miejscu

[...] i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia. Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją w miejscu już od miesiąca. Może tak po 10 gram z każdego btw. Czyli 110/70/165 Mogłoby tak być? Proszę o radę :-)

25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]

[...] trening rozciągania między seriami, zastosować serie z ogromna liczbą powtórzeń i małym obciążeniem jako odskocznia. Rozwiązań multum. Ale ja bym spróbował tej fali na Twoim miejscu najpierw. Czyli w serii bierzesz te 6 kg i robisz z nimi np. 4 powtórzeń, odkładasz je i natychmiast bierzesz 3kg i robisz załóżmy 6 powtórzeń, odkładasz i [...]

[...] po prostu wcześniej źle dobierałam ciężar }:-( nic dziwnego że tak nie lubiłam tego ćw. Ambicjonalnie Brałam za duże obciążenie @-) jednak wykroki chodzone to to samo co w miejscu. 4. ok. Rozgrzewka, mobilizacje na biodra, him, ham, pajacyki 2x30. Długie rozciąganie Kolano nie boli 8-) Smaruję jeszcze żelem , dokładnie masuję i rozciągam. [...]

[...] Dół B 3x8-10 28.08 /13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki 2.Goblet 20/20/22x7 20/22/22 3.wykroki chodzone 2x 8/9 wmiejscu suwnica pionowo smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg [...]

[...] lub rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 - wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 15-12 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 4s 12-8 - Unoszenie w przód + [...]

[...] lub rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 - wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 15-12 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 4s 12-8 - Unoszenie w przód + [...]

To może tak; CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 + uginanie siedzac na maszynie -Wspięcia na palce 3s 15-12 - zwnosy z opadu + brzuch- który dołożyłabym w dzień klatki bo wydaje mi się [...]

[...] nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) 2x10 25/30 - nie wiem czemu , ale bolał mnie kark od sztangi i troche traciłam równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 [...]

[...] tułowia 2,5/3,5/3,5 j.w 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 3,5/3,5/5x10 ok 4.Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12 17/17/22 nie jestem pewna techniki a nie miałam na miejscu kogo spytac, następnym razem spr z tym wyciągiem   5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 3s 10-8) 12,5/12,5x8/12,5x8 ciężko, ledwo, powinnam zacząć [...]

[...] wznosy bioder 40/45/50/50 - wydawalo mi sie ze ok, ale po ostatniej serii tak mnie w lędzwiach bolału że nie umiałam się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) (czwórki) r15 .. 15/20 - ból w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale [...]

[...] Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/55/55 wznosy bioder 40/45/50/50 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30 ciężar mały a wyjątkowo ciężko szło. nie umiałam zapanowac nad oddechem, zatykało mnie . r15 .. 15/20 25/30 +4b. Dzien dobry [...]

[...] r20/25 .. 40/40/45/45 r20 .. 40/45/50x8 r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/50/55/55 50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) przysiad przedni.. 20/20 - zamieniłam na pp taki miałam dzis wstręt do wykroków że musiałam je zamienić %-) +4b. Dzien dobry [...]

[...] lekko szło }:-( r20/25 .. 40/40/45/45 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki)( waga talerzy) 50/60/65/65 ok . jest progres 50/50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30x8+2 przysiad przedni - gdyby tak się sztanga nie wbijała w ciało dźwigłabym więcej. Ale z ręczniczkiem mi jakoś nieporęcznie [...]

[...] (serie łączone) 15/15/17,5x9/17,5x7 chyba dopiero pojmuję to ćw bo coraz ciężej :P 15/15/17,5/17,5 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/7/8x8 stoję w miejscu 7/6/7/8x8 * rozpiętki w bramie 3x 10 na dobicie maly ciezar 1/2/2 w cale nie mały ciężar więcej nie dam rady 1szt/2sztx7/2sztx7 Rozciąganie krótko Suple mg, wit d II [...]

[...] się nabierze ale tylko naprawdę odczuje to ten kto pedałuje i ćwiczy. Dla przykładu samo wspomaganie starym znanym EPO pomaga ale tylko tym którzy ćwiczą. A według badań ok.5 do 8 %. A kosztuje ponoć parę tysięcy EURO miesięcznie-kogo na to stać by zapłacić i znależć się 2 minuty wcześniej na miejscu. TYLKO TEGO KTO TRENUJE- i ma powazne plany.

[...] próbach Naismith zaproponował pięć podstawowych zasad gry: 1. piłka powinna być duża, lekka i okrągła, dotykana wyłącznie rękoma; 2. zawodnicy mogą przebywać w dowolnym miejscu na boisku; 3. trzymając piłkę, nie wolno równocześnie biec; 4. zabronione jest bezpośrednie atakowanie innych zawodników; 5. niewielka bramka w formie kosza powinna [...]

[...] obaj wykonali solidną robotę, rekompensując z powodzeniem stratę Baylora. Jednakże siła Lakers opierała się na pozostałych trzech pozycjach. Goodrich uplasował się na piątym miejscu w lidze rzucając średnio 25.9 punktu w meczu, zaś West - na szóstym ze średnią 25.8. Choć Chamberlain rzucał zaledwie 14.8 punktu na mecz, przewodził w lidze, jeśli [...]

[...] z zespołem, to tylko wolnomyślny trener Phil Jackson na ławce i pełen silnej woli Jordan na parkiecie. Zaś pomysł ustawienia zbieracza i obrońcy w rodzaju Rodmana iw miejscu opuszczonym po odejściu Horace'a Granta jako wolnego strzelca rok wcześniej był atrakcyjny zarówno dla menedżerów Bulls, jak i ich fanów. W zasadzie połączenie [...]

Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach -przysiad ze sztangą z tyłu 3s x12-10 +1s 10+10+10 -Wykroki ze sztangą w miejscu 1x10 na nogę -wykroki suwnica smitha 3s 12 na noge +1s 12+12 -wyprosty jednonóż+obunóż+wykroki 4s 12+12+12 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset -wspięcia na palce [...]