie właśnie takie rozwiązania stosują. Rano i w czasie około treningowym stosują białka szybko wchłanialne, natomiast na noc [...]
[...] że musisz dostarczać mniej energii w postaci pożywienia niż Twój organizm zużywa każdego dnia. Dlatego należy jeść mniej niż miało to miejsce gdy waga rosła lub nawet stała miejscu. 3. Nie można obcinać kalorii zbyt mocno. Chęć szybkich efektów nie może prowadzić do głodzenia się. Takie podejście z pewnością nie zakończy się sukcesem. 4. Aby [...]
Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]
Witaj, ja każdą swoją redukcję zaczynałam od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zakładam, że swój poziom tkanki tłuszczowej oceniłeś na oko lub obliczyła to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, [...]
Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]
