maszyny na silowni

[...] 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z przodu suwnica i czasem dla zabawy maszyny na czwórki i dwójki.

Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

[...] mam możliwość to na salce gdzie mam odważniki (salka jest jedną z wielu na siłowni gdzie są dodatkowe drzwi i można się "odciąć" od głównej sali gdzie są wszystkie sprzęty maszyny sztangi itd ) i ćwiczę wyłączam muzykę bo zazwyczaj leci totalny szajs. Pół biedy bo to tylko gust a każdy ma swój ale leci tak głośno, że się człowiek czuje jak w [...]

[...] ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, klimatyzacja i plazma na ścianie no i chodzi max 30-40 [...]

[...] na stopień - stękałam, jęczałam i umierałam:)) wyciskanie nóg - moje ulubione\-)progres jest, ale było mega ciężko, nie mogłam wstać, a jak już mój facet mnie wyciągnął spod maszyny, to nie dawałam rady stać o własnych siłach:)) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 5kg 8kg 6kg 10kg 8kg 12kgx8 12kgx6 [...]

[...] szeroko 2. Unoszenie hantli przodem – stojąc czy siedząc ? stojąc 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami – na ławeczce leżąc? nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle hantle na ławce skośnej; opierasz się brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na [...]

[...] klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 R:obciążenie maszyny X10 5kgx20/7kgx15 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R: 8kgx8 10.5kgx15/10.5kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 10kg/13kg Plank 3xmax Początek był ciężki [...]

[...] 20 kwietnia na siłownię pójść. I jaki plan wybrać wtedy. Na siłowni trochę maszyn jest, ale wiem, że jest problem z dostępem do wolnych ciężarów, więc wolałabym coś tylko na maszyny. Idę wertować plany treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f84e16eb78354ed6a47a451c77a61531.png A i chleb sama piekę, fakt, ze odpadł mu spód %-) , ale i tak smakował. [...]

[...] workout pomieszana z ciezarami. Mam chyba w miarę dobra baze. To co powinienem zrobić żeby masa szybko poszła? Ławka, Biceps, Przysiady, podciagniecia i Martwy ciąg? Żadnej maszyny na plecy itd?? P.S czy jakbym się chciał trzymać planu to czy np. Dodanie rozpietek na maszynie, nóg na maszynie, Biceps na maszynie było by czymś złym? P. S 2 [...]

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]

[...] je poleca... mają jednak naprawdę sporo tłuszczu/białka/ww. Jak mam na to patrzeć skoro chcę ograniczyć ww do minimum? 5. Jak obliczyć %bf? Nie będę kupował specjalnie tej maszyny aby użyć jej kilka razy. Zaś pomiar miarką będzie skuteczny? Każdy człowiek jest raczej inny nawet i bez tkanki tłuszczowej... gdyby kogoś obedrzeć z fat'u to będzie [...]

[...] jak najbardziej... nie chodzi o to, zeby zjesc 100g dziennie ale zeby je uwzgledniac w diecie (np. 20-30g do owsianki) 5. Jak obliczyć %bf? Nie będę kupował specjalnie tej maszyny aby użyć jej kilka razy. Zaś pomiar miarką będzie skuteczny? Każdy człowiek jest raczej inny nawet i bez tkanki tłuszczowej... gdyby kogoś obedrzeć z fat'u to będzie [...]

[...] brzuszki a ty moglbys go kopnąc w głowę. Sprzęt wymagalby reperacji/wymiany. Maszyny (na nogi) zwichrowane, nerw bierze podczas wykonywania cwiczen. Na sali cardio porzadne maszyny, jak to dziewczyna czesto korzystam z orbitrera, Na innej siwlowni cwiczylam na takim "polzabawkowym" i jednak jest roznica. Inne koło zamachowe, wrazenie [...]

[...] ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc, jest tylko na siedząco, więc na tę maszynę zamieniłam. I dumna jestem z swoich pompek :-) oczywiście było to możliwe dlatego, że obciążenia na [...]

[...] mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac godzinami na siłowni bez potzreby a co do twojego planu: 1.Prostowanie nog w siadzie - zle bo maszyny wypadaj w planach typu FBW , to łamanie zasad tego treningu , maszyny sa dla tych co wolne ciezary sa jak predator dla obcego!!! 2.Wypychanie ciezaru na maszynie- [...]

[...] (5) 10/10/12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (10) 15/20/20 kg C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby [...]

[...] na nogi robię same izolacje. Dzięki temu odpocznie mi kolano, a masy nóg zwiększać już nie chcę. Duży nacisk będę kładł na łydkę, niestety na siłowni nie mamy żadnej maszyny do wspięć siedząc i nie wiem do końca jak zaatakować dobrze mięsień płaszczkowaty. Będę musiał coś pokombinować z suwnicą Smitha. Dzięki Animal Rage trening poszedł [...]

[...] od tego jak się czujesz, na jakim poziomie jesteś. Możesz sobie zrobić luźniejszy tydzień, gdzie będziesz ćwiczył, ale bawiąc się na siłowni. Czyli idziesz na siłownię 2-3 razy w takim tygodniu i robisz to na co masz ochotę, testujesz maszyny, inne ćwiczenia itp. Przepłuczesz mięśnie krwią, ale ich obciążysz mocno- to mają być lekkie treningi.

[...] 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg . 2.martwy 4x15-12-10-8 3.sciaganie na dolnym wyciagu [...]

[...] INNE SPORTY: siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ale to tak o, na fazę. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia szkolna, bez zautomatyzowanych przyrządów, nie licząc oczywiście maszyny do nóg. 10 .POZIOM BF% 10% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): szczupły 12.WYNIKI SIŁOWE; -Klata: nie sprawdzałem się -Przysiad: j.w -Martwy ciąg: j.w 13. [...]