maszyny na silowni

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. [...]

no to ja wtrace swoje 52 grosze. chodzilem 6 miechow na Ceglana - karnet 140 zeta, maszyny ok, obsluga taka sobie (niby miala byc pani dietetyk a wszystko co mi powiedziano o diecie, to ze nalezy wszystko papac). Znam tez ProActiv - totalna porazka jezeli chodzi o maszyny (karnet - 140 zeta + 10 kaucja). Trener to jakis dupek, ktory nic nie robi [...]

[...] zarzucić . W końcu walczę że swoją głową i staram się wracać do opuszczania i prób podciągania . Jakoś przez czas zamkniętych siłowni mam blokadę w głowie i korzystam z maszyny , dorzucając inverted row . Dziś po treningu próbowałam zrobić zdjęcie pleców żeby zobaczyć czy coś od zeszłego roku udało się poprawić ale jednak ciężko samemu [...]

[...] hantla siedząc, ale wg tego nie poczułem... i na koniec szybko dwojki. Generanie to w domu trening nóg jest taki se, nie ma to jak nogi skatować na normalnej siłowni gdzie są roznego rodzaju maszyny i nie trzeba kombinować jak koń pod góre. a nizej foto 190kg w domowych warunkach %-) %-) /SFD/2020/10/31/f519bd5e05bf4d9591aded63a5884322.jpg

[...] kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie idź na taką dla lamusów za 150 zł miesięcznie bo przeważnie na takich siłowniach instruktorzy mają papier i g**** [...]

[...] wiem czy CI oto chodzi ale narazie nie mam dojscia... tak wiec usune to faktycznie.. Podciaganie na drazku 5s 8x - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x - Przyciaganie maszyny do brzucha 4 s 12-12x chyba ze wbic tu gdzies sciaganie drazka do klatki klub za plecy ?? Acha i jesli wykonuje podciaganie uchwyt szeroki to na jaka szerkosc [...]

[...] 2x8-10 4 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5 wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* - można to inaczej zatąpic ? nie mam dostepnej tego rodzaju maszyny (cwicze na amatorskiej siłowni - ) do dyspozycji mam (hantle, łamana, prostą, wyciąg górny, poręcze, drązek i sztange duża) 6 prostowanie na wyciagu jednoracz [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/30/a6f8e1ca39364ae3aad8155e673582a6.jpg No i miałem nie trenować, ale obecność siłowni w hotelu wymusiła na mnie trening. Oczywiście ciężary małe, same maszyny i bez obciążania kręgosłupa, ale chociaż dobra pompa Trening FBW https://www.youtube.com/watch?v=nwt2R9_ex_c&feature=youtu.be [...]

[...] nie robiłem. Za tydzień wrócę znowu do dipsów, ale już nie na poręczach ale na urządzeniu do brzucha To co mnie wkurza na nowej siłowni, to to, że znika sprzęt. Nie ma hackmaszyny, smitha, maszyny do zginania nóg, do prostowania, modlitewnika, teraz przyszła kolej na... poręcze. Szkoda, bo dużo osób robiło. Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]

[...] z ławek 3. wyciąg górny i dolny, modlitewnik, i drążki do wyciągu oraz stojak robione i spawane przeze mnie samego no i tak wygląda nasza kuźnia talentów. na zdjęciach nie ma ławki dodatniej do wyciskania, maszyny do brzuszków i własnej konstrukcji na wyprostu do prostowników grzbietu pozdro Zmieniony przez - demon45 w dniu 2011-02-12 20:48:48

[...] te ćwiczenie do planu, ale jak mówisz, że robić po przysiadach to ok :-)A jesli chodzi o dwójki, to chciałęm wypróbowac dzień dobry, poza tym specjalnie ustawiłem je po martwym ciągu klasycznym, by już trochę były rozgrzane, a maszyny do uginania leżąc nie mam w swojej siłowni:-(. Może coś takiego: 1.dzień dobry 2.żuraw 3.uginanie siedząc

zazdroszcze w uj, u mnie nadal brakuje siłowni z prawdziwego zdarzenia. Chyba najlepsza jest jednak miejska z kilkudziesięcioletnim sprzętem.. gdyby tam dorzucili jakąś bieżnie i coś jeszcze do cardio to by była zdecydowanie wystarczająca :-P Maszyny do cardio to zapychacze na siłowniach, służą do przyciągania sezonów co kratę chcę zrobić ale boją [...]

[...] - stojak zajęty to pozarzucałem. Normalnie robię po prostu regres. Syzyfki - świetnie jak zawsze, choć na początku bolało mnie biodro Uginanie - znalazłem idealną pozycję maszyny Suwnica - bez sensacji, ale ładnie to dopełnia trening Brzuch - super Łydki - duży ciężar a w ostatniej serii regres i zabawy tempem i podwójną górą to jest to! [...]

[...] nikt z"cwiczacych silowo" nie bedzie mial powodow do narzekania bo jak juz wczesniej wspomnialem planujemy male"przemeblowanie" tak aby wolne ciezary + maszyny byly na duzej sali,a sprzet do aerobow na malej salce. Wiaze sie to z tym,ze uzywajac sprzetu do aerobow nie jest konieczne przemieszczanie sie i wystarczy mniejsza [...]

[...] body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Sissy squat 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep nie mam maszyny, czy wystarczy położyć talerze na nogach i będzie dobrze? oczywiście do Lower można dodać brzuch siłowo po jednym ćwiczeniu myślałem o skłonach na wyciągu i unoszeniu [...]

[...] nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :) zrobiłam: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/) -przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu -wypychanie na suwnicy (w górę) -uginanie nóg w siadzie -przywodziciele wszystko 3x15 po wszystkim rower 15 min, [...]

[...] trenować na wolnych cięzarach okazuje sie, że możemy wszystko robić - i wyc zołnierski sztangą i uginanie na bicka sztanga i nic nie boli a progres jest ;). Koniec końców - maszyny, nawet hammery nie sa złe, ale nigdy jako bazowe ćwiczenie do notowanai progresu danej partii - i chyba u wielu wyjątkiem jest hack sq maszyna na nogi. Zmieniony [...]

[...] inaczej niż ci którzy zaczynają - pod względem szybkości podnoszenia. Myślę że jak przez te 2 tygodnie trafi się okazja to zagadam o poradę jak by kolejka była do jakiejś maszyny (mam teraz dostęp do siłki na uczelni parę razy w tygodniu załatwiony za free bo dostępu do niej broni moja koleżanka z którą kiedyś trenowałem w grupie przez parę [...]

[...] na maszynie 15/15 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 15/15 x 9,5 kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15x 4 kg na rękę 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 15/15x 4 kg na rękę 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x 6 kg /15x 4 kg na rękę 12.prostowanie ramion na wyciągu 15/15x 9,5 kg [...]