mateo

Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]

Jacku obecnie waże 68 kilo, ćwiczę po pierwszym posilku w którym mówiłes o ograniczeniu ilości tłuszczy. Pamiętaj także o mojej dolegliwości (refluks). Jacku raczej nie chciałbym zmieniać mojej dietki, chodzi mi o liczbę posiłkow i rozkład. Czy mógłbyś podpowiedzieć co i gzdie dodać, zmienić? A i jeszcze jedno w dni nietreningowe utrzymywać taką [...]

Nieistotna musisz nam powiedziec jak wygladala Twoja aktywnosc przed i w trakcie ciazy. Czy stosowalas jakies diety, treningi? Jaka forme mialas? Gronvelt Dieta: tak jak pisze Mateo, zamiast rodzynek orzechy. Wywalibym jeszcze ten sok z grefruta bo niby po co to? Reszta ok. Stosuj ją i obserwuj co sie dzieje. Trening: zwiekszanie co tydzien aero o [...]

Cześć. Jacku minęły już 2 miesiące odkad stosuje zaproponowany przez Ciebie trening. Idzie dobrze, z treningu na trening sila rośnie (masa także zaczeła iść po dodaniu kolejnej porcji kalorii). Jest tylko jeden problem czuję wypalenie psychiczne (zmuszam się do treningu lecz gdy zacznę idzie świetnie). Zamierzam teraz zrobić sobie tydziń naprawdę [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

B-real, smażona na teflonie bez fatu jest ok. Do tego warzywka i jest miodzio. Ale pamiętaj że sama wołowina ma dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, tak więc nie należy z nią przesadzać. Mateo postaram sie jak najszybciej Ci to napisać, dzisiaj już nie moge. Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

Wiem co to jest superseria chyba Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:07:02

Mateo, zakres powt. Klatka 1ćw. 12-15,12-10,10-8,6-8,8-12 2ćw 12-15,6-8,12-8 3ćw j.w. Plecy 1ćw. 1seria rozgrzewki na wyciągu górnym v uchwytem+ 4 serie właściwe 12-6powt(max) 2ćw. 12-15,12-8,6-8,12-8 3ćw. 12-15,6-8,12-8 Nogi 1ćw. 20,15,12,8 2ćw. j.w 3ćw. 25,2*12-8 4ćw. 12-15, 2*6-8 5ćw. 25,2*12-15 6ćw. 25,6-8,12-15 Biceps 1ćw. 12-15,12-8,6-8 2ćw. [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

Powodzenia Nieistotna. Mateo, tak regresja. Z czego mają te zmiany wynikać? Przecież masz czarno na białym co i jak?

Rafale wiem że zadaję dużo pytań ale wiesz kto pyta nie błądzi. Mam nadzieję że Jacek się nie gniewa, bardzo cenie sobie Jego rady Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-23 18:16:42

Mateo, wykroki wykonje sie w sposób następujący: Po umieszczeniu sztangi na karku(jak do przysiadów)cofasz sie o kilka kroków od stojaków aby mieć pewną przestrzeń do wykonywania ćw. Następnie wykonujesz wykrok, czyli jedną dolną kończyne wysówasz do przodu. A że w tym ćw. chcemy max. stymulować dwugłowe, to wykonujesz długi ruch. Pamiętaj aby [...]

Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

Mateo jezeli Ty jestes ekto(nie pamietam dokladnie)i jezeli wezmiesz na 0,5h przed treningiem to uwazam ze przysluzysz sie organizmowi w walce o mase miesniowa.

Tak wlasnie Mateo, powinienes analizowac to jak na Ciebie dziala taki zestaw makroskladnikow. Dobrze ze nie polegasz tylko na innych ale sam tez szukasz rozwiazan. Podoba mi sie ten pomysl. U ekto zawsze jestem za podaza wiekszej ilosci wegli, przy malej bialek i znikomej tluszczy.

Jacku od pewnego czasu w związku z moimi kłopotami żołądkowymi ostatni posilek spozywam o godzinie 20 (około 3 godzinki przed snem). Czy na etapie budowania masy mięśniowej nieżbedny jest posilek jedzony na krotko przed snem? Jaki suplement mógłbym ewentualnie zastosować aby ograniczyć katabolizm nocny? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Mateo posilek przed snem jest niezbedny dla osoby ktora chce notowac przyrosty masy miesniowej. Szczegolnie jezeli ta osoba ma konstytucje ektomorficzna. Moze sporzywasz zbyt duze ilosci pokarmu w jednym posilku i stad twe problemy zoladkowe. Bo wiekszosc znanych mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia [...]

Lekarz rodzinny powiedzial że może to być refluks, ale aby to potwierdzic musze zaczekać na wizytę u gastrologa. Już od 5 miechow jadę na prochach, jestem sam sobie lekarzem i staram się w mierę upływu czasu zmniejszać dawki leku. Co do posiłku tuż przed snem może znowu zacznę go jeść i wtedy sprawdzę jak bedzie reagowal moj organizm. Jacku mam [...]