mateo

Jacku dzięki systematycznemu treningowi oraz przestrzeganiu diety wszytsko idzie w dobrym kierunku. Jednak jestem zmuszony zrobic dłuższą przerwe od treningow. Jak zminimalizować efekty cięzko wypracowanej przeze mnie masy mięsniowej w okresie bez siłowni (2 miechy)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-23 21:59:16

Ze zdrowiem wszytsko ok roztrenowanie tzn? Bede ćwiczyl w domowych warunkach (pompki,przysiady) masz może jakiś pomysl na plan w domowych warunkach? i jak z dietą ile obniżyc kalorykę? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 10:14:29

Tzn ze bedziesz trenowal Mateo. W takim wypadku roztrenowanie nie ma sensu. Mozna zrobic chociaz "trening domatora" ktory moze nie bedzie szczytem intensywnosci i profesjonalizmu ale powinien w sposob znaczny podtrzymac uzyskane wyniki. W tym mnomencie nasuwa sie pytanie, jakim dysponujesz sprzetem? Dieta jak wyzej i obserwujesz jaka [...]

Jacku trening bedzie, choćby to miały by być przysiady i pompki. Nie dysponuję zadnym sprzętem ale móglbym np. zalatwić ekspander, co o tym myślisz? Prosze także abyś zaproponowal jakiś trening 3 dniowy, gdyż Twoje wcześniejsze treningi przynoszą oczekiwane efekty? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 15:18:55

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Jacku jak wiesz przez okres 2 miesiecy bede ćwiczył treningiem domatora (który pomogłeś mi ułożyć z dieta tez nie wiem jak bedzie proszę o rade w sprawie supli/odżywek co proponujesz aby maksymalnie ograniczyć spadki miecha? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-27 07:17:37

Nie Gronevelt, nic nie likwiduj. Troche tylko zmienilbym sposob wykonania serii tj. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 /15,12,8,15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 / j.w. Wznosy przodem 15 - 12 - 8 /15,6-8,12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 /15,12,8,6 [...]

Mateo mysle ze dobrze sprawdzi sie polaczenie 300g NAG i Xtreme BCAA. Przy tego typu treningu na pierwszy rzut oka raczej nie powinienes czynic postepow, chociaz jest to jakby nie patrzec inny rodzaj bodzca i nie mozna do konca przewidziec jak organizm sie zachowa. Co za tym idzie jaka bedzie odpowiedz tkanki miesniowej. Polaco treninmg miales ok. [...]

Witam Jacku przerwa która miala trwać 2 miechy uległa skróceniu w sumie przerwa wyniosła miesiąc (ćwiczylem w domu 3 razy w tygodniu - bez sprzętu). Spadki są niewielki ale są (3 kilo). Proszę doradż mi teraz jak powrócić do treningów. Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy [...]

Mateo mam prosbe, przypomnij troszke obszernije swoja osobe. Pamietam oczywiscie nick i avatar ale z reszta to juz ciezej. Maniak pozwole sobie pomimo wypowiedzi Rafala wtracic sie do dyskusji. A wiec w.w. cw nie sa typowymi cw izolowanymi na triceps. Zwrocmy uwage ze pracuje przy tym wiecej stawow a wiec cw mozna sklasyfikowac jako wielostawowe. [...]

Mateo a przedstaw prosze swoj ost. trening wykonywany na silce. Tyro kilkukrotnie na tych stronach wklejalem taki tam maly art. dotyczacy ukladania diety pod redukcje. Jest tam wszystko wyjasnione co i jak, po koleji. Na jego podstawie uloz diete. Moze sie myle ale z twojego stazu wnioskuje ze raczej nie masz co redukowac tj posiadasz raczej malo [...]

Czyli od razu do splita? A co sądzisz o fbw/hst? Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

No niestety Jaco innej drogi nie ma. Bedzie to pozytywnie dzialac na wielu plaszczyznach. Plywak wynika to z tego ze zaproponowalem wczesniejsze wstawanie. Nie chce abys szedl z pelnym zoladkiem na trening a jest dosc obfity. Tak wiec mozesz sie na chwile jeszcze polozyc i nabierac glikogenu przed treningiem. King jezeli nie mozesz robic aero po [...]

Pudzian wyglada to wq ten sposob ze bierze sie kilka czynnikow pod uwage tj.: -rozwoj miesnia , jezeli miesien sie rozwija prawidlowo poprzez stymulacje innymi cw to nie ma sensu przesadzac, licza sie proporcje przeciez -jezeli stosujemy ciezkie cw ktore stymuluja miesnie czworoboczne np martwe ciagi -cw izolowane czyli szrugsy roznej masci nie [...]

Witam Jacku niecały miesiąc temu pomagałeś mi w planie treningowym ale nie w tym rzecz. Przez 3 tygodnie nie udało i się "złapać" dodatkowych kilogramow. Obecnie jem ok 2800 kcal przy 3 treningach siłowych, 1 biegowym.Moja praca to 8 godzinek przed kompem. Posilki co 4 godzinki. Obecnie moge pozwolić sobie na zakup supli (posiadam [...]

Mateo proponuje zwiekszyc wegle do 5,5, zmniejszyc tluszcze do 0,5 i dodac kretke. Kawalach stawiam na to ze jak wiekszosc ludzi masz za mala gorna czesc klatki, wiec proponuje skupic sie wlasnie na tych rejonach. Tak, przy bicepsie taka zamiana nie bedzie wnosic zadnych negatywnych zmian. Pozdrawiam.

Witam Jacku jeśli nie tyje (utrzymuje obecną wagę) to znaczy że dostarczam dokładnie tyle kalori ile potrzebuje aktualnie moj organizm. Teraz jeśli zwiększe ilośc węgli o 1g, natomist ilość tłuszczy zmniejszę o 0,8g to bede spożywal jeszcze mniej kalori niż dotychczas. Czyli logicznie - waga nadal bedzie się utrzymywala na obecnym poziomie. Czy [...]

Jaco francuz sztangielka oburacz zza glowy. Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do [...]

Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]