maszyny na silowni

[...] kickaback 3x15/12 5kg francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 26,5/29/31,5 czas 1.20 troche sie zagadałem dzisiaj i musiałem na maszyny czekać bo od cholery ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - [...]

[...] na siłowni było duży ludzi a ja lubię zrobić swoje w jak najkrótszym czasie, bez gadania i czekania na sprzęt zmieniłem ćwiczenie i eksperymentalnie użyłem do wiosłowania... maszyny do wyciskania na klatkę. Tutaj już kosmetyczny ciężar bo 10 kg na stronę ale zdecydowanie wystarczyło, oczywiście jak najmocniejsze dopinanie łopatką, pauza w [...]

[...] po dwudniowym kursie, obrażonego na cały świat, że jest w pracy, to jak się przywitasz na początku i powiesz, że jesteś pierwszy raz i czy w razie czego możesz liczyć na pomoc przy ustawieniu maszyny, albo pokazaniu ćwiczenia, to trener ci chętnie pomoże. Bo ile może gadać z dużymi chłopcami o przewadze mieszania białka w prawo nad w lewo ;).

[...] PROGRAM V (dzielony) wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie [...]

[...] leżąc na maszynie na dwugłowe uda, obydwa cwiczenia zamiast martwych ciągów, nie robiłem przerw. - wspięcia na palce zamiast drop sets, po każdej serii wspięć biegłem do maszyny na łydki -wspięcia siedząc gdzie mialem przygotowany ciężar - pompki na poręczach wg planu, z drop setami(odrzucałem od pasa dodatkowe obciążenie) - żeby nie obciążac [...]

[...] dalej zauwazylam ze bardzo sobie pomagam w ciwczeniach ze sztanga prawa reka az tak ze mam razenie ze lewa reka jest silniejsza bo mi jakos latwiej nia idzie... musze popracowac nad tym mysle ze duza wine maja tu maszyny bo na nich wczesniej cwiczylam... trening dzisiaj nie byl zly zaraz zrobie wypiske moim faworytem jednak jest ten gdzie mam MC

[...] co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle,sztanga,maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim,a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, [...]

[...] co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, [...]

[...] ciężko) dzisiaj byłam na jednej siłowni: dział dla pań(dla panów inna część)- szatnia w korytarzu - drzwi ze szmaty, prysznica nie było...jedna sala do aerobicu - naokoło maszyny z siłowni(mam wrazenie, ze połowa była popsuta) - jedna obok drugiej, winylowe hantle(to te kolorowe, prawda?), akurat panie(sztuk 2) na srodku cwiczyły aero, lezały [...]

Sauna tak, a maszyny do tego roll masażu stoją na siłowni :] więc można korzystać do woli ale nie zawsze są wolne bo jak się baby dorwą to nie schodzą z tego.

[...] wiem, ale wolę fbw w formie 5x5 przy 3ch ćwiczeniach na sztandze niż przy 10-8-6 wykonywanym na sztandze, sztangielkach i linkach przy większej ilości ćwiczeń (rozpiętki, maszyny na nogi itp - jakoś mi to nie podchodziło) No i przykład baby z siłowni wymiata %-) - przypomina mi to mojąm żonę z którą jestem ponad 10 lat i od lat chciałem ją [...]

Myślicie o czymś takim jak ten gość na zdjęciu robi? Bo tylko te wersje maszyny mam na siłowni. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRmt6MB65cBYftOu2mRJAULyNnCRGsnP_N4-CbB72dwQEbd7tK Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) [...]

[...] podczas tego ćwiczenia poczułem solidną pracę dwójek :-)) trochę się uczyłem stąd ciężary takie niskie uginanie nóg leżąc - końcowy dropset to była ciężka sprawa, zszedłem z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: [...]

[...] (walka z konkurencją) . Trening z odważnikami za dużo nie ma wspólnego z typowym treningiem na siłowni. Trening składający się z podstawowych ćwiczeń siłowych plus maszyny po pewnym czasie prowadzą do usztywnienia mięśni . Chyba że połączysz je tak jak planujesz z rozciąganiem plus basen. Odważniki kulowe to przede wszystkim balistyka [...]

[...] celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem chodziłam na maszyny( przeważnie wszystko naraz: nogi, plecy, brzuch) a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z [...]

[...] bardzo lubię) i na bieżnię ( ale po schodzeniu z niej bardzo często miałam zawroty głowy i wymiotowałam, więc przestałam z niej korzystać- chyba problem z błędnikiem). Inne maszyny wydają się straszne :) no i w grupach jakoś łatwiej ćwiczyć, więc wybrałam fitness zamiast ciężkich, metalowych maszyn. Powinnam się przełamać? wracając jeszcze do [...]

[...] i jak wychodzi z pod prysznica to chodzi i zbiera odwiązuje, ale robimy tak tylko weteranom, bo oni maja swietne poczucie humoru, a koksy odrazu nerwy i zamiast odwiazac od maszyny spodnie to maszyne rozwalają, kiedyś ktoś nasrał do umywalki, umywalka jest kolo prysznica w jednym pomieszczeniu a kibel dalej widocznie juz nie mógł, inny nasrał do [...]

[...] 30/32,5/32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 55/57,5/60 45/47,5/50 11. Odwodziciele j.w. 55/57,5/57,5 45/45/50 12. Wspiecia na palce siedząc 10kgx2- dzisiaj bez maszyny na maszynie 35/40/40 Rozgrzewka 10min+ seria rozgrzewkowa z min.ciężrem ćw1-4 Dzisiaj sprawdzono mi technikę i jest dobrze niewielkie poprawki. Trening zajął mi [...]

[...] co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, [...]

[...] cyklu chyba zamienię je na wyciskanie nogami na maszynie skośnej (które też bardzo lubię) podciąganie w szerokim chwycie - dalej robię je z oparciem nóg o konstrukcję maszyny, ale już czuję że pojedyncze klasyczne podciągnięcia by poszły, zrobiłem w pierwszej serii 10 czystych powtórzeń, w drugiej poszło tylko 7 czystych + 3 oszukane, w [...]