miejscu

teraz to juz troche za pozno na jakiekolwiek cwiczenia. Jak chcesz dobrze wypasc to skoro prowadzisz aktywny tryb zycia - dobrze wypocznij ale wypoczywaj czynnie a nie lezac na kanapie jak ładunek trotylu. a co do rzutow to moze popytasz na miejscu albo przypatruj sie jak ludzie to robia i jesli bedzie ok to nasladuj.

Eee :P Ja na Twoim miejscu raczej nie przejmowałbym się "brakiem" jednej kostki ;) Taka dziewczyna ładna a sie o jedna malutką kosteczke martwi :P PS - rionowi chodziło o Twoją dietę w profilu podejżewam ;) Ćwicz górę brzucha. Nic innego nie zostało :)

ja na Twoim miejścu robił bym 6 weidera pozwoli Ci maxysmalnie wyrzezbić wszystkie cegiełki a te które już są widoczne bardziej podkreśli

Czesc, Ja bym na Twoim miejscu zaczal od lektury podwieszonych w dziale jak na przyklad - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html -(moim zdaniem super artykul - mi bardzo pomogl). Przeczytaj i zaproponuj trening dla siebie jako poczatkujacego. W Twoim przypadku nalezy wykonywac wielostawowe cwiczenia, ktore pobudza [...]

[...] jeśli decydujesz sie na cykl to równiez na inne ograniczenia. proch strasznie odwadnia organizm, i każdy inteligentny człowiek ani na cyklu albo odrazu po nie tyka tych rzeczy. na twoim miejscu oprócz zamartwiania o masę zacząłbym sie martwić równiez o serce, bo w tej sytuacji ono też ładnie dostało popalic, ale to poczujesz dopiero za jaki czas.

[...] Ale co jest powodem tej pompy jeszcze ? Podniesione ciśnienie. Dla niektórych kompletnie nieszkodliwe dla innych może wywołać pewne komplikacje zdrowotne. Ogólnie na Twoim miejscu zacząłbym brać witaminy + minerały + ZMA apteczne (cynk + magnez + b6 ), myśle, że wiele osób się ze mną zgodzi. A co do supli ogólnie to napisze tak: Twój organizm, [...]

siema. Ogólne rozłozenie partii na dni dobrze ale za dużo ćwiczeń. Ja na twoim miejscu stosowałbym 2-3 max na każdy miesięń. Stosuj przede wszystkim ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie martwy ciąg itd. Unikaj cwiczeń izolowanych takich jak np rozpiętki...

Ja już nie jestem na reudkcji przecież ;p Wchodzę ciągle na zero, akutalnie jem po 2500kcal i do października jak waga będzie stać w miejscu na tych kaloriach to dodaję 200 - 300 i masuję :)

[...] każdym razem trzeba będzie obserwować i reagować ewentualnie na zmiany. Bo wiadomo, że to może być dobra nadwyżka na początek ale z czasem może być tak, że progres stanie w miejscu i trzeba będzie coś jeszcze dołożyć do miski. Najlepiej obserwować co się dzieje i regularnie kalibrować bo na sztywno nic się nie da. Co weekend sobie rób pomiary na [...]

[...] nie masz węgli ?? Daj węgli 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę białka i tłuszczy to nic się nie stanie. Byś mógł dać b [...]

mozna na mecie robić redukcję,ale osobiście na twoim miejscu najpierw bym się zredukował,potem zrobił cykl

[...] maści, kremów...okładów...nic...żadnej poprawy...więc nie przejmuj sie moniotorem. To napewno nie od tego. Byłam nawet u chirurga, który powiedział, że to po prostu ubytek tkanki tłuszczowej w tym miejscu a siny kolor to wynik zbierania się limfy. I nie można z tym nic zrobić. Jak ktoś ma jakieś pomysły, to też chętnie poczytam. Mi już ich brak.

[...] pierwsza tak ważna impreza. Trener mówił, że będzie ciężko o awans, ale zapowiadał, że 3.01,50-3.01,60 powinno dać awans. Wydaje się, że świat nam odjeżdża, a my stoimy w miejscu. Musimy mieć zawodników, którzy biegają 45,5. - Poziom w tej konkurencji poszedł strasznie do przodu. Każdy z nas dał na pewno wszystko z siebie. Wydawało mi się, że [...]

[...] tzn. będziesz raczej wyglądał jak wychudzony szkielet niż wysportowany atleta Fajnie że chcesz zwiększać swoją wydolność i to tego będą dobre zarówno biegi jak i rolki. Na Twoim miejscu jednak dodał bym kalorii i zaczął wykonywać oprócz treningów wytrzymałościowych także treningi siłowe. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-12 12:20:30

[...] waga 110 kg to wydatek kalorii: 1320 kcal. Tylko pytanie jak były dobierane dane czy był uwzględniany opór powietrza, toczenia i to , że an rowerze jeździmy po zróżnicowanym terenie, bo jeśli tak to wtedy mogą być wyraźne różnice biorąc pod uwagę, że pedałujesz w miejscu ze stałym obciążeniem. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-02-14 13:34:05

nie przez samą dietę...oczywiście ułuż dietę(na +), rób trening siłowy, wprowadź bieganie,jeśli cię strasznie zalewa,oczywiście rozsądnie tak aby nie stracic tego co zyskałeś. chociaż 60kg - na twoim miejscu wstrzymałbym się z bieganiem narazie.

na własną rękę nic bym nie robił na Twoim miejscu ponieważ zrobisz nieprawidłowy ruch i możesz pogorszyć znacznie stan, wybierz się prywatnie niech fizjoterapeuta oceni jak to wygląda i przeprowadzi terapie manualną + zaleci ćwiczenia

[...] KIERUNKU. Jestem wdzięczny za odpowiedzi, ale błagam. Mówię, że nie jestem zielony i rady o obliczenie zapotrzebowania kcal, rozkładzie składników i ich źródłach są nie na miejscu. Czytałem ogromną ilość postów, nawet parę książek itd. Znam arty z forum na pamięć i widzę że w odpowiedziach na moje pytania, prawie je cytujesz. Widać że [...]

[...] spieprzyłem jak zwykle %-) Zamiast zakończyć po "obwodach" to tachałem dalej %-) (Zamiast biec do mety wykonałem za dużo obwodów %-) ) od 1:26 zamiast ciągnąć powinienem biec do finiszu więc kończę ciągnięcie w 1:38 (reszta niepotrzebna %-) ) CZAS : 1min 22sek Miałem ustawione dwa odważniki w miejscu 15m i to był mój wyznacznik trasy ;-) Pozdro

[...] ciebie to to leczenie u fizjo nic nie da, bo przyczyna bedzie caly czas (zakladam, ze chcesz dalej wyciskac). Wiec ogarnij kogos od trojboju do oceny twojej techniki. Jak na miejscu masz problem z kims takim, albi nie planujesz przyjazdu do Polski w najblizszym czasie, to zagadaj do kogos np. na IG czy by sie podjal takiej oceny techniki online [...]