maszyna hammer

Dzis nietreningowo u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 [...]

[...] siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 [...]

[...] Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna chwyt szeroki 3x15-12 plank plus rozciąganie brzucha z tego co widzę to po sporym odbiciu waga zaczyna lecieć dość w dół od jutra dołożę 25g ryzu i 50g orzechów

[...] w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x15-12

[...] unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 brzuch pod wieczór plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8

[...] modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 plank

[...] modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 plank rozciąganie

[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 jeden posiłek z okazji wypadu w góry, ale z jedzenia tyle ścięte że pewnie wpadł dobry deficyt 1 tydzień redukcji za mną i juz widać poprawę

[...] sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 brzuch dzis szalony dzień bo kilka godzin snu i na 1 w nocy do pracy.

[...] modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 plank

[...] skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 plank

[...] 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12

[...] twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 2x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

W łazience takie światło;p 28.03 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle hopki siemię wpc 2 tosty z szynką 3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny pierś z [...]

[...] hantli w tył stojąc 4x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-12 Ściąganie góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Uginanie sztangi stojąc 5x12-6 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Brzuch /SFD/2022/4/30/62d30298d15840a2b51c948a815d92cf.jpg

[...] skośnej 4x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12 Wislowanie hammer siedząc 3x12-6 Ścigajie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-8 Uginanie na kolanie 2x12-8 Aeoroby 60 minut I najgozej bo skręciłem kostkę ale tym jakoś na scenę się wyjdzie;p

[...] 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 pizza z tortilli 7 twaróg Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantli 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 [...]

[...] ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 [...]

[...] hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x15-12 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Srugsy 2x15-12 Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 5x15-12 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie wyciąg dolny 4x12-8

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x12-8 [...]