maszyna hammer

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 10x55kg | cluster 3x3x3 35kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 11x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x65kg | 20x50kg 8. młotki ciężkie stojąc 11x22kg [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 17x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 35kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 13x35kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x55kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 40kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x50kg | 10x60kg | cluster 3x3x3 40kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 13x40kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x35kg | 10x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 8x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 19x60kg 8. młotki [...]

[...] 14kg 4. Podciąganie wzdłuż tułowia wyc dolny 12x65kg | 11x70kg | 10x75kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x35kg | 11x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie z hantlami 12x12kg | 12x14kg | 18x10kg 8. młotki ciężkie [...]

25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]

02.10.2021 Sobota Wstałem, popozowałem i dziś planowo bez cardio. Później zjadłem i pojechaliśmy z Martą na tą sesję ciążową. Ogólnie fajna pamiątka będzie, 2 tygodnie czekania na zdjęcia, ale powinny być mega dobre ;-D Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy [...]

09.10.2021 Sobota No i mamy równo tydzień do wyjścia ;-D Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

[...] na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips 2s 5. rozpiętki ławka skos+ w bramie + rozpietki maszyna 3s 6. Krzyżowanie linek w bramie 3s 7. Uginanie drazka wyc gornego do czola lezac 3s 8. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciagu dolnego 3s 9. Uginanie z rączkami wyciągu [...]

[...] Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. Szrugsy smith 4s [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 7x25kg + back off 14x17,5kg 3. Pecdeck 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (7x75kg|8x55kg|9x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]