miejscu

[...] na każdą nogę 8kg x5x5, bez obciążenia 12 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU Czerwona guma panczeny 5x25 A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x 2kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kg 3x12 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE [...]

[...] Sztanga 20kgx5, 25 kgx5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia x12 na każdą nogę, 5x5x8kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE Wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą 3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu Sztanga [...]

[...] ćwiczenia) w nieco większym zakresie powtórzeń i tzw suplemental exercise, czyli uzupełniające na zasadzie pompy. Asysty maja za zadanie pracę nad słabymi punktami, ale w miejscu, w którym jesteś, raczej nie mozna stwierdzić, które punkty są u Ciebie słabe ;-) Także kierunek dobry, ale zastanów sie nad wywaleniem ćwiczeń typowo kosmetycznych. [...]

Zaprzestałbym kontynuacji tego ćwiczenia. Zwróć uwagę na to iż wyginasz się w odcinku lędźwiowym. Miednica została na swoim miejscu. Rozciągasz prostowniki i niewiele ponad to. Pracuj nad tym, by rozciągać dwójki

[...] styczeń 2014 - od tamtego czasu ewoluowałem zdecydowanie od międzyfutrynowego CF w kierunku TS (tempa lub raczej tępa siła) %-) ale drążek cały czas się trzyma w tym samym miejscu (chociaż wystrój pokoju się zmienił :-D) i podciąganie do kilkunastu razy spokojnie wytrzymuje, nawet nie drgnie :-)) a ksywy już miałem różne także jak tam kto [...]

[...] popatrzyłam jeszcze raz na skład tych czekoladowych pokus od Grycana. W składzie cukier i syrop glukozowy. Pytanie czego ile - nie wiadomo, ale cukier na pierwszym miejscu- czyli go więcej. Zakładając, ze Johnson, Richard J.; Murray, Robert (Fructose, Exercise, and Health) zrobili badania literaturowe porządnie wychodzi, ze powyżej 50g [...]

O to to czołgu, mam podobne wrażenie, nie tyle że się schodzą co pozostają w miejscu, stąd propozycja nagrania od przodu.

[...] bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch... 2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę, trudno z równowagą ale spięcia tyłka juz się nauczyłam i dobrze szło Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus [...]

[...] 2. Maszyna bez obciążenia x10, sama łamana x10, łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px4s trudno z 10kg utrzymać spięcie łopatek w każdym powtórzeniu WYKROKI/ w miejscu lub chodzone 1. Chodzone z hantlami 4kg, 5x12 2. Chodzone z hantlami 6kg, 5x12 cierpiałam strasznie Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 1. [...]

[...] pańcia w wieku nadającym się do robienia na drutach i podskakuje...:) Trochę wstyda mam. Garp - z siadami walczę od początku dziennika. Podciąganie na maszynie stanęło w miejscu - to znaczy czasami, jak mam dobry dzień to dodam jedno, dwa podciągnięcia i tyle. Stąd pomysł, zeby jednak popróbować na drążku, chocby tylko w dół. Nie potrzebuję [...]

[...] się rozgrzałam, zziajałam i generalnie humor mi się poprawił. przysiad ATG ccx10px2s, 5kg hantla x10px2s, 8kg kettle x10px2s, zielona guma x 10px3s, cc x max /20 Wykroki w miejscu ccx10p na każdą nogę, 5x12pxhantle 5kg na każdą nogę nic się nie chce zmienić z czasem - 4ki drżą pod koniec jak szalone Panczeny guma zielona 5xmax 50/50/50/50/55 [...]

[...] ze stojaków. -Jak już ściągasz sama w ten sposób, to w momencie ściągnięcia unieś pośladki, jak sztanga będzie nieruchomo nad barkami połóż go we wcześniej wypracowanym miejscu. Wtedy wbijasz stopy w ziemię, napięta od stóp do głowy, łamiesz sztangę (tak jakbyś ją chciała ją złamać plecami) i dopiero w dół. Na dole nie rozluźniasz się, tylko [...]

[...] 25kg mi się nie podobało:( 2x20kgx10, 25kgx5px3s, 22,5kgx8px2s już spokojnie, dodaję GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 BRZUCH 4x10 [...]

[...] trójki bez problemu, przy 25 kg trochę po 6p cierpiałam, zrobić jeszcze raz i przejść dalej GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej Gumy zielone, [...]

[...] po 6p cierpiałam, zrobić jeszcze raz i przejść dalej 2x20kgx10, 30kg, 27,5kg dobrze było GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej 20kg, 30kg, [...]

Cicho bądź - nie zapeszaj - ale ostatnio poślady same się trzymają w miejscu! Chociaz nie wiem jak długo będzie to aktualne - bo wczoraj miałam lenia i gniłam na kanapie...

[...] 32,5kg, 30kg definitywnie tu na razie zostać bo mnie buja do przodu 2x20kgx10, 35kg, 30kg GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej 20kg, 30kg, [...]

Tak, bez kolorowania i słodzenia. Moim zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem [...]

[...] zostać bo mnie buja do przodu 2x20kgx10, 35kg, 30kg 2x20kgx10, 35kg, 30kg płytko z tym 35kg GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p 10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki) 20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej 20kg, 30kg, [...]

Wrzucam sobie żeby mieć podkład teoretyczny pod to wyciskanie na maszynie. ALe chyba sama wpadłam na trzymanie barków w miejscu, co do przeprostów - kurczę nie skupiłam sie na tym... https://www.youtube.com/watch?v=DgasTNLyQcg I jeszcze taki cudak na sprawdzenie:) https://www.youtube.com/watch?v=HSkbUqkL6Mg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]