maszyna typu hammer - bezie wszytko na filmie :-) wszystkie ostatnie treningi nagrywam :-) będziecie mogli dokładnie zobaczyć jak trenuję :-) musicie chwilę poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 [...]
[...] wszystko w seriach laczonych unoszenie z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu butterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/maszyna imitujaca pompki na poreczach prostowanie przedramion z [...]
[...] na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem sporo, jednak nie piszę ile bo na różnych maszynach różnie czuć ciężar i to właściwie nic nie obrazuje ;-) - Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek na bok, leżąc przodem oparty o [...]
Piątek 10.06.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 25kg x 12 / 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 90kg x 12 / 100kg x 10 / 110 kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x [...]
Niedziela 26.06.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 370kg [...]
Sobota 16.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 8 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 [...]
[...] z klatka piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc prawie całą dobę na nogach i zaczynając dzień aerobami o 4tej rano przed [...]
[...] już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3s Rozpiętki na ławce skośnej 3s Wyciskanie hammer skos 4s Wyciskanie maszyna płasko + Maszyna do pompek na poręczach 3s Butterlfy 3s Krzyzowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s [...]